节气

千山鸟飞绝 万径人踪灭

孤舟蓑笠翁 独钓寒江雪

{ 大雪已至 }

大雪节气是二十四节气中的第二十一个节气，标志着仲冬时节的正式开始。此时阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止，正是保养精神、收藏精气的好时机。从中医养生的角度出发，此时正是冬季进补调理的最佳时机，以下是一些大雪节气中医养生的建议：

起

居

调

养

壹

早睡晚起

冬季养生应遵照《黄帝内经》中“早卧晚起，以待日光”的原则。大雪时节应当早睡晚起，早睡以养阳，晚起以养阴，以利于阳气潜藏，阴精积蓄。建议晚上最迟不可晚于子时（晚上11点）睡觉，早上如条件允许可至天空发白才起。

贰

保暖防寒

大雪节气，应注意风邪和寒邪的侵入，外出要增加衣物、戴帽子和围巾。中医认为，人体的头、胸、足是最容易受寒邪侵袭的三个部位，因此这些部位的保暖尤为重要。

1.头部：“头为诸阳之会”，头部不注意保暖，寒气会使血管收缩，容易出现头痛头晕的症状，还可能诱发脑血管疾病。

2.胸部和腹部：胸部和腹部受寒之后，易损伤体内阳气，可能引发心脏病与胃肠病。

3.足部：脚离心脏最远，血液流经的路程最长，而足部又与全身的经脉有联系，所以人们常说“脚冷，则冷全身”，全身若冷，机体抵抗力就会下降，病邪就会乘虚而入。因此大雪节气也要注意足部的保暖，选好保暖的鞋袜，同时多活动足部，还可以晚上临睡前用热水泡脚以驱除寒冷、活血通络。

中医养护

大

雪

叁

减少户外活动

大雪节气之后要减少户外活动，以免消耗过多的阳气。同时做到放松精神，舒畅心情，不焦虑，保持心态平和。

饮

食

调

养

大雪时节，地冻天寒，人体为了抵御寒冷，就必然要增加营养物质的摄入，以便产生更多的能量满足机体的需要，这也就是所说的“进补”。一般来说，牛肉、羊肉、鸡肉、虾等肉类食物都是此时进补的好食材，具有补脾暖肾、益气养血等功效。但是进补还需要考虑个人体质和食材的凉热属性，阳虚体质人群可以吃些温热性食物来保暖，如羊肉、虾、韭菜等。也可以喝些姜枣汤（生姜加大枣一起煮），或是吃猪肚鸡、羊肉煲、水煮牛肉等菜式，都适合大雪时节温补。

此外，桂圆、核桃、枸杞等药食两用之品也是不错的选择。阴虚体质人群需要和温热性的食物保持距离，养阴最直接有效的方法是多摄入水分，每天保证充足的饮水量。虽然天气寒冷，平日出汗较少，但人体维持正常新陈代谢所需的水分其实并不比夏季少。同时，可以适当吃些滋阴作用的食物，如藕、山药、梨以及甲鱼、泥鳅、淡水鱼、鸽子等。还可以在滋补时增加冰糖、百合等甘润的食物，以起到“灭火器”的作用，防止身体上火。

大雪进补还可适当进食汤粥，滋补阴津的同时，还能够减轻大鱼大肉带给身体的负担。各种五谷杂粮粥就是此时的调补佳品，比如小米粥、玉米粥、燕麦粥、黑米八宝粥等。 同时进补也不宜过度，过于辛辣刺激和油腻的食物要少吃，谨防内生积热，招致病邪。可以搭配一些清火降气、消食的食物，比如白萝卜、白菜等当季蔬菜。白萝卜生吃能清热润肺，熟吃能补气顺气，尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃，效果更佳。

中医养生

运

动

养

生

在大雪这一节气中，养生之道在于动静结合。所谓“动”，并非指剧烈或令人汗流浃背的活动，而是推荐进行适度强度的运动，以微微出汗为宜。太极拳、八段锦、慢跑和快走等养生操或耐力训练都是不错的选择。这些活动主要针对心肺功能的锻炼，有助于提高身体对气候波动的适应性。至于“静”，则建议练习“坐功”。每天清晨，采取双腿盘坐的姿势，头部转向左侧的同时双手从身体两侧缓缓提到胸前，手心向上，接着手心朝下双臂慢慢下降，头部回正。随后，头部转向右侧，动作与左侧相同，左右交替，各做15次。

中

医

防

病

穴位养生

大雪节气可艾灸或按摩足三里、神阙、关元、涌泉、大椎、气海、命门等穴位，能够补气温阳、温经散寒、益肾固精、培元固本，提高身体的抗寒和抗病能力。

膏方进补

膏方本就是药材用水煎煮，滤取药物的煎液，经浓缩后加糖或炼蜜制成的半流体制剂或者稠厚的药膏，其主要作用是补虚扶正，改善体质，以调阴阳、益气血、补五脏、助正气为主，兼顾祛邪疗疾。大雪节气之后，人们可根据自己的实际需求在中医师的指导下进食膏方以强基固本。

综上所述，大雪节气的中医养生应注重起居调养、饮食调养、运动养生和中医防病等方面。通过合理的养生方法，可以有效提升健康水平，增强抵抗力，抵御寒冷的外界环境。