随着最近的大幅降温，你是不是会感觉越来越难从被窝里醒来，恨不得一觉睡到天荒地老呢？冬季来临，日照减少，气温下降，许多人会感到情绪低落、疲惫、嗜睡，甚至出现抑郁症状。今天，我们一起来了解季节性情绪失调，帮助大家科学应对，走出冬日情绪低谷！

冬季忧郁症——季节性情感障碍

“冬季忧郁症”在专业领域被称为季节性情感障碍（简称SAD），这是一种情感或情绪上的失调，是一种与季节变化密切相关的心理健康问题。

Q

为什么冬季容易情绪低落？

1. 光照减少：冬季日照时间缩短，人体接收到的阳光减少，导致大脑分泌的五羟色胺（一种让人感到愉悦的神经递质）减少，从而影响情绪。

2. 褪黑素分泌增加：阳光减弱，人体褪黑素分泌增加，导致疲倦和睡意增加。

3. 维生素D缺乏：阳光减少，机体产生的维生素D减少，而维生素D缺乏与抑郁症状有关。

4. 心理因素：年底各种DDL、期末考试等压力事件增多，容易导致精神紧张和情绪低落。

季节性情感障碍的症状

怎么知道自己是不是被SAD所困扰呢？季节性情绪失调主要表现为在特定季节（尤其是秋冬）出现抑郁症状，可以根据以下症状判断：如情绪低落、兴趣丧失、嗜睡、食欲改变、易怒和注意力不集中等。这种情绪失调并非偶然，而是与光照不足、气温下降以及人体生物钟基因的变异等因素密切相关。

以下是一些具体的建议

1.增加光照时间：尽可能多地接触自然光，早上拉开窗帘，让阳光洒进室内。在天气良好的情况下，多进行户外活动。

2.调整饮食：多补充富含维生素D和铁的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆类以及新鲜蔬菜和水果。适量增加糖分摄入，提升血糖水平，以减轻抑郁情绪（糖尿病患者除外）。

3.增加运动量：运动有助于释放压力和负面情绪，同时提升自信心和积极性。可进行室内运动，如瑜伽、舞蹈或游泳等。

4.建立支持系统：与家人和朋友保持紧密联系，分享自己的感受和经历。加入兴趣小组或参加学校社团活动，增加社交互动。

5.寻求专业帮助：若情绪低落持续时间较长，且影响到日常生活和学习，应及时寻求专业帮助。心理咨询师或心理医生能够提供有效的心理干预和治疗方案。

通过综合运用这些策略，可以更有效地管理与治疗季节性情感障碍，提升生活质量。即便是在冬天，也应多出门散步，呼吸大自然的新鲜空气！

冬季虽然寒冷，但春天终将到来。通过科学的方法调节自己的情绪，我们可以战胜季节性情绪失调，享受每一个美好的季节。希望每一位同学都能健康快乐地度过冬季，迎接充满希望的春天！

文字 / 毛树

排版 / 冯熙钊

审核 / 董黎刚

责编 / 应浩珍、邵平凡

出品 / 信电学院新媒体中心

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