冬至丨养生要注意 这些事情做不得
冬
至
冬至是“二十四节气”中的第二十二个节气，是太阳直射点南行的极致，冬至这天太阳光直射南回归线，太阳光对北半球最为倾斜，太阳高度角最小，是北半球各地白昼最短、黑夜最长的一天。
冬至过后，中国各地气候都将进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”和“数九寒天”了。
冬至作为重阴极阳的转折，是一年中重要的养生节点，养生应遵循以下原则：
防寒保暖，固本敛阳
“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之”。
冬至养生的首要任务就是做好防寒保暖，此时天地间阳气敛藏，阴气极盛，养生宜根据环境气温及时增减衣服，衣物既要保暖性能好，又要柔软宽松，以利血液流畅。
早卧晚起，起居有常
“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”
冬主收藏，潜藏阳气，故要早睡眠，冬至乃至整个冬季，应当遵循《黄帝内经》的作息原则，早睡晚起，延长睡眠时间，节欲保精，调养精神，以保养形神，避免阳气外泄。
不妄作劳，运动有度
“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。
冬至进行适当的御寒锻炼，能提高机体的耐寒能力。应在太阳升起来后才外出活动，尽量不要在太阳下山后去运动。锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。锻炼时应循序渐进，运动量不宜过大，避免大汗淋漓。宜选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等舒缓平和的运动。
三九进补，助阳初生
“冬令进补，来年打虎”。
冬至是阴寒盛极之日，也是一阳初生之时。选择冬至作为三九进补的开始，就是顺应自然界阳气初生的趋势，扶助人体阳气的生长。冬令进补宜基于个人体质的偏颇，多食补阳、润燥、散寒的食物，亦可借助三九贴、三九灸、中药浴足、经穴按摩等手段助阳祛寒，增强体质。切忌不辨体质，虚实不分，跟风盲目进补。
养生食物推荐
当归生姜羊肉汤
配料：当归30克，羊肉250克，生姜30g，料酒、食盐适量。
做法：羊肉洗净切块备用，锅内放入适量清水将羊肉入锅，开锅后5、6分钟捞出羊肉，水倒掉，在干净的瓦罐中放入羊肉、姜、当归、料酒，盖上盖子，大火烧开，然后文火煲3小时左右，加入食盐调味即可。
羊肉健脾温中、补肾壮阳、益气养血，当归补血，生姜温经驱寒，三者相合是温中补虚，驱寒止痛之佳品。
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李劲松
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千库网
文字来源
杨蕊（中医科）