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现代人常常会听到各种各样的养生建议，尤其是在秋冬季节，很多人都想通过食疗来保养肺部，银耳、山药、枸杞等食物常常被人提及，它们真的那么管用吗？

有些人认为，银耳能止咳，山药能养肺，这种说法听起来似乎有道理，然而，真的是这样吗，想要真正养好肺，单纯依赖这些食物就足够了吗？

答案并不简单，养肺，除了食物的选择，更重要的是生活中的一些细节和习惯，如果这些事情不做好，光吃银耳和山药，恐怕什么效果也没有。

我曾经在医院工作了几十年，见过很多人为了养肺而吃了无数的银耳、山药，但最后却依然频繁咳嗽，肺部健康问题越来越严重。

作为一名医生，我察觉到一个事儿，好多人不把一些生活习惯当回事儿，实际上，肺部能不能保养好，和这些被忽略的习惯紧密相连。

想要真正养好肺，绝对不能光依靠某些食材，更重要的是要做好这些事，否则你再怎么吃，也不过是白费力气。

充足的“水分湿润”，肺部更有活力

都说“水是生命之源”，这肺部的健康状况，和咱每天喝多少水关系大着呢，现人体里的水分要是充足，肺部才能正常地进行自我修复，代谢功能也能有效运转。

但要是你长时间让身体处于“缺水”的状态，肺部自己给自己打扫卫生、修复损伤的那些本事，全都会被摁下“暂停键”。

一些本来不严重的肺部小毛病，没准儿会变得越来越棘手， 我之前接诊过一位中年患者，平常生活里还挺注重养生这点事儿的。

什么保养品啊、健康食谱啊，没少研究，可那段时间，她老是觉着胸口发闷，喘气都不顺畅，可把她愁坏了。

她跟我说，自己每天早上雷打不动会喝上一杯温开水，打从这儿起，就觉得这一天算是开了个养生的好头。

可谁知道呢，除了这早上的一杯水，剩下的时间里，她基本就不怎么再额外补充水分了，就好像忘了喝水这档子事儿一样。

我一听，就觉着这水分摄入可能有问题，于是仔仔细细地给她算了一笔账，这一算可不得了，她每天东拼西凑，摄入的水分总共还不到 1 升。

您想想，就她这体型，再加上每天忙里忙外的日常活动量，这点儿水哪够身体“解渴”的呀，身体里的水分不够用，首先遭罪的就是肺部。

肺部的粘膜变得干巴巴的，气道也跟着受牵连，变得不通畅，原本该顺顺当当通过的空气，现在也困难了。

不光如此，肺部的免疫力也像泄了气的皮球一样，直线下降，那些个细菌、病毒瞅准了这个机会，一股脑儿地往上呼吸道冲，感染之类的问题可不就接踵而至了。

我给她提了个建议，每天保证喝进去 1.5 到 2 升的水，尤其是到了干燥的季节，像秋冬那会儿，空气里的水分本来就少，更得时刻把喝水这事儿放在心上。

过了几周，她专门跑来找我，跟我说，现在明显感觉呼吸畅快多了，之前老是气短，走几步路就得停下来歇会儿，整个人都精神多了。

说到喝水这事儿，我专门叮嘱，千万别图省事，一口气把水猛灌下去，把喝水的时间匀开，每次少喝点，多喝几次，这样身体才能慢慢吸收。

这么做，水分就能被身体均均匀匀地吸收进去，咱身体里各个地儿都能尝到水的甜头，不至于一股脑儿全堆到肠胃里，把肠胃累到。

保持适当的水分摄入，这好处可太多了，可不单单是帮着身体维持正常的代谢功能，让身体里的那些化学反应都顺顺利利地进行。

控制居住环境的湿度，避免过度干燥

在很多人的印象中，空气湿润对健康有益，尤其是对于呼吸系统，但湿度过高或过低对肺部健康同样可能带来负面影响。

环境的湿度要适宜，过于干燥的空气对肺部的伤害往往被低估，尤其是冬季取暖时，室内空气湿度常常过低，过度干燥的空气容易导致肺部干燥、咳嗽。

我曾有一位患者是个上班族，平时在办公室待得时间较长，室内空气常常显得非常干燥，他开始时并未注意到这个问题，觉得肺部应该不会有太大问题。

但不久之后，他开始频繁咳嗽，喉咙干涩，检查发现，他并没有肺部病变，然而长期处于干燥的环境中，导致了喉咙和气道的慢性干燥，进而影响到肺部的健康。

我告诉他，控制室内湿度非常重要，冬季空调和取暖设备使用频繁，会让室内空气干燥，建议他使用加湿器保持空气湿润。

此外，他可以多喝一些润肺的饮品，增强体内的湿润度，通过改善居住环境的湿度，他的肺部情况逐渐有所好转，咳嗽的症状也减轻了。

锻炼肺部的抗压能力，避免长期处于低氧状态

你或许不太清楚，长期缺氧，又不锻炼锻炼肺功能，那肺部健康可会下降，肺能根据外面压力的变化，自己调整适应，要是不管不顾，出问题就麻烦了。

比如高海拔地区来，空气可稀薄了，氧气少得可怜，要是长时间待在这种环境里，肺部抗压能力又没经过锻炼，呼吸就会变得又急又短，胸口也闷得慌。

我曾经遇到一位爱好跑步的患者，他年纪较轻，但在日常跑步训练中常常感到呼吸不畅，特别是进行较长时间的运动后，往往会出现气喘、胸闷等不适症状。

我仔仔细细给他做了一通检查，结果发现，他这肺没啥实实在在的毛病，问题出在哪呢，就出在他从来没正儿八经系统训练过肺部抗压的本事，所以才这样。

长期缺乏高强度的有氧运动锻炼，让他的肺部无法适应运动过程中对氧气需求量的变化，导致呼吸系统负担较重。

我建议他开始进行一些逐步提高运动强度的训练，帮助增强肺部对低氧环境的适应能力，在一段时间的锻炼后，他的呼吸状况明显改善。

养肺，不仅仅是吃几种食物、晒晒太阳那么简单，如果想要真正从根本上养护肺部健康，除了适当的食疗，还需要在生活中做出一些细微的调整。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]黄媛慧 . 多学科协作干预对慢性阻塞性肺疾病急性加重期合并高血压患者肺功能的影响,基层医学论坛 ,2024-08-06