如今，手机已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分。然而，手机与互联网也同样成为我们许多人无法自拔的上瘾对象。手机上瘾除了浪费大量的时间和金钱，还会对我们的身心健康产生极大的负面影响。长时间用手机会导致眼睛疲劳、手腕疼痛、头痛、失眠、情绪波动等一系列生理和心理问题，对应地降低学习、工作和人际交往能力。因此，对手机上瘾的问题必须尽早主动应对。

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

了解手机上瘾的成因

了解手机上瘾的成因是解决这一问题的第一步。对于学生群体而言，他们大多数时间是在学校和家庭之间转换，只有很少的时间用于休息和娱乐。在这样紧张的学习和生活状态下，很容易将手机视为一种快速、简便和虚假的寻求短暂慰藉的方法。长此以往，人们的大脑便形成了“奖赏系统”，在需要放松、发泄和释放压力的时候会产生一种与手机相关联的欲望。此外，手机上瘾的成因还解释了为什么“禁手机”不是最好的解决办法：单纯地对学生进行禁止行为，不能帮助他们解决焦虑和压力而只会使他们更想和需要一部手机。

如何治疗手机上瘾

作为治疗手机上瘾的关键在于建立一种健康而有益的学习和生活模式，以帮助17岁的学生扭转手机上瘾的问题。

建立明确的自我管理规划

首先，需要建立一个明确的自我管理规划：明确自己日常应进行的任务、学习、休息和娱乐时间，然后合理安排手机使用时间。在计划中适当地将手机使用时间安排在学习和任务的间隙地段，避免强烈的无聊感和焦虑感影响，同时，在每个活动结束之后将手机离开或关机。

注重生理健康

其次，学生应注重生理健康，将手机使用时间与自然而健康的身体锻炼结合起来。可以尝试每天进行简单的有氧运动，如散步、慢跑和打篮球，放松身体和缓解精神压力。在进行手机使用时，应多次改变坐姿和眼睛的调整方式，以避免疲劳和坐姿不当造成的手腕和颈部疼痛。

多元化的娱乐活动

此外，学生需要学会寻找多种多样的娱乐活动。例如，读书、绘画、音乐、社交和户外探险等活动都可以丰富自己的生活，丰富内心的精神世界，也可以在朋友和家人的陪伴下度过时间。尤其重要的是，当学生感到焦虑和沮丧时，他们应该及时找人倾诉、聊天或者尝试放松技巧，以避免心情的持续波动影响到手机使用和学习。

逐渐减少手机使用时间

最后，应逐渐减少和控制手机使用时间，同时鼓励和支持学生进行阅读和学习。

治疗手机上瘾不是一件简单的事情，需要学生从多个方面逐步改变自己的生活方式，并寻求帮助和支持。通过制定合理的规划，保持生理健康，寻找多种多样和有益的娱乐方式，以及逐渐减少手机使用时间，我们可以帮助学生逐渐摆脱手机上瘾的问题，实现生命中更加有意义和有价值的事情。