每到年底，就到了年轻人开始琢磨身材管理的年纪。“不仅早早贴上了秋膘，而且一到冬天因为穿的太厚，就失去了对自己体重的认知，结果一上称后就犯了愁。想到过年时还要大鱼大肉，只能说比猪更怕过年的，只有我自己。”

有人靠信念践行“自杀式减肥”，天天都啃绿化带一般的沙拉，活得像苦行僧；有人则是斥巨资办一张健身房年卡，试图用高昂的成本，唤醒自己减肥的决心。

但最近，一条热搜让这群天天喊着减肥的年轻人，彻底破了防。有小姑娘靠跳青海摇减肥，8天瘦了10斤，这期间还去炫了一顿大鱼大肉的商务应酬餐。

青海摇，是一种最近流传于互联网上的“摇子舞蹈”。曾经，这种青海摇舞蹈只是常见于海底捞中，有客人会点名让服务员跳。腿部小幅度摇摆，搭配上手部的大开大合，再配上土味DJ，就能完成一曲青海摇的舞蹈。

一开始，大家还觉得跳青海摇能减肥，实在太离谱。但仔细揣摩一番，那些健身博主编的减肥操，不也是动动腿、抬抬手，再左右走位一番，和青海摇又有啥区别呢？

再加上最近青海摇的创始人张诗尧，掀起了互联网上更适合大学生宝宝体质的“秋招”。在线连麦面试，谁青海摇摇的好，就给谁发一个加入自己战队的offer。

因此，这群年轻人更是热情满满，苦心锻炼，就算是拿不到offer，能减下几斤肥肉也不亏。

“摇子减肥法”的爆火，并不是空穴来风。早在不久前，互联网上就流行起“跟精神小伙过一天”的vlog，网友们这才发现，原来精神小伙才是减肥界的祖师爷人物。

“打工人最差也不过是吃拼好饭，而精神小伙们却真的得拼饭吃，几个人才能凑出一份买凉皮的钱。他们每天只吃一点点，然后就是满大街溜达，无论天气有多冷，都要把步数拉满。这才发现每个精神小伙都身材精瘦，不是没有原因。”

第一批练青海摇的人，往往是那些还没找到工作的大学生，真想参加张诗尧的秋招。“有人打听过福利待遇，是月薪7千，交五险一金，每天跟着摇即可。万一真能摇出名堂，还能喜提库利南碎片。只不过他们秋招有要求，那就是学历不得高于大专及以上。”

后来加入青海摇的年轻人们，则是把它当作无痛减肥的方法来践行。“它的原理其实跟中老年人跳的广场舞没有区别，跟着音乐你就自动想要舞动青春了。而且动作非常好学，只要学过广播体操的人，就绝对能把青海摇练会。”

当青海摇减肥法爆火后，一开始人们还觉得离谱，后来发现，其实青海摇就是更适合中国宝宝的帕梅拉。“互联网上的健身视频，要么非常无聊难以坚持，要么跳操的BGM是外文音乐，跳着跳着就容易没耐心。但青海摇的DJ音乐， 就好像刻在DNA里一样，跳多久都跟没事人一样，一身使不出的牛劲。”

有人还研究出了不同摇子门派的细微区别，“东北摇主要是摇花手，难度较大，不适合新手练习；西安摇的幅度太小，强度不够，经常被戏谑成‘小狗挠墙’；青海摇则大开大合，身体的各部分都能锻炼到，是最佳的减肥舞曲。”

有健身博主曾一本正经地分析，其实青海摇能减肥的原因，是因为舞蹈把有氧和无氧相结合，还有爵士舞的wave和律动。因此和你去跳hip-hop，区别也只是在于音乐不同而已。

只不过，对于青海摇这种减肥方法，有些年轻人表示了嫌弃。“只需一看便知，这种动作跳起来肯定性缩力拉满，绝对上不得台面。”

但这种“性缩力”，恰恰能满足年轻人极简健身的需求。“因为这意味着你只能在家里随便跳跳，绝不敢在健身房公放并跳操，这不就省下了去健身房的钱？”

有人还把跳青海摇，当成了一种解压方法。“当你从办公室受了一天窝囊气后，回到家后便可以打开音响，大声放着土味DJ，并跟着音乐舞动了。此时你浑身都会散发着‘姐就是女王’的自信气息，班味儿就被洗刷了大半。”

很多人学生时代跳广播体操都费劲，但来一段青海摇却能零帧起手。

“它的动作，整体难度并不高。上半部分只需要不断重复开车和交叉的动作就可以，下半身只需要不断左右扭动即可。大家可能得练十天半个月才能有精神小伙的风采，但基本动作最多半个小时就能学会。”

有人说，在社会摇的各大种类中，它是燃脂效率最高的门派。

“如果你拆解青海摇的本质，会发现它其实是一种结合有氧运动和肌肉塑形的舞蹈形式。不像是东北或是西安摇，要么不能调动全身肌群，要么动作太慢。而它能让上半身锻炼灵活性，下半身燃烧脂肪，坚持跳上15分钟，就足矣让人暴汗。”

图源：榴莲脑袋

北漂两年的小乔，之前为了减肥还斥资三四千报名了舞蹈班。“结果跟老师练了三个月，大部分时候都在练基本功。舞蹈也只学了两支最简单的曲子，没什么成就感。”

“但我把跳青海摇的视频，分享到朋友圈和各个社交平台后，一下子就‘火’了。大家都来给我点赞评论，让我备受鼓励。有人说我能放下包袱，敢在镜头前搞抽象，一定是个很有趣松弛的人。比那些天天在健身房摆拍的人有意思多了。”

许多打工人总是减肥失败，并非是单纯好吃懒做，而是工作节奏太快，实在腾不出时间去运动或做减脂餐。

青海摇为此提供了一种简单解法。“跳它既不需要场地、装备，也不需要教练。只要有1平方米的空地，就能立刻进入暴汗模式。唯一需要注意的是，最好戴着耳机跳，以免土味BGM外放，引来围观，让自己不小心社死。”

有人通过青海摇减肥，甚至还不小心把副业也摇出来了。“起初只是随手发了短视频，结果被网友围观当整活看。后来越跳越熟练，干脆开了直播。现在已经是‘摇家军’中的一员，拥有了上千粉丝。每天靠直播打赏，赚不了大钱，起码买买得起一杯咖啡或奶茶。”

有人调侃，“一般健身还得倒贴，但靠青海摇减肥，却能赚点外快，得到的全是正反馈。”

自从最近青海摇翻红，大家得知靠它出名的张诗尧早已财富自由，开上了库里南后，纷纷后悔不迭。“当年嫌它太土，现在才发现，错过的不是舞步，而是咸鱼翻身的机会。”

虽然大家说这些话是玩笑，但对青海摇的偏见，似乎也真的放下了。反而觉得跳进青海摇的大军，搞点抽象，挺解压的。

大家围观张诗尧的秋招直播间，发现和他连线跳青海摇的人里，不乏一些高学历的大佬。“之前还有一位医学博士生，靠在直播间跳青海摇火了。她的一句名台词是：‘白大褂只是工作，黑西装白手套才是热爱。’”

小乔说，“对习惯循规蹈矩的职场人而言，与其说他们热爱抽象舞步，不如说是借机发疯，为高压生活找个出口。青海摇的本质，是一种成本极低的小叛逆。”

有人最初跳青海摇时，还觉得有点羞耻，怕自己搞抽象的样子被人笑话。后来却发现，这东西简直让人越摇越上头。

“现在一天不摇，浑身都不对劲儿。最初以为自己沦陷在土味文化里，结果才明白，是爱上了挥汗如雨的感觉。摇着摇着，肚腩赘肉没了，腿部肌肉更紧实了，就连因为久坐太久导致的腰酸背痛也缓解了。身上轻了，心也跟着自由了。”