一晚上醒好几次

“碎片化睡眠”的危害不容小觑

严重性＝熬夜

它容易导致代谢综合征

使机体代谢发生紊乱

可能引发高血糖或高血脂的同时

还会给心血管系统带来巨大压力

长期熬夜或碎片化睡眠

更是增加了罹患老年痴呆等

老年退行性疾病的风险

严重可致脑梗、心梗

患癌风险也会增加

“碎片化睡眠”的危害

1、心血管系统

碎片化睡眠会增加交感神经活性，交感神经的持续激活会引起血管收缩，增加心脏的负担，从而导致高血压、冠心病、心律失常等发生风险显著升高。

2、内分泌系统

碎片化睡眠可能让身体发生代谢紊乱，导致糖脂代谢异常，增加高血糖或高血脂的风险，进而增加代谢综合征的发生风险。

3、免疫系统

碎片化睡眠会激活免疫系统从而产生促炎因子，另一方面也会导致免疫相关蛋白合成减少，以上两种原因均可能削弱身体抵抗细菌和病毒的能力，增加出现感染性疾病或肿瘤性疾病的风险。

4、大脑功能

碎片化睡眠会导致出现白天嗜睡、记忆力下降、注意力不集中等认知功能下降的现象，同时也会影响对白天学习和记忆信息的巩固。研究发现，海马体容积是记忆功能的一个重要标志，较差的睡眠质量会导致海马体容积减少，进而影响记忆功能。除此之外，碎片化睡眠还会增加罹患老年痴呆的风险。

5、心理健康

长期的夜间频繁醒来会导致睡眠质量持续恶化，可能会引起个体出现抑郁和焦虑的情绪，这些情绪又可能会进一步加重碎片化睡眠，形成恶性循环。

“碎片化睡眠”的成因

1

生活习惯

晚上摄入咖啡因或酒精、睡前使用电子设备、不规律的睡眠时间等生活习惯都可能导致睡眠碎片化。

2

环境因素

噪声、光线、温度不适或不舒适的床垫和枕头等环境因素也会影响睡眠质量。

3

心理因素

压力、焦虑和抑郁等情绪问题也可能导致睡眠中断。

4

生理因素

睡眠呼吸暂停、慢性疼痛、荷尔蒙变化等生理因素也可能导致睡眠碎片化。

5

药物副作业

某些药物可能导致睡眠中断，如某些抗抑郁药、利尿剂等。

睡前这些动作，可以让睡眠变好

据生命时报报道，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：

在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。

体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成：

1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下；

2、深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖；

3、提踵，即踮脚。

每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。

（图片来源：人民日报）

研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。

而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。

“碎片化睡眠”作为一种

现代生活的隐形健康杀手

其危害不容小觑

对于长期受到“睡眠碎片化”困扰的人们

寻求专业的医疗建议和治疗仍然是最可靠的选择

韩祖成

一级主任医师

陕西省名中医、一级主任医师、博士研究生导师、中国医师协会睡眠医学专业委员会委员、全国第六批名老中医药专家学术经验继承指导老师、中华中医药学会第二届脑病分会常务委员、陕西省中医药学会脑病专业委员会主任委员、国家中医药管理局重点专科脑病科学术带头人。

专业方向:：失眠、焦虑、抑郁等精神类疾病；脑血管病、面瘫、脑瘫、头痛、眩晕、耳鸣；癫痫，痴呆，痿症，各种疼痛等神经系统疾病及常见疑难杂病。

出诊时间：周一、三上午，周五下午

科室简介

西安中医脑病医院脑病八科(睡眠中心)

是陕西省睡眠医学联盟成员单位，中医脑健康与认知障碍防治试点单位、长安中风病刚柔相济流派传承工作站，拥有评估、诊断、治疗为一体的睡眠门诊及独立住院病区，是集临床、科研、教学为一体的综合性睡眠障碍诊疗中心，旨在多方面、全方位的为睡眠障碍的患者提供规范化的诊断、治疗及康复。睡眠门诊设立于北楼二层，住院病区设立于北楼11层北侧。

科室通过专业的睡眠监测、睡眠评估及规范的中西医综合治疗，服务于等各种原因导致的睡眠障碍，包括失眠、嗜睡症、发作性睡病、异态睡眠、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征及焦虑状态、抑郁状态、双相情感障碍、阿尔茨海默病、血管性认知障碍、帕金森、眩晕、偏头痛、中风等神经精神系统疾病。