肝脏不仅是人体最为关键的解毒器官，还担负着极为旺盛的新陈代谢功能。令人惊叹的是，它更是唯一拥有“再生”能力的内脏器官，即便遭受高达70%的损失，也能恢复至原有的状态。

维护肝脏的健康，对于保障我们整体的身体状况至关重要。在日常生活中，你可能已经无意识地养成了一些有益于肝脏的习惯，只是尚未察觉到它们的积极影响。

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4个不起眼的养肝小习惯，

你是不是经常做

1.爱吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜蕴含着丰富的叶绿素，这种物质能 有效助力肝脏排除毒素，进而增进肝脏的健康状态。同时，这些蔬菜中所含的胡萝卜素在人体内可转化为维生素A，这一转化过程对于 滋养肝脏、明亮双目大有裨益。

在中医的理论体系中，“青色入肝经”的观念深入人心，意味着绿色食物能够有益于肝气的循环与代谢。不仅如此，它们还能有效 缓解疲劳，减轻肝郁的症状，促进人体的整体健康。

2.避免吸烟草及二手烟

在香烟燃烧的过程中，会产生至少4000种化学物质，其中69种被确认为致癌物质。这些有害成分会 干扰肝脏的脂质代谢过程，导致“坏”胆固醇水平上升，甚至可能增加罹患肝癌的风险。

3.适度运动

合理的锻炼对提升肝脏功能颇有裨益。人们可以根据自身情况挑选适合的有氧锻炼形式， 散步、慢跑或是舒缓的瑜伽等。

这些锻炼方式能够有效推动体内新陈代谢，加快脂肪的分解与消耗，从而有助于 降低血液中的脂质水平，缓解脂肪肝的相关症状，为身体减轻不必要的负担。然而，锻炼时务必避免过度激烈，以防对肝脏造成额外的损害。

4.到点就睡

有些人天生就不适合熬夜，一到该休息的时候就感到极度困倦，而这种作息习惯恰恰对肝脏非常有益。据专家介绍， 肝脏的代谢与修复工作通常会在晚上11点启动。

与此同时，中医理论也推崇睡“子午觉”，即在子时（夜间11点至凌晨1点）进入深度睡眠状态，这样有助于全身的气血回流至肝胆经络，从而有效预防内分泌失调的问题。

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这几个行为很伤肝

1.经常贪酒会伤肝

酒精在被摄入体内后，有90%的部分会在肝脏进行代谢。这个过程中，酒精有能力干扰脂肪代谢的每一环节，导致体内代谢出现紊乱。这种紊乱状态会进一步引发脂肪在肝脏中的异常堆积，最终可能发展成酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至是酒精性肝硬化。

2.护肝片吃不对反而会伤肝

预先服用护肝类保健品是否有效？医生指出， 对于没有肝脏疾病的健康人群而言，长期摄入护肝片或保肝药物反而可能加重肝脏的负荷。此外，孕妇、哺乳期妇女以及青少年应避免服用护肝片。

3.发霉食物是诱发肝癌的“隐形杀手”

研究发现，仅需1毫克的 黄曲霉毒素便足以引发癌症，而这种毒素常常潜藏在发霉的木制品如筷子、砧板，以及变质的食物之中。

4.营养过剩会造成脂肪肝

专家指出，除了不恰当的药物使用，日常生活中的很多肝病实际上是由不良饮食习惯导致的。人们摄入过多的高糖、高热量和高脂肪食物后，这些物质会在肝脏内积累，最终引发脂肪肝。

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养肝护肝的食物，

你吃对了吗？

1.鱼类

适量摄入如鲈鱼、鲫鱼、鲤鱼和黄鱼等鱼类，不仅能为人体提供丰富的优质蛋白质，同时这些鱼类还具备滋补肝肾和强健脾胃的益处。增加鱼类食物的摄入，有助于缓解肝肾不足引发的头晕和乏力症状，进而 提升免疫系统的功能，并促进受损肝组织细胞的修复。但需注意，对海鲜过敏的人士应避免食用。

2.西红柿

西红柿对众多健康问题具有积极影响，肝脏健康便是其中之一。这种食物中蕴含着丰富的番茄红素，这是一种效能显著的天然抗氧化物质。它能够 守护细胞DNA，使其免受自由基的侵害，同时发挥解毒作用，缓解肝脏受损情况。

此外，西红柿还富含维生素C、维生素A以及众多其他抗氧化成分，这些物质共同协作，助力肝脏更好地完成解毒任务。

3.海藻类

海带、紫菜等海藻类食物对肝脏排毒有良好助力，同时它们还能发挥消肿、利尿以及抗癌的功效。这类食物不仅营养价值高，而且热量含量低，非常健康。然而，对于甲亢患者而言，建议适量减少海藻类食物的摄入。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹