冬天来了，很多人都有手脚冰冷的感觉，尤其是女性朋友。据说有六成以上的女性，冬天都有双脚冰凉的现象。其实在寒冷的冬季，不光女性许多人容易受到阳虚体质的困扰。阳虚体质是中医体质分类中的一种，是指机体阳气不足，不能温煦全身，导致身体机能低下，出现一系列症状的体质状态，主要表现包括畏寒肢冷、面色㿠白、小便清长等。此外，还可能会表现出疲倦乏力、大便溏薄、脉虚迟弱等症状。如果阳虚日久，还可能会影响生殖功能，出现尿频、性欲减退、宫寒不孕等现象。

一、阳虚质怎么辨

阳虚质人群，由于热量不足，体内的“小太阳”不亮了，主要表现为以下5方面特征。

头身 面白无光泽，肌肉松软，畏寒怕冷，以胃脘、背部、腰膝多见，手足发凉，舌淡胖嫩；耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。

饮食 喜热食。

睡眠 易困思睡，精神不振。

心理 性格内向 多沉静。

排泄 大便溏薄，易出冷汗。

二、阳虚质怎么调

阳虚质者多元阳不足，调体法则为补肾温阳，益火之源。由于督脉能总督一身之阳气，为“阳脉之海”。故阳虚质者应注意督脉的温通与调护。

1饮食调养

阳虚体质宜吃性属温热的食物，宜吃具有温阳散寒作用的食品，宜温补忌清补，宜食热量较高而富有营养的食品。忌吃性寒生冷之物，忌吃各种冷饮，忌吃各种生冷瓜果。阳虚体质应当重点补阳气。下列食物适宜阳虚体质的调养。例如：鹿肉、羊肉、狗肉、牛肉、牛奶、羊奶、童子鸡、鹅肉，麻雀、虾、鳗鱼、鱼鳔、辣椒、韭菜、大蒜、生姜、糯米、黑米、薏米、甘薯、山药、芡实、扁豆、麦芽糖、桂圆、红枣、栗子、银杏、胡桃、荔枝、菠萝、桃、杏、樱桃、杨梅、黑砂糖、桂皮、胡椒等。以下介绍几个适合阳虚质者的药膳：

当归生姜羊肉汤

【原料】当归20克，生姜30克，羊肉500克。

【制作】当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

【效用】温中补血，祛寒止痛。适合阳虚质容易出现怕冷、腰膝酸软、痛经、月经量少者食用。

韭菜炒胡桃仁

【原料】胡桃仁50克，韭菜200克。

【制作】胡桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。韭菜择洗干净，切成寸段备用。麻油倒入炒锅，烧至七成热时加入胡桃仁，炸至焦黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

【效用】温肾助阳。适合阳虚质容易出现腰膝冷痛、阳痿者食用。

羊肉羹

【原料】羊肉250克，萝卜1个，草果3克，陈皮3克，高良姜3克，胡椒3克，荜茇3克，葱白3克，生姜少许。

【制作】羊肉剔去筋膜，洗净后入沸水锅内汆去血水，捞出后再用凉水漂洗干净，切成约1厘米见方的肉丁；萝卜洗净泥土，切成厚0.3厘米的片；将草果、陈皮、高良姜、荜茇用洁净的纱布袋装好并扎口；胡椒拍破，葱白切成节，生姜洗净拍破。羊肉丁和以上药物同置炒锅中，加入清水适量，并加葱和生姜，旺火烧沸，打去浮沫，再用文火煨2～3小时，至肉酥烂即可。捞出药包，除去葱和生姜，略调味即成。

【效用】温肾助阳，散寒止痛。适合阳虚质易发胃脘冷痛、大便溏泻者食用。

肉苁蓉粥

【原料】肉苁蓉60克（酒浸一宿，刮去皱皮，细切），粳米100克，鹿角胶15克（切碎，炒令黄燥，为末），羊肉120克（细切），葱、姜、盐各少许。

【制作】煮羊肉、肉苁蓉、粳米作粥，临熟，下鹿角胶末，用盐、酱、味精调和食之。

【效用】补肾温阳，润肠通便。阳虚质容易出现便秘、小便清长、夜尿频多者适宜食用。中老年人阳虚质者尤为适宜。

肉桂鸡肝

【原料】肉桂5克，鸡肝，生姜、葱、料酒、味精各适量。

【制作】肉桂洗净，切成长2厘米、宽1厘米的块；鸡肝洗净，一破4片，放入瓦锅内，加入葱、生姜、食盐、料酒、清水各适量。将瓦锅置入盛有水的锅中，隔水炖至鸡肝熟即成。食用时加味精少许。

【效用】温补肾阳。适合阳虚质易发手足冰冷、脘腹冷痛、夜尿频多者食用。

2形体锻炼

运动避风寒。宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。也可选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。

阳虚质的人怕冷，比较容易受风和寒的侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。要选择暖和的天气，进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体，如在水中游泳易受寒气和湿气，一般不适合阳虚质的人。

日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的观点，阳虚质的人锻炼时间最好选择春夏，一天中又以阳光充足的上午为最好时机，其他时间锻炼则应当在室内进行。冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气，做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于30分钟。

阳虚质的人也可经常按摩督脉上的穴位，如长强、腰俞、命门等，可以起到疏通阳气、强身健体的作用。

3精神调摄

心态要阳光，音乐宜激昂。阳虚质的人，性格沉静、内向。因此，宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪，尽量避免和减少悲伤，还要防止惊恐、大喜大悲等不良情绪的影响。在日常生活中，可多听诸如《黄河大合唱》等激昂、高亢、豪迈的音乐，还可以选择一些优美、畅快的旋律、轻音乐。

4起居调护

起居要保暖。居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗、潮湿、寒冷的环境下长期工作和生活。阳虚质的人，由于机体阳气不足，失于温煦，故在日常起居中要注意避寒取暖，养护阳气。特别是冬季要适当多穿衣服，尽量吃温热的食物，尤其要注意背部、腰部和下肢的保暖。

白天阳气充足，故阳虚质者在白天应保持一定的活动量，激发体内阳气。阳虚无力气化蒸腾水液，故睡前尽量不要饮水，且要排空小便，以免引起浮肿或频繁起夜影响睡眠。

坚持睡前用热水泡脚，或刺激足部穴位促进气血运行，就可驱除寒气，舒通全身经络，增强人体免疫力和抵抗力，具有呵护阳气、强身健体的功效。泡脚时，用40～50℃的水，水量以淹没踝部为好，双脚浸泡15分钟。同时，用手缓慢、连贯地按摩双脚，直至自己感觉双脚微微有发热感为止。

5针灸推拿

【选穴】百会、肾俞、气海、关元、足三里。

【简便取穴】百会：两侧耳尖连线之中点取之。肾俞：背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。气海：前正中线，脐下1.5寸。关元：气海下1.5寸，即脐下3寸。足三里：胫骨外侧，外膝眼下3寸。

【功效】百会具有益气升阳之效，关元、气海具有培元固本、补益下焦之功。三穴合用既可交会任督二脉，又可益气培元、升举阳气。肾为先天之本，取肾俞可补益肾气；脾胃为后天之本，取足三里可调理脾胃，补益气血，使后天得以充养先天，故诸穴合用可使气血渐旺，阳气渐充。

【操作】百会用平刺法，留针30分钟，不行针。其余穴位可行针刺补法，或正面、背面交替使用温针灸。居家保健可用温和灸方法，点燃艾条或借助温灸盒，对穴位进行温灸，每次10～15分钟，以皮肤微微潮红为度。每周进行1～2次。关元还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

6服药调理

阳虚主症为畏寒肢冷、面色苔白、大便溏薄、小便清长、脉沉微无力

（1）心阳虚

兼见心悸、心慌、怔仲有空虚感，心胸憋闷或疼痛暴作，失眠多梦，心神不宁。心悸惕然而动，心胸憋闷心痛，气短息促，自汗乏力，面色晄白，唇色紫暗，苔白滑，脉细弱或沉细迟或结代等。可选中成参附强心丸、芪苈强心胶囊、心宝丸等

（2）脾阳虚

脾阳虚是阳虚中最常见的类型。兼见食欲不振，恶心呃逆，干呕，大便稀溏，嗳腐吞酸。常有腹痛腹胀之感，喜温喜按；常四肢不温，面白不华或虚浮，口淡不渴。可选中成药小建中合剂、四神丸、附子理中丸、理中丸等

附子理中丸是一种温中散寒的中成药，主要由附子、人参、白术等中药组成。它能够温中散寒、补益脾气，适用于脾胃虚寒引起的胃痛、腹痛、腹泻等症状。研究表明，附子理中丸能够改善胃肠道的功能代谢，减轻脾胃虚寒引起的疼痛和腹泻等症状。

（3）肾阳虚

俗称命门火衰，兼见腰膝酸软，小便频数清长、夜间多尿或癃闭不通，阳痿早泄，女性月经减少、宫寒不孕，性功能衰退。脉沉迟。可选中成药桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸等

桂附地黄丸是补阳气的经典中成药之一，主要由肉桂、附子、地黄等中药组成。它具有温补肾阳的作用，适用于肾阳不足引起的身体畏寒、手脚冰凉、腰膝酸软等症状。研究表明，桂附地黄丸能够提高机体的免疫力，增强身体的抗寒能力。