啊，季节性抑郁——或者像我们中的一些人知道的，冬季忧郁。它就像那个不受欢迎的客人，在我们刚刚开始用围巾和南瓜香料拿铁取暖的时候突然闯入。但有一件事我们谈论得不够多：青少年也有这种感觉。没错：你那情绪化的、翻白眼的、穿着连帽衫的青少年可能实际上不只是在经历普通的青少年焦虑。

虽然典型的青少年行为有时感觉像他们小时候玩的跷跷板一样起起伏伏，但您应该留意季节性情绪失调（SAD）的特定症状。

极度疲劳：你可能已经觉得你的青少年几乎是个专业的午睡者了，但当他们面临季节性情感障碍（SAD）时，这种疲惫可能会达到新的水平。

易怒或悲伤：当然，情绪波动是青少年的一部分，但如果你的青少年似乎持续低落或异常烦躁，要注意。

对曾经喜欢的活动失去兴趣：如果他们通常是第一个参加足球训练、参加学校活动或狂看他们最喜欢的系列的人，但现在却退缩了，这是一个迹象表明有些事情不对劲。

睡眠和食欲的变化：注意睡眠过多或过少，甚至可能像以前从未有过的那样渴望碳水化合物。是的，这是可能的！

为什么季节性抑郁对青少年打击如此之大？虽然成年人可能在寒冷的月份更愿意谈论感觉不对劲，但青少年并不总是将季节变化与他们的感受联系起来。冬季白天时间缩短意味着暴露在自然光线下减少，这会扰乱青少年的生物钟节奏并降低血清素水平——这种关键的让人感觉良好的化学物质有助于保持情绪平衡。因为青少年通常已经在室内度过很多时间，他们对这种缺乏自然光线的情况特别脆弱。

此外，学校相关的压力也达到了顶峰。冬季通常与高学术要求、考试和假期规划相吻合，形成了压力完美风暴，可能会加剧低落情绪的感觉。对于那些已经管理学术期望和成绩压力的青少年来说，这些额外的压力因素在较暗的月份里可能会感到特别沉重。而且我们也不能忘记青春期特有的激素变化。青少年正在经历激素的快速变化，使他们更容易受到情绪变化的影响。

一项发表在2021年《BMC精神病学》上的研究评估了季节变化对学生情绪和行为的影响，特别强调了在这个群体中季节性情感障碍（SAD）的普遍性。研究发现，即使是轻微的白昼变化也会引发情绪健康的转变，有可能加剧已经容易抑郁的青少年群体的精神症状。季节性抑郁只是在这个混合中又扔了一个曲线球，放大了情绪波动和悲伤的感觉。

如何帮助青少年应对季节性抑郁

作为父母，您可以采取很多措施来帮助青少年应对冬季抑郁。将您的策略分为联系、运动和自我护理三个方面可以产生很大影响。

联系

青少年或许并非始终乐于主动袒露自身的感受，然而，和缓的引导却能够产生深远的影响。以不具评判性的姿态去接近他们，并向他们明示，季节性抑郁症绝非什么令人羞耻之事。有时，仅仅知晓有人真心关怀，便已极具抚慰与支撑之力，特别是对于那些或许正在悄然抗争的青少年而言。

鼓励他们与可能有类似感受的朋友建立联系，并让他们知道如果需要额外支持，可以寻求咨询师的帮助。通过使他们的感受正常化，你为他们创造了一个安全空间，让他们在这些充满挑战的月份里应对自己的情绪。

运动

好的，也许在冬天看到太阳是一种罕见的景象，但鼓励他们尽可能地走到外面去。让他们到户外活动可以产生很大的影响，即使是在灰色的冬季天空下——仅仅几分钟的自然光线也会有所不同。建议全家一起散步或者进行户外活动。这是增强亲密感的额外奖励时间！ 光疗灯也可以作为一种有帮助的补充手段，模仿自然阳光，有助于调节情绪和睡眠模式。确保购买专门为季节性情感障碍设计的灯具，因为普通灯泡不会产生同样的效果。 体育锻炼是另一种强大的工具，尽管让青少年在冬天锻炼……至少可以说是一个挑战！建议进行有趣的运动，如跳舞、室内攀岩，甚至是一款友好的《舞力全开》游戏。如果他们愿意，加入他们可以使这变得更加愉快（还能给你们俩带来一些笑声）。

自我护理

关注睡眠习惯至关重要。随着白天变短，青少年可能会想要一直睡觉，但熬夜太晚也无济于事。鼓励他们保持一致的就寝时间，并考虑在卧室实行无屏幕政策；他们可能会抗拒，但一个良好的夜晚睡眠将是值得的。 创造性的出口也能提供宝贵的情感释放。青少年通常有一些隐藏的天赋或爱好，这些可以以健康的方式引导他们的情绪。画画、写日记或学习一种新乐器都是他们表达自己、提振精神的好方法。 补充剂也可以支持这些努力。维生素D常被称为阳光维生素，可以帮助改善心情、能量水平和整体健康状况，尤其是在阳光稀缺的较暗冬季月份。对于经历季节性情绪失调症状的人，添加维生素D补充剂可能是他们护理计划的有益部分。在开始任何补充剂之前，请咨询您的医疗保健提供者，根据您孩子的需求确定正确的剂量，并确保它与其他管理季节性抑郁的方法相辅相成。

何时寻求额外支持

如果你的青少年症状持续存在或似乎严重，寻求治疗师的支持可能会带来很大的不同。心理健康专业人员可以帮助他们理解自己的情绪并发展管理这些情绪的工具。 帮助你的青少年应对季节性抑郁并不是要解决每一个低落的日子。而是要在那里给予支持、鼓励，有时甚至是一点小小的帮助，让他们走出去。冬天可能很艰难，但有了正确的支持，他们可以更有韧性地面对它——甚至可能还会露出几个微笑。就这样，春天就在眼前了。

【作者祖奈亚·卡波（Zuania Capó）：纽约的心理治疗师、作家、编辑和妈妈，一位富有同情心、多元文化和整合治疗师】