轻度高血糖是可逆的过程，做好生活调理可维持血糖稳定。在糖尿病管理中，早晨的时光对于稳定血糖至关重要。从饮食选择到生活习惯的各个方面，每一个细节都可能影响血糖的波动。让我们一起来了看看早晨稳定血糖的关键要点。

1、要摄入足够的液体

经过一夜的睡眠，身体处于缺水状态，晨起及时补充水分非常重要。早晨醒来后空腹喝杯温开水，早餐时可喝豆浆或温牛奶，其中含有优质蛋白质以及钙和水分，满足身体对营养物质的需求，同时也能稀释血液，促进血液循环，降低血液黏稠度，从而有利于血糖的稳定。

2、早餐主食要以粗粮为主

早餐是一天中开启新陈代谢的重要一餐，对于血糖的稳定有着直接影响。合理搭配早餐的营养成分，可以帮助我们缓慢释放能量，避免血糖的急剧上升。

早餐应选择富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋白、牛奶、蔬菜等。膳食纤维，能延缓餐后血糖升高，维持血糖稳定。不要吃精制米面如白米饭、馒头或面条等，避免高糖、高脂肪和高盐的食物，如油条、甜面包、蛋糕等。这些是高升糖指数食物，可快速升高餐后血糖。

3、要多吃不同种类的蔬菜

蔬菜中含有丰富矿物质和维生素，能改善糖尿病病情，其中含有的膳食纤维可延缓血糖吸收。尽量选择不同种类和不同颜色的蔬菜，能摄入更多的营养，帮助控制血糖。

4、要测量空腹血糖

晨起后是测量血糖的一个重要时机，每天早晨醒来后测一次空腹血糖，同时要记录好，坚持下去能清晰看到血糖变化。通过测量空腹血糖，可以了解血糖的基础水平，为调整治疗方案提供依据。

同时，还可以定期测量餐后血糖，全面掌握血糖的变化情况。若血糖发生很大波动，需第一时间告诉医生调整药物或剂量。

5、不要立马起身

部分高血糖人群习惯立马起身穿衣，这是很危险的行为。因为在睡眠状态时身体各个器官也在休息，基础代谢率低且心跳速度慢，血液流动性差。早晨醒来后身体各个器官逐渐恢复工作，若立马起身会使得心脏和大脑得不到足够的营养供应，从而引起心脏和大脑缺血缺氧，导致头痛、头晕心慌和四肢无力。

另外6：00~10：00正是血压高峰值，早晨血压升高速度快，易引发脑梗或心梗，尤其是高血糖的人群发生危险性更大。所以早晨起床时一定要注意动作缓慢，睁开眼后动动手指、胳膊，伸伸懒腰，然后侧身缓慢起床。

6、不要洗澡

很多人习惯早晨洗澡，认为能提神醒脑，然而早晨洗澡易出现低血糖反应。尤其是在冬季早晨气温低，血管适应性差，若盲目洗澡，易诱发心血管疾病或其他意外。

7、不要空腹晨练

空腹锻炼易导致血糖波动过大，影响血糖控制，甚至因为低血糖而昏迷晕厥。运动前可以喝杯牛奶或吃一两片全麦面包，外出运动时随身携带急救卡和高糖分的甜点，以备不时之需。

适当的晨起运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的消耗和利用。可以选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动，运动时间一般在30分钟左右为宜。但要注意，运动前应做好热身，避免空腹剧烈运动，以免引起低血糖。

8、不要揉搓眼睛

揉眼睛，是很多人在刚睡醒时的习惯性动作。高血糖病人血管脆弱，若用力揉搓眼睛，可引起眼周血管破裂，若感觉眼睛不舒服时可以用温水轻轻擦拭或稍微按摩眼睛周围。

9、情绪的控制

早晨保持平和、积极的情绪对稳定血糖有一定帮助。紧张、焦虑、愤怒等不良情绪可能会导致体内应激激素分泌增加，从而引起血糖升高。通过深呼吸、冥想等方式调整心态，能为一天的血糖稳定打下基础。

稳定血糖是一场持久战，从早晨开始做好每一个细节，让我们更好地管理血糖，享受美好的生活。若血糖一直居高不下，还需去医院做检查，按照医生嘱咐用药。勤监测空腹血糖和餐后两个小时血糖，了解血糖变化情况。

缺血预适应训练

纯物理方法防治心脑血管疾病

这几年，随着百万减残工程的推进和适宜技术的推广，远隔缺血预适应技术被越来越多的人知道，成为防治心脑血管疾病行之有效的物理方法。

缺血预适应训练可提高人体全身器官组织抗缺血缺氧能力，对高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等，有良好的调节作用，对心脑血管尤其是冠心病、心肌损伤、脑梗等病症有良好的预防及康复治疗作用。

缺血预适应训练，像给血管做运动，训练一次相当于血液循环5km，很好的促进血液循环，改善微循环，增加人体代谢能力，排除有毒物质，增加机体免疫力和人体代偿能力，对人体防御机能，修复机能均有好处，有效防治心脑血管疾病。

通过做缺血预适应训练，可有效促进小血管建立起侧支循环，当主动脉发生狭窄或阻塞，血液便可通过侧支绕过阻塞部位进行输送，侧支逐渐变粗、血流量逐渐增大，侧支循环代偿增多，保障全身血液的正常输送，有效避免脑梗死、心脏猝死等恶性心脑血管事件的发生。这些通过侧支重新建立起来的循环称为侧支循环。侧支循环与冠状动脉搭桥术有异曲同工之妙。

*本文仅供参考，不能替代专业医学治疗，如有不适，请及时就医。