六个问题可以帮助你唤起感恩，增强生活的力量。每周的某些晚上，当泰勒·范德韦勒与妻子和两个孩子围坐在餐桌旁时，全家人都会有意停下来，做一件简单却意义深远的事情：每个人分享几件让自己感到感恩的事情。这位哈佛大学陈曾熙公共卫生学院健康、精神与宗教倡议的联合主任认为，这个小习惯提升了家庭氛围的和谐与幸福感。

“我确实认为这会产生影响，而且是一种非常有效的练习，”他说。“即使在那些看似艰难的日子里，这种努力也总是值得的。”

感恩、健康与长寿

感恩的力量究竟如何影响我们的生活？研究显示，感恩对健康的积极作用是多方面的，包括改善情绪、提升社会幸福感、促进优质睡眠、降低抑郁风险以及增强心血管健康。而来自长期护士健康研究的新发现更指出，感恩可能与延长寿命有关。

“感恩一直是研究最为充分的幸福感提升方式之一，但让我们惊讶的是，过去竟没有研究关注它与死亡率和长寿的关系，”范德韦勒表示，他是这项研究的共同作者之一。

新研究揭示的感恩与长寿的联系

2024年7月发表在《JAMA Psychiatry》上的这项研究分析了来自护士健康研究的49,275名女性参与者的数据。这些参与者的平均年龄为79岁。2016年，她们完成了一份六项感恩问卷，其中包括“我一生中有许多值得感恩的事情”和“如果要列出让我感恩的事物，这将是个漫长的清单”等陈述。

四年后，研究团队查阅了参与者的医疗记录，分析她们的死亡情况。结果显示，感恩得分最高的三分之一参与者，其死亡风险比得分最低的三分之一低了9%。这种关联在控制了健康状况、经济条件及心理幸福感等因素后仍然成立。感恩似乎能够减少因所有原因导致的死亡风险，尤其是心血管疾病这一美国男女的头号杀手。

“死亡率降低9%虽然看似不大，但意义深远，”范德韦勒说，“感恩的非凡之处在于，任何人都可以做到。每个人都可以意识到身边的美好事物，并表达对他人的感激。”

感恩如何可能影响健康

尽管这项研究没有明确揭示感恩与长寿之间的因果关系，但范德韦勒提出了几个可能的机制：

1. 提升幸福感：感恩能显著提升幸福感，而幸福感本身就对健康有正面影响。
2. 激励健康行为：感恩或许促使人们更积极地照顾自己的健康，比如更频繁地进行体检或锻炼。
3. 促进社交关系：感恩有助于建立和巩固人际关系，而社会支持是良好健康的重要因素。

研究的局限性与优势

这是一项观察性研究，因此它无法证明感恩直接导致长寿，只能说明两者之间存在关联。此外，研究对象均为社会经济地位较高的年长女性护士，且绝大多数为白人。这种样本局限性让研究结果是否适用于男性、年轻人或资源较少的群体成为悬而未决的问题。

不过，这项研究的优势在于其样本量大且数据质量高。研究团队收集了关于参与者健康状况、社会特征及心理健康等多方面的信息，从而得以验证感恩的长寿效应。

如何激发感恩之心？

如果你觉得自己不够感恩，可以尝试以下问题，激发内心的感激之情：

• 今天发生了哪些让人欣喜的事？
• 有哪些事情常被视为理所当然，但值得感恩？
• 哪些人曾在我的生命中带来感动？
• 我最近读过的书、看过的电影或节目中，最欣赏的是什么，为什么？
• 本周或本月有什么值得期待的事情？
• 最近有人对我说过或做过的最暖心的事是什么？

此外，培养感恩习惯也能让生活更充满感激之情。例如，可以尝试在用餐时与家人分享感恩之事，或者写感谢信，这种简单的表达能够让人对美好事物的思考更深刻。

“写感谢信能让人长时间专注于积极的事情，”范德韦勒建议，“这不仅加深了感恩，还能促进人际关系的和谐。”

一种较少人知道但非常有价值的练习是“品味练习”。它结合了正念的元素，只需停下来环顾四周，静心感受当下的美好。

“从感受美好到表达感恩，这并不是一个巨大的飞跃，”范德韦勒总结道。