豆腐这个东西，人人都说好，什么高蛋白、低脂肪、养生利器……但入冬了，它的“性格”就显得有些冷了。

中医讲究“寒热平衡”，豆腐偏凉性，吃多了容易让脾胃虚寒的人受不了，尤其是那些一到冬天就手脚冰凉、喊着冷的小伙伴，吃完豆腐后可能会发现，热水袋得多灌两次热水才行。

尤其在寒冷的日子里，别以为炖个豆腐汤就暖身，其实你可能在和自己的胃开玩笑。

再来说说雪梨。冬天干燥，上火了，可以多吃些雪梨啊，清热润肺，但问题是，雪梨虽然清热润燥，可它也凉性十足。

大冬天的，身上已经够凉了，还来点雪梨，简直是给自己加一件冰衣裳。

特别是那些咳嗽却没有痰，或者肠胃功能不太好的朋友，多吃雪梨可能会越吃越觉得冷。

咱们不是说这两样东西一口都不能碰，而是要提醒大家，冬天里要“量力而行”。

如果实在想吃，建议搭配温性的食材，比如豆腐炖羊肉，或者雪梨加红枣炖汤，既能中和寒性，又能提升暖意。

冬天有三样食材堪称“宝藏”，吃了让你瞬间从里暖到外，还能补足能量迎接新年。

这三样是什么呢？我先卖个关子，来点小提示：它们不仅美味，而且营养丰富，甚至被很多地方当作冬天的“过冬神器”。

第一样：红薯，温暖的根茎能量源

说到红薯，大伙儿估计都在脑海里浮现出街头飘香的烤红薯摊子。

红薯的甜味，不光是舌尖的享受，更是冬天里胃和心的安慰，而红薯富含膳食纤维和维生素C，能帮你调节肠道，让那些“懒洋洋”的肠胃重新活跃起来。

而且红薯里的天然糖分是缓慢释放的，吃了之后不仅不容易长胖，还能持续供能，给寒冬中的你提供稳定的体力。

加上红薯属于温性食材，吃下去胃里像升起了一个小太阳，暖意绵绵。

第二样：羊肉，冬季的御寒高手

羊肉可谓是冬天里的主角，它性温味甘，有补气血、暖肾阳的效果，尤其适合那些一到冬天就体寒的人。别的不说，古人早就知道羊肉有“御风寒”的功效。

有人可能担心羊肉腥味重，其实加点生姜、料酒炖煮，不仅去腥还增添风味，炖上一锅萝卜羊肉汤，喝上一口，瞬间觉得寒冬再也不可怕了。

第三样：糯米，软糯的能量小炸弹

糯米是冬天的另一个“宝贝”。它虽小，但别小看它的能量储备能力。糯米富含碳水化合物和B族维生素，可以快速补充能量，让身体在寒冷中保持活力。

并且，糯米一直被视作有着健脾暖胃的功效，尤其适宜肠胃虚弱或者需要补充热量的人群。

糯米饭、糯米粥或者糯米团子，都能成为冬天餐桌上的一道主角。而且糯米吃起来软糯香甜，满满的幸福感，让你的整个冬天都不觉得寒冷。

冬天里，少吃凉性食材，多吃点温性又滋补的，这样才能打好年底的“持久战”。接下来，我们再聊聊除了吃，还有哪些事情可以帮助你在寒冬中养足精力，准备好迎接新年的到来！

很多人一到冬天就喜欢把窗帘紧紧拉上，尤其是外面冷风嗖嗖的时候。

但你知道吗，阳光是冬天的免费暖炉，打开窗帘，让阳光透进来，不仅能提升室内温度，还能促进维生素D的合成，帮助钙质吸收，让你骨头硬朗。

研究显示，每天接受30分钟的阳光照射，可以显著减少冬季抑郁症的发病率，提升免疫力。

大冬天的，泡脚可是最简单直接的暖身方式，但泡脚的学问大了去了，不是随便倒点热水就行。

建议水温控制在40℃左右，加入一点艾草或者生姜片，可以有效促进血液循环。

中医认为，脚底汇聚了全身的经络，泡脚可以激活这些经络，让全身暖起来。

你或许从没想过，呼吸也能暖身。很多人冬天因为冷风，不自觉地呼吸变浅，其实这是不对的。

深呼吸可以通过增加氧气供给，让体内的代谢加快，产生更多热量，特别是腹式呼吸法，不仅能锻炼横膈膜，还能帮助内脏活动，让肠胃暖起来。

具体做法是，吸气时鼓起肚子，呼气时收回，用力缓慢地呼吸几次，你会发现身体从内到外开始发热。

很多人一到冬天就懒得动，但其实越是寒冷，越要动动筋骨。睡前的几分钟拉伸，不需要剧烈运动，只要伸展四肢、扭扭腰，就能激活体内的肌肉组织，让血液流动更顺畅。

特别是背部和肩颈部的肌肉，适当拉伸能让你一觉睡到天亮。研究还发现，睡前拉伸能显著提升睡眠质量，第二天醒来整个人精气神都会更好。

入冬后，我们不仅要吃得对，还要动得对、晒得对、养得对。一个温暖健康的冬天，从这些小改变开始，你会发现，寒冷的季节其实可以过得又暖又有趣。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]林燕玉，中医四季饮食调养，工企医刊，2014-12-25