资料来源

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2014年，57岁的王培铕退休后有了更多的闲暇时间，因此经常和老朋友们聚在一起打牌，几乎每天每天晚上都会打到深夜。牌桌上的王培铕情绪总是异常激动，时而焦虑时而兴奋，这种情绪的起伏加上长时间的熬夜，早已在无形中对他的健康埋下了隐患。

从上个月开始，王培铕在打牌时偶尔会感到一阵轻微的头晕，还伴随着阵阵的疼痛，他只能一手扶着头，一手摸牌，眼睛也时刻盯着桌面，生怕错过赢牌的机会。因为注意力都放在牌桌上，因此这种轻微的不适感他并未放在心上，但朋友却发现了异常，并提醒他最好抽空去做个检查，这句话也让王培铕起了疑心。

在妻子的陪伴下，王培铕进行了一套常规体检，血压测量结果显示，他的血压已经高达157/99mmHg。在确定他不存在肝肾等原发疾病后，医生便将他诊断为原发性高血压，并且已经属于轻度高血压的范畴了，需要密切关注，并建议他进行进一步的检查和治疗。

医生看着一脸震惊的王培铕，耐心解释道，他患上高血压的原因可能与他的生活方式有关。长期的熬夜打牌、情绪激动、都会破坏体内的血压调节系统，长此以往就会形成高血压。

虽然医生一再表示，王培铕最好通过药物控制一下血压，但他听说降压药有依赖性，对于吃药的提议也是百般不乐意，最后还是决定先从生活方式入手进行调整。回家后的他减少了熬夜打牌的次数，转而与朋友们下棋，情绪也稳定了许多，饮食上也做出了很大的改变，以前那些重油重盐的食物几乎消失在了王培铕家的餐桌上。

尽管生活方式已经有了天翻地覆的改变，但王培铕的身体却每况愈下，早上下棋时，他时不时就会感觉胸口发闷，需要张开嘴呼吸才能调整回来。王培铕本想安慰自己只是最近没休息好，但这股憋闷感逐渐进展为疼痛，他明白只怕是自己的高血压惹的祸，王培铕再也坐不住，连忙往医院赶。

这次的血压测量提示，他的血压已经升高到了161/103mmHg，同时心电图提示有ST段改变，提示心肌缺血。冠状动脉造影显示，王培铕的冠状动脉有多处狭窄，综合他的症状和诊断结果考虑，王培铕被诊断为冠心病。

医生无奈解释道，王培铕之所以会得上这个病，就是因为血压控制不佳，长期的高血压会损伤血管内壁，导致动脉粥样硬化，从而增加冠心病的风险。冠心病可能导致心肌梗死、心力衰竭等严重并发症，严重时甚至危及生命。

得知这一结果的王培铕别提有多害怕了，他生怕自己会出现心肌梗死等严重并发症，脑海里甚至会蹦出至突然离世或者瘫痪在床的场景。这种恐惧让他开始更加

重视自己的健康，决心采取更积极的措施来控制血压和改善心血管健康。

这次王培铕没有选择拒绝开具的药物，而是拿着药老老实实回了家，他也明白只靠改变生活和饮食习惯，对于降压来说是远远不够的，因此他将目光又转向了运动。在综合考量了自己的身体状况后，他选择了快走作为主要的运动方式，因为这项运动对膝盖的冲击较小，同时也能帮助降低血压，此后的每个早晨，他都会在小区周围快走半小时，风雨无阻。

就这样坚持了三个月，王培铕的不适症状逐渐消失，他感到身体明显轻松了许多，胸闷和胸痛的症状也不再出现。在最近的复查中，他的血压已然降低到了140/90mmHg，总算回到了正常水平，这也让他明白自己的努力没有白费，对控制高血压更有信心。

然而好景不长，2015年10月，王培铕正在进行快走前的热身，头部突然传来一阵剧痛，像是有什么东西在脑袋里爆炸了一样。他的眼前也出现了短暂的黑蒙，视线变得模糊，而且他感到身体有些不听使唤，右半边身子渐渐失去力气，趁着还没有失去意识，王培铕来到了医院的急诊。

突然接到来自医院的电话时，妻子还有些不敢置信，直到亲眼看到被白布蒙上的丈夫时，她这才终于情绪失控，崩溃地大哭起来。医生告诉她，由于来的时间太晚，错过最佳诊治时间，最终由于脑出血离世。

得知这个结果，妻子双眼通红，无论如何都不能接受，她哭着质问道：“我丈夫一向饮食清淡，还坚持每天快走，复查都很正常，怎么会突然发生脑梗呢？”场面一时间喧闹不已，聚集过来许多病人的家属和病患。在了解具体情况后，主任仔细咨询了王培铕的生活、饮食、睡眠等习惯，最后终于真相大白。

医生遗憾地道：“无知啊，百密也有一疏，尽管王先生在生活中已经做到滴水不漏，但在跑步的时候他却犯了一个小小的错误，也正是这个小小的错误导致了他的丧命啊。这个习惯在任何运动过程中都可能会出现，务必要改正过来，否则，和自残没有区别！”

王培铕在快走前都会进行热身运动，他最喜欢弯腰拉伸自己腿部，做这一动作时，脑袋会迅速垂向地面，对高血压患者来说非常不友好。因为当头部迅速下垂时，大量血液会突然流向脑部，导致脑部血压急剧增高。如果脑血管弹性较差或者已经存在病变，这种血压的突然升高可能会导致血管破裂，从而引发脑出血。高血压患者的血管本身就比较脆弱，因此这种剧烈的血压变化对他们来说尤其危险。

对于高血压患者来说，安全进行热身运动非常重要。首先，他们应该避免剧烈的、快速的头部下垂动作，以减少血压突然升高的风险。热身运动应该从轻度的活动开始，如慢走、轻松的关节旋转等，逐渐过渡到更强度稍大一点的运动。

此外，高血压患者在开始任何形式的运动前，都应该先监测血压，确保血压控制在安全范围内。如果血压过高，应先服用降压药物，等待血压降低后再开始运动。运动过程中，应避免过度用力和突然的体位变化，以减少脑出血等并发症的风险。

高血压患者在运动时需要注意些什么？

1.保证血压在安全范围内

运动时心脏需要更大的力量来泵血，以满足身体对氧气和营养的需求，如果血压过高，运动会增加心脏和血管的负担，可能导致心脑血管意外的风险上升。血压控制达标可以减少运动过程中的心血管风险，确保运动的安全性和有效性。一般建议将血压控制在140/90mmHg以下。

2.避免剧烈运动

高血压患者如果进行剧烈运动，可能会导致血压急剧升高，增加心脑血管意外的风险。剧烈运动会使心肌收缩力增强、心率增快、血管收缩，从而导致血压升高，严重时可能出现高血压脑病、心脏功能不全等症状。

此外，剧烈运动还可能引起交感神经兴奋性明显升高，体内儿茶酚胺等激素分泌增多，进一步导致心率增快和心肌收缩力增强，增加心输出量，从而引起血压明显升高，甚至可能诱发严重的心脑血管事件。

3.避免憋气

憋气会导致胸腔内的压力增加，这可能会导致血管收缩，增加心脏的负担，从而导致血压升高。在憋气期间可能会积累二氧化碳，导致动脉血液中二氧化碳浓度增加，从而进一步刺激心血管系统，而进行呼吸后，血压通常会迅速回归到正常水平。对于高血压患者来说，这种血压的急剧变化可能会增加心脏和血管系统的负担，甚至可能引发心脑血管急症，如脑出血等严重并发症。

（注：《回顾:海南一男子每天快走，不久后出现脑梗，原因令人意外》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）