冬至进补正当时，教你几招健康过暖冬
冬至的脚步悄然临近，这一节气又被誉为“冬节”“长至节”“亚岁”等。其中“至”字，寓意着极致，标志着冬至时节阴寒之气达到顶峰，气温降至一年中的冰点。冬至之后，正式步入“数九寒天”的凛冬时节。
古人云“冬至一阳生”，意指冬至乃阴气至极而阳气初生的转折点。阴气盛极则衰，阳气悄然萌动，自然界的万物皆在默默蓄积力量，静候来年春暖花开，焕发生机。
在此养生关键期，应当如何调养身体？
遵循《黄帝内经》中冬三月“去寒就温、无泄皮肤”的养生智慧，冬至养生首要任务是保暖防寒，悉心呵护体内阳气，饮食上则以温补为主。
《黄帝内经》指出：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”浙江省医学会罕见病分会主任委员谢俊明主任医师进一步阐释，中医理论认为，阳气是人体生命力的源泉。阳气充沛，体魄强健；阳气不足，则疾病丛生。因此，养护阳气是养生治病的根本所在。冬至时节，阴气至极而阳气初生，虽已萌动，却极为微弱，因此需要倍加呵护，严格防寒保暖。
冬至亦是进补的黄金时期，民间素有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。谢俊明指出，冬至时节，人体为维持体温和生理功能，需摄取更多热量，故宜多食用温性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等，以温补身体，提升抗寒能力。同时，可适当食用药膳调养，如当归羊肉汤、枸杞红枣粥等。但需注意，温补应适度，过量则易导致上火或肥胖。此外，应避免冷饮、雪糕及生冷瓜果等寒凉食物，以免损伤阳气。
日常起居方面，应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，以养阴固阳。衣着需随气温变化适时增减，尤其是头部、颈部、腰部和脚部等易受寒部位，更需做好保暖措施。
冬季主藏，虽然应减少户外活动和运动量，但并非完全禁止活动。适量运动可激发身体阳气，可根据自身情况选择瑜伽、太极等室内运动，既能锻炼体魄，又能促进气血运行。应避免剧烈运动，以免耗伤阳气。
冬至养生，还需注重养心。冬季气候寒冷，易使人情绪低落，对周遭事物失去兴趣。此时，可通过听音乐、阅读等方式放松心情，缓解压力。
值得注意的是，冬至养生需根据个人体质灵活调整。阴虚体质者宜滋阴降火，阳虚体质者则需重点养阳。
（陈小卿）