“久坐伤腰，特定动作每天做可拉伸背部、缓解酸痛并让腰椎强壮有力”有一定科学依据，但也不能过分夸大其效果，具体如下：

一、久坐伤腰的科学原理

1. 肌肉紧张与失衡：

• 当人长时间坐着时，腰部的肌肉，尤其是竖脊肌、腰方肌等，处于持续收缩或紧张状态。长时间的紧张会导致肌肉疲劳，逐渐失去弹性，变得僵硬。
• 同时，久坐还会使臀部和髋部的肌肉，如臀大肌、梨状肌等缩短，而腹部和臀部的深层稳定肌群，如腹横肌、多裂肌等则会因为缺乏使用而逐渐弱化。这种肌肉的不平衡会增加腰部的压力，使腰椎的稳定性下降。
• 例如，办公室职员长时间坐在办公桌前，往往会感到腰部酸痛，这就是因为久坐导致腰部肌肉紧张和失衡引起的。

1. 椎间盘压力增加：

• 坐着的时候，身体的重量主要集中在腰椎间盘上，尤其是在不良坐姿下，如弯腰驼背、身体前倾等，会使椎间盘承受更大的压力。
• 长时间的高压力状态会影响椎间盘的营养供应，使其逐渐退化，甚至可能导致椎间盘突出等问题。
• 研究表明，当人坐着时，腰椎间盘所承受的压力是站立时的 1.5 倍左右。如果坐姿不正确，压力还会进一步增加。

二、特定动作缓解腰部酸痛及增强腰椎的科学依据

1. 拉伸背部的作用：

• 放松肌肉：特定的拉伸动作可以有效地伸展腰部的肌肉，缓解肌肉紧张和痉挛。例如，猫牛式这个动作，在低头拱背时可以拉伸背部的竖脊肌，在抬头挺胸时可以伸展腹部的肌肉，从而帮助恢复肌肉的弹性和长度，减轻腰部的酸痛感。
• 改善血液循环：拉伸动作可以促进腰部及周围组织的血液循环，增加血液供应和氧气输送，带走代谢废物，为肌肉和椎间盘提供营养，有助于缓解疼痛和促进康复。
• 提高关节灵活性：拉伸可以增加腰椎关节的活动范围，减少关节僵硬和粘连，提高腰椎的灵活性和运动能力。例如，仰卧扭转式可以放松腰部的肌肉和关节，缓解腰部的紧张感，同时还可以改善脊柱的旋转功能。

1. 增强腰椎力量的作用：

• 锻炼核心肌群：一些特定的动作可以锻炼腰部的核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。这些肌肉对于维持腰椎的稳定性至关重要。例如，平板支撑可以有效地锻炼腹横肌、多裂肌等深层稳定肌群，增强腰部的稳定性，减少腰部受伤的风险。
• 促进肌肉协同工作：通过特定的动作训练，可以使腰部的肌肉更好地协同工作，提高腰椎的支撑能力。例如，桥式运动可以同时锻炼臀大肌、腘绳肌和腰部的肌肉，使这些肌肉在运动中形成一个稳定的支撑系统，保护腰椎。

三、注意事项

1. 动作正确性：确保进行拉伸和锻炼动作的正确性非常重要。如果动作不正确，不仅可能无法达到预期的效果，还可能导致受伤。在进行任何新的动作之前，最好先咨询专业的健身教练或医生，了解正确的动作要领和注意事项。
2. 个体差异：每个人的身体状况和腰椎问题都不同，因此对特定动作的反应也会有所差异。有些人可能会在短期内感受到明显的缓解，而对于另一些人来说，可能需要更长的时间才能看到效果。此外，如果有严重的腰椎疾病，如腰椎间盘突出症、腰椎滑脱等，可能需要在医生的指导下进行特定的康复训练，而不是自行进行一般性的拉伸和锻炼。
3. 综合方法：单纯依靠特定动作来缓解腰部酸痛和增强腰椎力量是不够的，还需要结合其他方法，如保持正确的坐姿、避免长时间久坐、定期起身活动、加强营养、保持良好的睡眠等，才能达到更好的效果。

综上所述，特定的动作每天做确实可以在一定程度上拉伸背部、缓解酸痛并增强腰椎力量，但这只是综合康复和预防措施的一部分。在进行任何锻炼之前，最好先了解自己的身体状况，并在专业人士的指导下进行。