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守护颈椎健康

颈椎病已成为当今困扰许多人的健康问题。生活中有4大常见因素潜藏在我们身边，如果不对它们当心预防，颈椎的健康就会被其悄悄侵蚀。如何抵御它们的危害，守护颈椎安全？一起来听听北京市海淀医院(北京大学第三医院海淀院区)微创脊柱科袁帅医生的建议。

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元凶一：长时间久坐

与低头伏案

长时间保持同一坐姿，尤其是低头伏案工作、学习或玩手机，是颈椎病发作的首要元凶。

据世界卫生组织统计，全球约有70%的成年人因长时间久坐而面临健康风险，其中颈椎问题是主要并发症之一。当持续低头超过45度时，颈椎承受的压力相当于脖子上挂了一个约27公斤的重物。这种长期的高压状态会导致颈椎间盘退行性变、肌肉紧张及血液循环不畅，从而引发颈椎病。

如何抵御危害：建议每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，进行颈部和肩部的拉伸运动。同时，使用可调节高度的办公桌和符合人体工学的椅子，保持眼睛与屏幕平齐，减少低头时间。

元凶二：盲目按摩

与选择不正规诊所

非专业的按摩治疗可能导致严重后果。发表在《脊柱杂志》上的一项研究显示，约30%的颈椎病患者因不当按摩而加重病情，包括颈椎间盘突出、神经根受压等症状。

不正规诊所的按摩师往往缺乏专业知识和技能，按摩力度和手法难以把握，容易造成颈椎间盘的突出、颈椎小关节的紊乱等严重后果。

如何抵御危害：选择正规的医疗机构进行颈椎按摩治疗，并在专业医生的指导下进行。生活中，采取自我按摩时也应遵循轻柔、缓慢的原则，避免用力过猛或触及敏感部位。

元凶三：长时间坐软沙发

软沙发看似舒适，实则对颈椎和腰椎都是巨大健康陷阱。长时间坐在软沙发上，身体容易陷入沙发中，导致脊柱失去自然曲线，增加腰椎和颈椎的压力。

一项针对办公室职员的研究发现，长期坐软沙发工作的员工患颈椎病和腰椎病的几率，比坐硬椅子的员工高出近50%。软沙发的柔软材质无法为脊柱提供足够的支撑力，容易导致脊柱变形和肌肉疲劳。

如何抵御危害：最好不要享受“北京瘫”的一时舒适。选择有良好支撑性的座椅，或在家中的沙发上放置靠垫和腰枕以增加支撑。同时，避免长时间坐在沙发上不动，定期起身活动并做一些简单的体操以缓解肌肉紧张。

袁医生分享给您3个日常锻炼动作，缓解颈部不适 ↓ ↓

元凶四：不良生活习惯与姿势

不良的生活习惯和姿势是导致颈椎病的重要因素。例如，习惯歪着头写字会让颈椎侧弯；趴在桌子上睡觉则会使颈椎长时间处于扭曲状态。

这些不良习惯不仅影响体态美观，还可能引发一系列脊柱和颈椎疾病。尤其是青少年，因不良坐姿和睡姿患上不同程度颈椎问题的情况十分严重。

如何抵御危害：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。写字时应保持头部直立、眼睛与纸面保持适当距离；使用颈枕，避免午睡时趴着。同时，家长和老师应加强对孩子的健康教育和监督，帮助他们养成良好的习惯。

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专家简介

袁帅，北京市海淀医院(北京大学第三医院海淀院区)微创脊柱科主治医师，中华医学会骨科学分会微创学组青年委员，国际矫形与创伤外科学会(SICOT)中国部微创专委会委员，中华中医药学会脊柱微创专家委员会青年委员，北京中西医结合学会骨科专业委员会青年委员，白求恩公益基金会微创脊柱专业委员会委员。

擅长颈胸腰椎病的诊断及治疗，包括保守、微创及传统开放手术治疗 如：腰椎融合术、椎间孔镜手术、椎间盘射频消融术、椎体后凸成形术等。

门诊时间：周五下午

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