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生活中你会经常做踮脚动作吗？ 脚是我们人体的“第二心脏”，踮脚动作虽小，但它是一种非常古老的养生方法！我们平时多踮脚，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保护心血管！尤其是马上就要立冬了，此时更应该多踮踮脚！

踮脚是延用800年的养生方法

脚，行气血，联脏腑、通内外，不同的部位分别投射着五脏六腑。中医早就有“ 上病取下，百病治足”之说，意思是说可以通过刺激足部，调理各种疾病。

而踮脚跟在古代也早已被运用， 原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

同时，踮脚也是延用800年的养生方法—— 八段锦最后一式“背后七颠百病消”！

这个动作，是通过踮脚的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到“防病治病”的作用。

不伤膝的有氧运动

踮脚尖时， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。

踮脚能 锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

同时，踮脚对很多膝关节不好的中老年人来说也是一个不错的锻炼方式，可以有效避免损伤膝盖。

踮脚锻炼法有哪些？

在现代，很多人的身体长期处于亚健康的状态，如果长期不注意锻炼，则会影响我们的身体健康。

所以，我们在空闲之时，抽出一些时间来踮踮脚，对我们的身体来说是很有益的。 那一般我们踮脚锻炼的方法有哪些呢？

01、踮脚跟

①保持身体立正的姿势，两脚打开与肩同宽，双手放在身体两侧；

②然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后 将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

02、踮脚尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。 速度以感觉舒适轻松为宜。

当我们刚开始用脚尖走路时，可能会走不稳，可扶墙进行，熟练后就不用借助外物了。

但注意， 踮脚尖走路时不能用力过猛，同时有高血压、骨质疏松的中人，尽量不要做！

03、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习， 每次踮30~50次，速度自我调节。

另外，下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，可以1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免坐的时间久了，导致下肢麻木。

04、躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。

冬天受寒，气血运行不畅，很多人会出现手脚冰凉的情况，此时我们也可以通过踮脚运动升阳，加快血液循环速度。

中医认为，脚与人体全身的经络相通。“ 百病从寒起，寒从脚下生”。俗话说：“树枯根先枯竭，人老脚先衰，养生先养脚”。所以关注健康首先从足底开始。

每天踮脚好处真不少

01、防治中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，脑溢血就是“ 阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。肾经而下归于足底。

中风，又叫脑卒中，在老年人中很常见。55 岁之后，每增加 10 岁，中风的风险会增加一倍。

而 冬季，寒冷的刺激更容易诱发心脑血管疾病。

如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，可以多踮脚及时预防中风。

踮脚跟可以潜阳，引火下行，一般来说，对“ 阳气上浮、虚火上炎“的疾病都有调理效果，如高血压、头晕、三叉神经痛等。

02、补助肾气

如果我们肾气虚弱、肾阳不足，会出现畏寒怕冷的症状，同时还伴随着足跟冷痛、下肢浮肿等情况。

脚跟与人体的肾经关系密切，而 踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。颠脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。

因此，在寒冷的冬天里，经常踮脚跟，就是 非常好的扶阳方法。

03、防治腰痛

由于 风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，不通则痛。

刺激膀胱经可以开通经气，通则不痛，因此可以刺激膀胱经的颠脚跟法还可以防治 腰痛、颈椎病、后头痛等。

04、缓解压力

脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。

由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制，随时随地都可进行，于无形中也减少了我们的久坐时间。

所以，我们平时工作压力大或者经常用脑的话，可以采用“ 坐着踮脚尖”的方法，一边踮脚，一边工作，缓解紧张的精神压力。

踮脚这个运动简单易学，只要坚持做，你的身体就会收获意外惊喜！