跑步锻炼和长期不动那个对我们膝关节伤害更大！_常识

创始人

2024-11-26 21:03:32

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大家好，我是中医骨科王丹丹医生，众所周知，运动是一切生命的源泉，但随着年龄的增长，在民间又有着“老人晚年更需要静养”、“长期运动对膝盖不好”等说法。

你知道跑步锻炼还有长期坐着不动，哪个对我们的膝关节伤害更大吗？

我们的膝关节是由骨头、软骨、半月板、韧带、关节囊、肌肉等结构组成的一个非常复杂的运动和缓冲的体系，它是一个承重关节。

当我们慢跑的时候，膝关节承受的负荷是5倍于静态负荷，而快跑的时候是7倍的静态负荷，在所有的运动当中，跑步尤其是快跑对于我们膝关节的冲击可以算是非常大的，所以很多人据此不建议进行跑步。

我们膝关节它有一个非常重要的保护结构和缓冲系统，这就是我们膝关节周围的肌肉组织在运动的过程当中，有很好的肌肉进行保护和缓冲。

在运动当中所造成的冲击力就会更多的被中和掉，因而我们膝关节内部结构的劳损过程就会出现明显的缓解。

同时，大量的文献已经证明，运动过少的人，比如说办公室的白领，他们发生膝关节骨关节炎的几率更高。因为我们的关节需要通过运动来完成关节液的营养代谢，而你久坐不动，就容易导致肌肉的萎缩，骨质疏松，血液循环变差，这样的膝关节更容易出现各种的退行性改变，所以我们要提倡适当的进行运动。

但如果是超重、肥胖、孕妇等群体，由于膝盖本身所承受的压力过大，体重又超出正常范围，相比于爬楼梯，不妨换其他的运动方式。

平常适量运动，即使爬楼梯采取正确的方式，也不会伤膝盖，采取背部挺直，重心切勿过度向前移动，可减少膝关节所承受的压力。

如对身体健康十分有益的跑步、快走、游泳、打太极、瑜伽、跳绳、跳广场等，我建议，每天成年人应走6000步，还是中等强度，可换算成其它的运动方式。

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