不知道你有没有这样的感觉，平时睡不好特别烦恼，但是如果睡前泡泡脚，或是进行足底的按摩，那么睡眠就会变得好一点，之所以会有这样的情况，是因为脚被称为人体的第二个心脏，脚部拥有着丰富的穴位，所以用热水泡脚或是进行足底的按摩，都是可以改善脚部的血液循环的，脚部血液循环改善了，大脑就更容易放松下来，人的睡眠质量自然也就提高了。

作为医生，要提醒大家的是，我们的身体，有些穴位是与睡眠息息相关的，睡前按这三个穴位，每晚让你深度睡眠，跟失眠说拜拜。

第一，睡前按一下失眠穴

说到失眠穴，很多人会有这样的疑问，真有这个穴位吗？

当然说有的，失眠穴位于足跖部后跟的正中点，从外踝高点作一垂线与足底中线相交点是穴，左右计2穴。浅层布有足底内侧神经的分支。

找到失眠穴以后，经常按一下这个穴位，是有利于改善失眠的。

在中医看来，失眠穴这个穴位与三阴经关系密切，通过穴位刺激，使气血通调，阳气入于阴，使得阴阳更为平衡，阴阳一旦平衡，人就更易放松下来，睡眠质量自然也就好了。

其实即便是现代医学，也能解释其中的道理，因为这个穴位附近有丰富的神经，无论是按摩还是针灸，就有助于刺激神经，外神经兴奋了，其实可以加强内抑制过程，所谓的内抑制就是指条件刺激重复出现而不伴随非条件刺激的强化作用，而使条件反射逐渐消退的现象。它是巴甫洛夫高级神经活动学说中的一个重要概念，属于中枢神经系统高级部分所特有的后天获得的条件反射‌。

通俗点来说，脚部神经兴奋了，大脑神经由于特有的调控机制，不仅不会兴奋，反而会变得更放松，大脑一旦放松下来，自然有利于改善人的睡眠。

第二，睡前按一下然谷穴，有利于改善睡眠

很多人之所以晚上睡不好，所以是因为睡前心烦意乱，白天的时候，由于忙碌，注意力分散，所以感觉烦心事还没有那么多，但是到了晚上，一切就完全不同了，晚上的时候，由于注意力集中，白天发生的事情历历在目，如果调整不好，人很容易变得心烦意乱，睡前的心情很重要，如果心烦意乱，人的交感神经兴奋，大脑神经也会变得格外紧张，当然也就容易出现失眠了。

然谷穴，然，燃也。谷，两山所夹空隙也。该穴名意指肾经外涌的地部经水在此大量气化。

所以，然谷穴一直是被认为精气埋藏很深的地方，经常按摩然谷穴，能够让精气更稳定的释放，从而促进阴阳平和，让人的心境更为平和。

然谷穴位于在内踝前下方，足舟骨粗隆下方凹陷中，从西医解剖上来说，然谷穴在拇展肌处，有趾内侧动、静脉穿过，并且有跗内侧神经和足底内侧神经。

第三，关元穴

我们的身体还有一个很重要的穴位，就是关元穴，关元穴在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。布有第十二肋间神经的前皮支的内侧支，腹壁浅动、静脉分支和腹壁下动、静脉分支。

大家都知道，长期失眠的人最易出现什么？当然是身体虚弱，无论是体力还是精力都是不足的，而我们身体的关元穴，具有补肾培元、温阳固脱的作用，所以经常按摩关元穴，能够让你的体力恢复，有助于改善元气不足，脏腑失调的症状，从而让你拥有更好的睡眠。

为了更好地保持睡眠质量，大家一定要牢记，按摩穴位是很不错的一种方式，但是大家还需要保持良好的作息习惯。

要想睡眠质量更好，平时一定不要长期熬夜，熬夜是最伤元气的，熬着熬着，你就会发现自己的睡眠质量变得越来越差了。

所以，不要过度熬夜，养成早睡早起的好习惯。

还有，睡前不要再去酗酒或暴饮暴食了，这样做只会让你的睡眠质量更差。

有些人可能在晚上要工作或学习，所以有喝茶或喝咖啡的习惯，殊不知无论是茶里还是咖啡里，都含有能兴奋大脑的物质，你会发现到了该睡觉的时候根本睡不着了，建议晚上喝点牛奶，有利于安神助眠的作用。

晚上做点运动，让自己更累一点，是有利于改善睡眠质量的，不过大家也要牢记，睡前一个小时已经不适合再运动了，也就是说，如果你要运动的话，最好提前一点。