天气热了，约上三五好友，来一瓶冰镇啤酒，似乎瞬间从燥热的夏天解放出来了。

但是，你可能不知道，啤酒比很多冰激凌和含糖饮料的升糖能力还强！

你眼中的啤酒

1.不甜。

2.酒精含量低。

3.像水一样。

实际上的啤酒

1. 含糖高，升糖快

啤酒的主要成分是：水、麦芽、玉米、糖浆、啤酒花、啤酒浸膏、酵母等，含糖量并不低，足足有11%-12%。啤酒瓶上标示11-12度，并非酒精度数，而是麦芽汁的浓度。

啤酒的升糖指数（GI）高，升糖能力强，啤酒（澳大利亚产）的GI为66[1]，冰激凌的GI为61[1]，啤酒比很多冰激凌和含糖饮料的升糖指数都高。

长期过量饮酒，还会使体内的乙醇脱氢酶基因表达异常，抑制靶器官对葡萄糖的吸收，还可引起肝脏脂肪变性、炎症和细胞凋亡，致胰岛素受体受损，降低胰岛素敏感性，加重胰岛素抵抗[2]。

2.一次能喝1瓶，酒精总量并不低

啤酒的酒精度数虽然只有3%左右，但由于每次饮酒量较大，故酒精的总摄入量并不低。

《中国居民膳食指南（2022）》推荐成人一天饮酒的酒精量不要超过15克。

例如，哈尔滨啤酒的酒精含量是3.3%vol，一瓶（600毫升左右）就喝超了。

3.一瓶啤酒≈一碗米饭

啤酒素有液体面包的称号，1克酒精能产生7千卡能量，仅次于脂肪的产能量（1克碳水或蛋白质产生4千卡能量，1克脂肪产生9千卡能量）。

一瓶600毫升啤酒产生的能量，约相当于100克粮食。

你以为喝啤酒是水饱，其实是真饱。

糖友喝啤酒，怎么减轻伤害？

首先，不推荐糖尿病病友喝酒，包括啤酒。为了健康，最好滴酒不沾。

如果真的戒不了，请记住以下5点：

1.一天最多1小罐（不超过450毫升）。

2.每周最多喝2次。

3.不空腹喝。

4.选干啤或无醇啤酒：干啤使用了特殊的酵母，含糖量和能量低于普通啤酒；无醇啤酒的酒精度数低于普通啤酒。

5.这些情况别喝：血糖波动大，近期经常发生低血糖，或患有严重的糖尿病并发症、高血脂、痛风、肝功能异常、脂肪肝等要禁止饮酒。

快分享给那些喜欢喝啤酒的家人和朋友们吧！

参考文献：

[1]杨月欣.中国食物成分表：标准版第6版[M].北京：北京大学医学出版社,2018.

[2]李小平(综述),陈敏(审校)．慢性饮酒与胰岛素抵抗的相关性研究进展[J]．医学综述,2016,022(15):2957-29592960

[3]孙长颢,主编.营养与食品卫生学.第八版,人民卫生出版社,2017 .

[4]．喝得越多,脑子越小 超3万人研究显示:每天一罐啤酒就足以让大脑变小[J]．饮料工业,2022,25(2):18-18.

[5]中国营养学会.中国居民膳食指南[M].人民卫生出版社.2022.

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