你听说过吗？有一种说法，睡觉时身体的突然抖动，其实是“长身体”的信号。

也有说法称这还是身体缺钙的表现，神经系统来了个“抖动提醒”。

许多人都试过，有时候刚睡着不久，会突然有种身体悬空然后猛然坠落的感觉，就像要从床上掉下去一样，紧接着身体会不由自主地抖动一下。这到底是怎么回事呢？

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经常睡觉时抖动，

警惕4种情况

大脑内置了一套管理清醒状态的机制，一旦启动，人就会变得警觉而活跃；同时，它也配备了一套调控睡眠的机制，当其运作时，我们会感到昏昏欲睡。这两套机制通常维持着一种微妙的动态平衡，但偶尔也会发生失调，这时便可能导致入睡时的突然抽动现象。

大多数情况下，这种入睡时的抽动如同偶尔的打嗝、眼皮的轻微跳动，或是身体在疲惫、精神紧张时出现的肌肉颤抖一样， 是一种正常的生理现象，无需过分忧虑。

此外，入睡时的这种抽动往往不会对睡眠质量造成负面影响，反而有可能促使睡眠进入更深沉的阶段，并且它与任何形式的猝死都毫无关联。

但 如果入睡抽动过于频繁，可能是身体在报警：

1.不宁腿综合征

在休息时段或是夜深人静准备入睡之际，若双腿不由自主地抽动，并偶尔 伴随着酸涩、胀满、麻木乃至疼痛的不适感，让人难以找到舒适的腿部摆放位置，非得通过活动双腿或起身走动方能获得片刻缓解，那么这很可能是不宁腿综合征的一个警示信号。

2.缺钙

钙是肌肉与神经细胞极为重要的一种营养素。当体内缺乏钙时，肌肉和神经容易变得异常兴奋，导致痉挛或抽搐的现象，具体表现为突然的猛抖或抽筋症状。

3.焦虑、紧张

当个体经历过度紧张或罹患焦虑症时，调节清醒与睡眠状态的两种机制易于发生紊乱，从而引发睡眠中的抽动现象。另外，有少数正在接受抗抑郁药物治疗的患者，在入睡时也会经历抽动，这一现象与脑内神经递质的水平变化息息相关。

4.大脑受伤

若频繁出现入睡抽动，并 伴有头痛、头晕等不适症状，这可能是大脑皮层或下丘脑受损的迹象。此时应尽快就医，进行脑部CT或MRI扫描以明确诊断。

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被“抖醒”，

该怎么提高睡眠质量？

1.多伸展肌肉

在睡觉前，可以进行一些轻柔的 瑜伽练习或拉伸运动来放松肌肉，这有助于降低临睡时肌肉抽搐的情况。不过，要注意避免在睡前两小时内进行高强度的运动。

2.避免趴着睡

采用这种睡姿会导致胸腔直接受压，进而影响呼吸顺畅，增加入睡时出现抽动的可能性。

3.学会释放压力

数百年来，僧侣们采用呼吸调控的方法以达到内心的宁静，进入冥想境界，这一做法蕴含着深刻的科学道理。它能够有效激活副交感神经系统，减轻因压力产生的生理反应，并且帮助大脑维持清晰与集中。

来自美国纽约大学的终身教授、神经科学领域的专家温蒂·铃木， 向我们推荐了一种名为“箱式呼吸”的练习方法：

首先，完全呼出胸腔中的气体，接着屏息4秒钟；随后，通过鼻腔缓缓吸入空气，同样屏息4秒；之后，再通过鼻子慢慢呼出气体，持续4秒；如此循环往复，仅需练习5分钟，你便能体会到它带来的显著效果。

4.适当补钙

不仅孩子和中老年人需要关注补钙，年轻人同样应当重视钙质的摄入，以避免因缺钙而导致的睡眠中抽搐现象。

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夜间出现4种不适，

可能是癌症或疾病预警

在夜间睡眠状态下，如若发现身体出现这四个不适的话，一定要及时就医检查，这很可能是癌症发出的信号。

1.持续不断的疼痛

若身体任一部位出现异常疼痛，且在休息后疼痛并未缓解，或夜间疼痛感觉更为剧烈，必须给予高度重视。这种疼痛很可能是骨转移性疼痛的征兆，无论疼痛出现在哪个部位，都应保持警觉，及时进行检查。

2.止不住的干咳

若在夜间睡眠时持续出现干咳症状，这很可能是由肺部磨玻璃结节所导致，应当给予这种情况充分的重视。

3.频繁盗汗

许多与肿瘤相关的疾病都会引发盗汗症状，而淋巴瘤则是其中最为典型的一种。如果同时出现盗汗、低热和消瘦这几个症状，就应当高度警惕，这可能是淋巴瘤的信号。

此外，低血糖、心血管疾病、甲亢以及更年期综合征也可能导致盗汗的发生。

4.经常腿抽筋

在夜间频繁出现肢体抽搐与抽筋，同时伴有体力衰退、易疲劳、食欲不振以及体重急剧下降等一系列症状，可能暗示着癌症的潜在风险。肿瘤的存在有可能干扰人体内的钙磷平衡，致使血钙水平降低，进而诱发腿部抽筋现象。

此外，肿瘤还可能引发体内激素分泌的紊乱，导致腹泻、呕吐等症状的出现，这些状况也可能间接引发腿部抽筋。

无论身体出现上述的哪个症状，都要及时就医进行检查，千万不要不当回事。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹