福州御和堂中医胡其松：冬至养生，加强体育锻炼_常识

创始人

2024-12-27 19:27:47

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冬至之后，随着自然界阳气的逐渐增长，人们也应顺应这一趋势，加强体育锻炼。但冬季不宜进行过于激烈的运动，锻炼的时间应控制在30分钟以内。

推荐的运动方式包括散步、慢跑、打太极拳和做八段锦等，这些运动强度适中，非常适合冬季。若条件允许，骑自行车和游泳也是不错的选择。为了达到锻炼效果，每周至少应进行五次锻炼。

在运动时，应注意做好准备活动，避免剧烈运动导致肌肉拉伤、关节受损。同时，适当晒太阳也是很好的温阳散寒方法。最佳晒太阳的时间是上午11时到下午1时~2时，晒背时尤其要注意及时补充水分，避免着凉。

除了体育锻炼，还可以通过呼吸操、泡脚、揉耳等养生方式来增强体质。呼吸操用鼻深长而缓慢呼吸，有助于激活经络、促进血液循环。泡脚水温在40℃左右，泡脚后握空心拳击打脚心，有助于缓解疲劳、增强肾气。揉耳养生操则用拇指和食指抓住耳垂，边捻边往下拉，有助于增强肾阳。

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