青春期是人体发育的关键时期，养成健康的习惯与生活方式对于青少年的成长至关重要。以下是一些关于青春期健康习惯与生活方式的建议：

一、饮食健康

1. 均衡饮食：保证摄取足够的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质等。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪的乳制品，避免过度摄取糖分和高热量食物。
2. 合理膳食：一日三餐定时定量，避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食。同时要养成良好的饮食卫生习惯，每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡。

二、规律运动

1. 适度运动：适度的运动有助于身体健康和发育，建议每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、跑步、游泳等。同时，进行多种运动可以促进身体不同方面的发育。
2. 科学运动：运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。

三、充足睡眠

1. 保证睡眠时间：青春期应保证每天有足够的睡眠时间，建议每晚7~9小时。良好的睡眠质量有助于身体发育和心理健康。
2. 养成良好睡眠习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和睡眠不足。同时，注意睡眠环境，如内裤不要穿得太紧，被子不要盖得太厚，睡觉最好采用右侧卧，避免仰卧或俯卧等。

四、心理健康

1. 控制情绪：青春期容易出现情绪波动和心理压力，需要学会控制情绪，保持积极乐观的心态。可以与家人、朋友或者专业人士交流，寻求支持和帮助。
2. 培养兴趣爱好：参加乐器、绘画、舞蹈、诗歌、电子游戏等自己喜欢的活动或课程，有助于探索自我、发展兴趣爱好，同时也有助于缓解心理压力。
3. 加强沟通交流：与家人、朋友和老师保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑，寻求支持和帮助。

五、生活习惯

1. 合理用眼：保持正确的读写姿势，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。同时，注意用眼卫生，避免在昏暗或强烈的光线下阅读或使用电子设备。定期进行眼科检查，及时发现并处理近视问题。
2. 保护听力：养成安全聆听习惯，控制个人音频设备的使用频度、强度和时长。单次使用时间不宜超过60分钟，避免在较为嘈杂的环境中长时间使用个人音频设备。
3. 保持口腔卫生：早晚刷牙、饭后漱口，是保持口腔健康、有效预防龋齿的最好方法。采用正确的刷牙方法，可清除牙龈边缘和牙缝处的菌斑。每次刷牙不少于2分钟，减少吃糖的次数，少喝碳酸饮料。

六、安全防范

1. 增强安全意识：掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。
2. 抵制不良诱惑：要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。同时，毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除，不应以任何理由尝试毒品。

七、定期体检

定期进行身体检查，可以及时发现并解决潜在的健康问题。青少年应参加体检，监测身高、体重等生长发育指标，科学判断是否出现超重、肥胖等健康问题。

综上所述，青春期的健康习惯与生活方式涉及多个方面，包括饮食健康、规律运动、充足睡眠、心理健康、生活习惯、安全防范以及定期体检等。青少年应树立健康意识，自觉养成良好的生活习惯，为自己的健康和成长打下坚实的基础。