早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？起床后，按顺序做好5件事！
《黄帝内经》有云：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆。”意思是，早晨是人体阳气开始升发的时刻，顺应自然规律，此时的养生尤为重要。
最近，看到一些关于“早上空腹喝水比不吃早饭危害还大”的说法，老刘觉得有必要和大家聊聊，早上起床后，到底应该如何科学养生，避免这些似是而非的误区。
空腹饮水，误会一场，实则大有裨益
首先，咱们得澄清一个误区：空腹喝水不仅无害，反而益处多多。
中医认为，水是生命之源，能够滋养五脏六腑，促进气血运行。 《本草纲目》中也有记载，晨起饮水能“荡涤肠胃，通调水道”。现代医学研究也表明，空腹饮水能有效刺激胃肠蠕动，帮助排出夜间积累的代谢废物，同时补充夜间流失的水分，预防便秘和结石的形成。
不过，关键在于“适量”二字。一般来说，200-300毫升的温开水最为适宜，既不会稀释胃液影响早餐消化，又能达到补水的效果。至于“比不吃早饭危害还大”的说法，显然是夸大其词了。
不吃早饭，才是真真切切地伤脾胃，长期以往，易导致气血生化无源，体质下降。
起床后，按顺序做好这5件事，养生效果加倍
既然空腹喝水不是问题，那么起床后，如何顺序行事，才能最大化养生效果呢？别急，老刘这就给你支支招：
伸懒腰，唤醒身体
起床后先别急着起身，在床上做几个深呼吸，配合伸懒腰的动作，可以帮助身体从睡眠状态逐渐苏醒，促进气血流通。
开窗通风，换气养肺
新鲜空气是身体的天然清洁剂。开窗通风，让房间内外的空气流通，有助于排出室内的浊气，同时吸入新鲜空气，养肺益气。
适量饮水，补充体液
如前所述，适量饮用温开水，既补充夜间流失的水分，又促进新陈代谢，为一天的活力打下基础。
排便排尿，清理毒素
起床后养成定时排便排尿的习惯，是排出体内废物、保持肠道健康的重要一环。中医认为，“大肠者，传道之官，变化出焉”，保持肠道通畅，是身体健康的基石。
营养早餐，固护脾胃
早餐是一天中最重要的一餐，应选择易于消化吸收、营养均衡的食物，如粥品、全麦面包、鸡蛋、新鲜蔬果等，既能补充能量，又能固护脾胃，为一天的工作学习提供充足的动力。