小雪，二十四节气之一。古籍《群芳谱》中写道：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”《月令七十二候集解》记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”意思是小雪之后，天气变得寒冷，降雨转为降雪，但降雪量还不大，故为小雪。

小雪养生，贵在养藏，固精、益肾。

小雪养生重点为补肾，藏精。藏的意义，是让身体精气不要过度消耗，趁着这个时候好好养精蓄锐，为的是来年，有一个更好的状态。

中医的话讲叫“冬不藏精，春必病温”。

小雪养生要顺应天时，只有顺应外在的气候变化来调适自身的正气，才能让人与自然达到和谐统一。

根据气候变化，小雪养生可从“一清一防一补”做起——

清内火、防风寒、补肾阳。

清

内火

小雪时节虽然还未到严冬，但外面的气温已经相当低。冷空气一到，人们就习惯宅在室内，用暖气、空调取暖，连带着添衣进补。这就导致体内的虚火还来不及清泻，便被包裹在体内，人就容易生“内火”。

比如，口腔溃疡、痘痘丛生、大便燥结，这些就是内火的表现。加上天气干燥，容易引起肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

因此，小雪时节，建议大家在饮食上以清火滋阴为原则，少吃麻辣香锅之类的辛辣食物，多吃白菜、白萝卜等当季食物。白萝卜能清火、降气、消食，生吃可清热生津、凉血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下气，跟羊肉一起炖汤喝，既暖和又能滋补津液。如果肺火旺盛，咳喘厉害，建议大家“生吃萝卜熟吃梨”，可以润肺清热、养阴生津、止咳平喘。

防

风寒

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，我国东部会出现大范围大风降温天气。

在“六邪”（风、寒、暑、湿、燥、热）中，冬季以风邪、寒邪为最。

风邪：“风为阳邪，其性开泄，易袭阳位”，就是说，风邪侵犯机体可致机体腠理疏泄开张，表现为汗出恶风之症；从病位而言，风邪多侵犯人体的上部、肌表、肺、腰背等阳位。尤其“头为诸阳之会”，是所有阳经汇聚的地方，最不能受风寒，一旦受风就会影响心脑血管，造成血压波动等。

寒邪：“寒为阴邪，易伤阳气，阴盛则阳病”，“寒”是阴气盛的表现，寒邪伤人后，机体的阳气会奋起抵抗，但若寒邪过盛，阳气不仅不足以祛除寒邪，反为寒邪所侵害，即“阴盛则阳病”。一旦阳气受损，失去正常的温煦气化作用，就会出现阳气衰退的寒证。

如寒邪侵袭肌表，就会有恶寒、发热、无汗、鼻塞、流清涕等症；寒邪侵袭脾胃，就会出现冷痛、呕吐、腹泻等症；寒邪侵袭心肾，就会出现恶寒蜷卧、手足厥冷、下利清谷、小便清长等症。

因此，小雪时节，建议大家防风防寒，尤其心脑血管疾病人群，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，大大增加了心脑血管疾病的发作风险。

此外，晚上睡觉前，可以用足浴包泡脚，具有促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量等作用。

补

肾阳

补肾阳有两层含义，一是补肾，二是养阳。

根据四季养生的原则是：冬季对应五脏中的肾，顺应天人合一，当以养肾为主。冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。其次，冬季阴盛阳衰，人体要注重养阳，以潜藏阳气，为来年春天做准备。

补肾：可从饮食角度多加调理，黑色入肾经，可以多吃黑色食物，如黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气血的作用，黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等也都有很好的保健功能。

养阳：多晒太阳，起到生发阳气、温通经脉的功效；早睡晚起，晚起不是说睡到八九点，而是在太阳升起的时候起床，此时天地间的阳气开始慢慢积累，此时适度活动大补阳气；热水泡脚，利于阳气潜藏，阴精积蓄；保护头部，头为阳经汇聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保暖护阳气。

除了上述常见的饮食起居养生方法，艾灸疗法更能起到良好的防病保健作用。一根艾条，即可实现“一清一防一补”的目的，利用艾的药性及熏灼的火力，刺激经络腧穴，疏通经脉、调和营卫、调节脏腑，达到清内火、防风寒、补肾阳的效果，提高免疫系统功能，起到全方位的保养作用，预防疾病发生。