“别看我现在身子骨硬朗，半年前我可还是个病怏怏的老阿姨！”

虽然才54岁，陈阿姨的腿脚是越来越不好了，经常爬几层楼梯就酸痛得不行，肠胃也不太好，吃东西无法消化不说，还经常便秘，反正是哪哪都不舒服，整个人精神状态也很萎靡。

后来朋友知道后教了她一个法子，每天踮踮脚就可以治百病，一开始她也疑心，但反正不花钱，也就自己在家试了试，结果尝试了大半年，身体真的比起以前好多了，不仅腿脚酸痛情况改善了，就连常年的便秘也通畅了，整个人气色也好了很多。

可能有人疑惑，踮脚真有那么神奇？

一、踮脚养生，自古就有

其实踮脚养生还真不是空穴来风，据西汉初期的《引书》中就记载有“敦踵法”，而且有着800年历史的八段锦体术中，最后一势中就是踮脚，刺激肾经，让五脏六腑得以按摩，实现养生的作用。

而且踮脚也得到了现代医学的认可，这个动作通过反复升降运动锻炼小腿和脚髁肌腱、足弓肌、小腿肌群等，在练习中增强了下肢肌肉的稳定性。

浙江大学医学院附属邵逸夫医院普外科、血管外科主任医师朱越锋介绍下肢肌肉收缩与放松的过程也会影响到静脉血管的扩张和受损，间接改善了下肢血液回流，让全身血氧和代谢得以顺畅运行。

二、坚持踮脚或有6个意想不到的好处！

有人说人老腿先知，人的双腿状态也反映着健康问题，因此保持腿部健康，锻炼腿部功能就很关键了，对此，安徽医科大学第一附属医院骨科主治医师荣根祥就曾推荐，多踮脚尖进行训练，除了锻炼到平衡，还有很多好处：

1、防血栓和静脉曲张

持续性的踮脚可以改善血液循环进程，防止血管栓塞，增强心脏耐力和效率，以及减少下肢静脉曲张和水肿等情况。

2、预防心血管疾病

小腿上也有不少肌肉和血管，通过踮脚加速小腿回流速度，改善血液循环，让心肌、心脏得以正常运行，是预防心血管疾病的有益动作。

3、促进肠道蠕动

踮脚也属于一种运动，特别是经常久坐的人，本身胃肠蠕动速率就慢，加上饮食不注意，很容易出现肠胃病，通过踮脚可以帮助肠道血液循环，也可以刺激肠道更好的蠕动，减少便秘情况。

4、缓解腰背酸痛

因为踮脚也有拉伸到后背肌群，如果经常感觉腰酸背痛的人，可以多踮脚运动，锻炼骨骼，缓解腰酸背痛的情况，让腰背得到拉伸放松，也是很好的养生方式。

5、防治痔疮

虽然踮脚和屁股还有段距离，但脚趾用力过程中其实也是在做提肛运动，不断的让肛门肌肉收缩和放松，可以促使直肠静脉血液循环修复，减少痔核淤血的情况，从而有效防治痔疮。

6、释放压力

踮脚可以让人注意力集中在动作中，让大脑从焦虑负面的情绪中走出来，同时运动会刺激多巴胺分泌，也会帮助心情愉悦，可以很好的释放当前的压力。

三、简单踮脚有门道，做对才能全身受益

• 站行坐卧，都能踮脚

1、站立时踮脚

双手放松，自然垂落两侧，站直后两脚跟并拢抬起，脚趾发力，保持全身站立平衡，可以停顿2秒左右再放下，持续上下踮脚1-5分钟后，小腿发酸，脚底发热即可停下。

2、踮脚尖走路

踮着脚走路，全程脚跟不落下，连续保持30-50步踮脚走路，然后可以适当休息后再进行，每天大概反复3-5次即可。

3、坐姿踮脚尖

小腿垂直地面，双腿微分，然后小腿发力踮起脚尖或勾脚尖，每天重复做30-50次左右，如果有余力可以在大腿上放置重物，进行负重练习，频率可以自行调节。

4、平躺勾脚尖

双腿并拢后，伸直，将脚尖一蹬一勾反复做30下，可以单腿进行，也可双腿同步或交替进行，每天至少做2-4次。

• 注意事项，以免养身变伤身

1、把控强度

这个动作对于踝关节的压力比较大，如果过度运动可能会伤到踝关节韧带，所以最好循序渐进的进行踮脚锻炼，开始可以减少次数或者停留时间，等身体适应后再增加次数。

2、忌餐后踮脚

刚吃饱，肠胃开始消化吸收工作，需要大量血液供应帮助，但此时做踮脚运动可能会影响血液循环分布，不利于肠胃正常消化，建议饭后1小时再运动较好。

3、不要过度前倾

有些人踮脚时容易前倾身体，其实这样会加剧不平衡感，而且过度前倾，可能导致发力不均，腰背无法用力，也会增加受伤风险，最好保持踮脚时身体与地面垂直，前倾角度不超过5度，而且要目视前方，挺胸抬头、扩胸舒背。

最后要提醒的是，中老年人如果进行踮脚运动，最好有陪同情况下，量力而行，如果觉得身体很勉强，就要及时退出，不要增加身体负担，适量运动，在安全基础上科学的运动才是健康的关键。

参考资料：

[1]《一个流传800年的养生动作，比散步还简单！通血管、强骨骼、护腰肾……》.人民网科普.2024-02-25.

[2]《每天坚持“踮脚”的人，身体会发生什么变化？8个好处不请自来！》.健康时报.2024-04-18.

[3]《热搜上的「踮脚」，是个护心补肾的动作》.生命时报.2024-02-29.

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