代谢病科 贾晓玲

“小雪封地，大雪封河。”小雪节气，天地间阳气渐衰，阴气盛长，人体的阴阳平衡容易失调，健康问题也随之而来，老话说“小雪不养生，入冬找医生”，进入小雪后，天气渐冷，人体新陈代谢减缓，血液循环变慢，身体进入了一个相对“慵懒”的状态。为了抵御寒冷，增强身体机能，养生应以“养阴藏精，防寒进补”为核心，牢记“3忌3宜3秘诀”，是我们安然过冬的重要法则。

1.

“3忌”是啥？

一、 忌久坐

久坐会使气血运行不畅，尤其在寒冷的小雪时节，本就新陈代谢减缓、血液循环变慢，长时间坐着会加重这种情况。身体易出现僵硬、麻木之感，还可能导致阳气不能顺畅流通，影响身体抵御寒冷的能力。所以，要时常起身活动，促进气血循环，维持身体良好状态。

二、 忌无病乱补

冬季虽宜防寒进补，但需把握好尺度。若无病症随意大补，会扰乱身体平衡。滋补过度易加重胃肠负担，使体内阴阳失调，反而不利于健康，因此，饮食应以“营养丰富且适量”为准则，要根据自身状况合理调养。

三、 忌过度熬夜

早睡可顺应冬季闭藏规律，让阳气得以潜藏、养精蓄锐。熬夜则会损伤阳气，扰乱人体气血和脏腑功能，影响新陈代谢与血液循环，导致身体抵御寒邪的能力下降，更易生病。因此，小雪节气应保证充足的睡眠，避免熬夜，使得精气神得以恢复，脾胃功能得以强化，筋骨得以强健。

2.

“3宜”是啥？

一、 宜吃“黑色”食物

1. 从中医五行理论来讲，黑色对应肾脏。小雪时节，人体需要养肾来增强抵御寒冷的能力。黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑米等可以补肾益精，有助于肾精的闭藏，巩固人体先天之本，增强身体机能。

2. 黑色食物营养丰富。例如黑豆含有蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，黑芝麻含有大量的不饱和脂肪酸，这些营养物质能为身体提供能量，帮助人体维持正常的代谢，弥补小雪时节新陈代谢减缓的情况，还能改善血液循环。

3. 黑色食物有一定的温热性质。在寒冷的小雪节气，它们可以为身体提供温暖，有助于抵御外界寒冷，并且能够辅助身体阳气的潜藏，起到防寒保暖的效果。

二、 宜吃含叶酸的果蔬

1. 在小雪时节，人体的生理机能会受到寒冷天气影响。叶酸对细胞的分裂和生长很重要，吃含叶酸的果蔬可以帮助身体在寒冷环境中维持正常的细胞代谢和更新。

2. 叶酸能够在一定程度上改善情绪。小雪时节，天气寒冷、日照时间缩短，人们很容易出现情绪低落的情况。叶酸可以调节神经系统的功能，起到稳定情绪的作用。

3. 从心血管健康角度看，小雪时节血液循环变慢。叶酸有助于降低血液中同型半胱氨酸的含量，从而降低心血管疾病的风险，使血液循环更加通畅。

三、 宜吃两个“萝卜”

1. 白萝卜

小雪时节宜吃白萝卜，是因为白萝卜可促消化，此时人体新陈代谢减缓、活动量减少，肠胃蠕动减慢，白萝卜所含的芥子油和膳食纤维，能刺激肠胃蠕动、防积食；白萝卜还能止咳化痰，缓解寒冷干燥天气引发的呼吸道不适；此外，白萝卜所含多种维生素及矿物质，可以为人体补充营养，增强抵抗力。

2. 胡萝卜

在寒冷的小雪时节，人体的呼吸道易受病原体侵袭，胡萝卜所富含的胡萝卜素可在体内转化为维生素A，维生素 A 能增强呼吸道的防御能力，降低感染风险；胡萝卜含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘等问题；此外，胡萝卜还含有多种其他的维生素和矿物质，如维生素 C、维生素 B 族以及钙、铁等，这些营养成分能够为人体提供能量和营养支持，增强人体在寒冷季节的适应能力，有助于维持身体机能的稳定。

3.

“3秘诀”又是啥？

一、 清内火，助阳祛燥

冬季干燥，室内温暖，人体进补加上运动不足，易生内火，出现口干口苦、大便干结、口腔溃疡、皮肤干燥等症状，此时，清内火、助阳去燥极为关键。可适当食用如梨等清热降火的食物，梨能润肺生津、止咳化痰，缓解因干燥上火引起的咽喉不适。同时，要注意保持室内湿度适宜，预防“暖气病”，避免因干燥加重内火。在起居上，早睡晚起，保证充足睡眠，让阳气得到滋养，避免因阳气躁动产生虚火。另外，适量运动有助于气血流通，但不可过度，防止因出汗过多耗伤阳气，在运动中调节身体阴阳平衡，达到助阳祛燥之效。

二、 防风寒，补养肾气

冬季风寒如虎，穿衣保暖需恰到好处。过薄则阳气受损，感冒乘虚而入；过厚则腠理开泄，寒邪有机可乘。出门应注意保暖，戴好帽子、围巾，防止风邪从头部、颈部入侵。每晚睡前用热水泡脚，水中可加艾叶，既能促进血液循环、暖身驱寒，又能补肾气，增强肾脏功能，帮助抵御风寒。适度晒太阳，可获取阳气，温通经络，改善身体机能。

三、 穴位按摩

1. 太溪穴

肾经的原穴，位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。按摩此穴可激发、调动身体的原动力。在小雪节气，人体需养肾防寒，刺激太溪穴能滋肾阴、补肾气。用手指点按，每次3 - 5分钟，力度以有酸胀感为宜，可使肾精充足，增强抵御寒冷的能力，调节身体机能，缓解因肾气不足引起的腰膝酸软等不适。

2. 涌泉穴

位于足底，是肾经的起始穴位。按摩此穴可激发肾经经气，使肾气充足。在小雪节气，人体阳气需潜藏，按摩涌泉穴有助于补肾固精、滋阴降火。用拇指指腹按压，力度适中，每次3 - 5分钟，可改善腰膝酸软、失眠多梦等情况，还能促进血液循环，增强身体抵御寒冷的能力。