老话说，“二十三，窜一窜。”我也曾梦想过长到一米八，但看看当前一米六六的身高，这梦想显然需要一点改良，换个可行度高点的——长到一米七。巧得很，李子小姐也非常想要长高到一米七。于是她灵魂发问：我们两个年过二十未满三十的美少女，还能再长高吗？

我说不急，直接去医院看看骨骺线闭没闭合就知道了。测试完，咱们才有答案——或许还能等一等，毕竟，梦想还是要有的，万一“窜一窜”实现了呢？

一、人是如何长高的？

人类的身高增长主要依赖于骨骼生长的延长过程，而这一过程的核心是骨骼生长板（骺板）中的软骨细胞增殖和骨化。

1.骨骼生长板的作用

在骨骼生长板中，软骨细胞会不断增殖、分化并最终骨化，从而推动骨骼延长。这个过程在青春期尤为活跃，因为体内激素水平增加，刺激了软骨细胞的增殖速度。

2.骨骺线闭合的影响

随着年龄增长，骨骼生长板的软骨细胞增殖逐渐减慢，直到停止。当软骨细胞完全被骨组织取代，生长板完全骨化后，骨骼之间形成一条线性痕迹，称为骨骺线。一旦骨骺线闭合，骨骼将不再延长，意味着身高停止增长。

3.骨骺闭合时间

骨骺的闭合时间因性别不同而有差异。青春期后，骨骼增生速度逐渐减慢，直至完全停止生长。

4.监测骨骼生长空间

监测骨龄可以帮助判断其骨骼生长的空间。通常建议青春期前每年测一次骨龄，青春期期间每半年测一次骨龄，以确定骨骺是否已闭合。这一信息能够帮助评估未来的生长潜力，了解是否还有空间继续长高。

二、长高的方法

骨骺线检查结果出来，李子小姐还有希望继续长高，而我呢？我的骨骺线早就宣布“闭店大吉”了。改良过的长到一米七的梦想，彻底变成了痴心妄想。

问：小时候长高靠吃，那营养对身高到底有什么影响？

答：营养为骨骼提供了“建材”。蛋白质是骨骼、肌肉和软骨的重要组成部分，而钙和磷对骨密度和骨质健康至关重要。此外，维生素D能促进钙的吸收，强化骨骼结构。

问：什么样的饮食对骨骼健康有帮助？

答：均衡饮食很重要。吃点富含蛋白质的食物，比如鱼、肉、豆类；多摄入钙，比如牛奶和奶制品；再补充维生素D，像鸡蛋和蘑菇这些都是好选择。

问：我能通过运动长高吗，有什么能长高的懒人运动吗？

答：运动能够促进生长激素的分泌，而生长激素是骨骼增长的重要驱动力。懒人运动的话，“空中脚踏车”算吗？就是像骑自行车一样在空中蹬腿，轻松又能活动到下肢关节，促进血液循环。但是像篮球、跳绳、游泳和跑步这样的高强度活动，更能显著刺激生长激素的释放，促进骨骼的健康生长。

问：总说打篮球能长高，这是真的呀？

答：打篮球之所以被认为有助于长高，主要是因为它涉及大量的跳跃和伸展动作。每次跳跃都会给骨骼和关节施加一定的刺激，促进骨骼生长。而且在你伸手投篮或抢篮板的时候，全身肌肉都得拉伸，对骨骼发育很有好处。另外，打篮球是一项全身性的运动，能让你的心脏跳动加速，促进血液循环，把更多的养分输送到骨骼和肌肉。而且它还能提高生长激素的分泌。

问：那我在进行运动时，需要注意哪些？

答：运动要适度，避免过度训练，以免对生长板造成损伤。特别是在青春期的青少年，哦，忘了，你不是。

问：在睡眠上，我该做什么才能长高？

答：睡眠期间，尤其是在深度睡眠阶段，人体分泌生长激素达到峰值。生长激素在晚上的释放尤为旺盛，因此保证这一时间段的优质睡眠对身高增长至关重要。你每日需保持8～10小时的睡眠，以确保骨骼生长和肌肉修复。同时，深度睡眠的时间和质量直接影响生长激素的分泌量，从而影响身高增长。

问：还有别的长高的法子吗？

答：有，适量的日晒可以帮助皮肤合成维生素D，促进钙的吸收，保持骨骼健康。

问：你能通过这些方法长高吗？

答：姐妹，你冒昧了。

【参考文献】

[1]Yu S, Tang Q, Lu X, et al. Time of exercise differentially impacts bone growth in mice[J]. Nat Metab, 2024, 6(6): 1036-1052.

[2]胡佩瑾, 季成叶. 青少年成年身高的长期变化及其影响因素[J]. 中华预防医学杂志, 2005, (6): 55-58.

[3]石春芳, 陈超. 运动对儿童青少年身高促进的研究进展[C]//中国体育科学学会.第十二届全国体育科学大会论文摘要汇编——专题报告（学校体育分会）. 上海体育学院, 2022: 3.

作者：唐蔚

编辑：李硕然

审核：姜峰 李雅琴