小雪时节，气温骤降，空气干燥，咱们的身体容易出现各种不适。想想《黄帝内经》里说的：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。”意思就是说，冬天咱们得注意保暖，别让寒气伤了咱的身体，还得注意保湿，别让皮肤干燥。

咱们中老年人，身体机能逐渐下降，更得注重养生。今天，二丫就给大家推荐三种白色食材，吃了能清肺热去内火，润燥安神强免疫，咱们一起健康过冬！

今日小雪，多吃3白，好处多多

1. 白菜——润燥佳品，清热又解毒

白菜可是咱们餐桌上的常客，别看它价格便宜，营养价值可不低呢！白菜里含有丰富的维生素和矿物质，特别是维生素C和纤维素，吃了能润燥清热，还能帮助消化，防止便秘。

小雪时节，咱们中老年人容易出现口干舌燥、皮肤干燥的情况，这时候多吃点白菜，就能很好地缓解这些症状。

现代医学研究还发现，白菜里有一种叫做吲哚-3-甲醇的物质，这可是个好东西，能帮助咱们防癌抗癌呢！

2. 山药——润肺止咳，安神又助眠

山药可是个好东西，吃了能润肺止咳，安神助眠。想想咱们中老年人，有时候咳嗽几声，晚上还容易失眠多梦，这时候吃点山药，就能很好地缓解这些症状。

山药里含有丰富的黏液蛋白和淀粉酶，吃了能健脾益胃，帮助消化。而且，山药还能润肺止咳。

现代医学研究还发现，山药里有一种叫做薯蓣皂苷的物质，这可是个好东西，能帮助咱们调节血糖，降低胆固醇呢！

3. 银耳——滋阴润肺，养颜又美容

银耳可是个美容佳品，吃了能滋阴润肺，养颜美容。想想咱们中老年人，皮肤逐渐松弛，皱纹也多了，这时候吃点银耳，就能让皮肤变得滋润起来。

银耳里含有丰富的胶原蛋白和多种维生素，吃了能滋润皮肤，延缓衰老。而且啊，银耳还能滋阴润肺，特别适合现在吃。

现代医学研究还发现，银耳里有一种叫做银耳多糖的物质，这可是个好东西，能帮助咱们提高免疫力，抗肿瘤呢！

养生小妙招

1. 按摩肺俞穴，清肺热又强免疫

肺俞穴是咱们背部的一个重要穴位，经常按摩能清肺热，增强免疫力。小雪时节，咱们不妨每天晚上泡泡脚，然后让家人帮忙按摩一下肺俞穴，既舒服又养生。

按摩肺俞穴的方法很简单，就是找到背部第三胸椎棘突下，旁开1.5寸的位置，然后用手指轻轻按摩，每次按摩5-10分钟，直到感觉局部发热为止。

2. 喝喝菊花茶，润燥又安神

小雪时节，咱们还可以喝点菊花茶，既能润燥又能安神。菊花茶的制作方法很简单，就是把干菊花放在杯子里，用开水冲泡，然后加点蜂蜜或者枸杞调味就行了。

菊花茶不仅能润燥安神，还能清热解毒，特别适合咱们中老年人喝。不过啊，菊花茶性寒，脾胃虚寒的人要少喝哦！

3. 练练八段锦，调和阴阳，增强体质

八段锦可是咱们中华传统养生功法之一，既能调和阴阳又能增强体质。小雪时节，咱们中老年人练练八段锦，不仅能锻炼身体还能陶冶情操。

八段锦的练习方法很简单，就是按照一定的顺序和动作进行练习，每个动作重复8次就行了。练习八段锦的时候要注意呼吸配合和动作协调哦！