你在为了减肥或保持身材

猛运动➕健身吗

是不是给自己立了个flag

必须要瘦成一道️闪电⚡️

不热身就运动

一运动就猛冲不停

这是不是你运动时的样子

运动过度或运动保护措施不到位

都会给身体带来不同程度的损伤

近日，西安中医脑病医院接诊了

很多因运动后疼痛前来就诊的患者

肌肉拉伤、关节扭伤、韧带撕裂等

在医学影像中心做了磁共振检查后

均证实他们疼痛部位有不同程度的运动损伤

医生提醒：

警惕 以下运动损伤，千万别“中招 ”

△ 打羽毛球之后的关节盂唇撕裂，周围间隙渗出

△ 跳绳之后交叉韧带撕裂

△ 游泳之后诱发髋关节滑囊炎

△ 跑步之后造成的骨髓水肿和半月板撕裂

△ 踢足球之后的小腿肌肉拉伤

这么多运动之后带来的损伤

若不及时处理，或者治疗效果不佳

很可能会演变为陈旧伤

使得疼痛部位病程延长

那么，在日常运动中

如何才能更好地避免运动损伤呢

1、评估

需要评估自身是否适合运动以及适合哪类运动。

关节不稳定或肌肉力量差的人群，需要请专业教练指导，降低运动损伤的风险。

2、装备

选择合适的运动装备、建议佩戴好护具，加强对关节的保护。

在舒适的运动场地进行训练，较硬的地面会增加对膝关节及踝关节的压力。

3、热身

运动前的科学热身很关键，在正式运动之前，由于身体的关节、肌肉是静态的，如果突然进行剧烈的运动，很容易损伤这些结构。

因此要先做一些热身活动，唤醒肌肉，避免肌肉的突然收缩及舒张对关节造成损伤。

运动结束后也要进行拉伸，能有效缓解肌肉紧张，提高柔韧性。

运动创伤紧急处理方案

如果发生运动创伤，可以根据具体伤情，采取针对性的紧急处理方法。

1

出血

直接压迫伤口，如干净的手帕、布带等直接放在伤口上，用力按压达到止血的目的。加压止血效果不明显时，可以用围巾、毛巾等代替止血带进行包扎止血。

2

骨折

可用纸板、树枝、雨伞等代替夹板固定损伤部位，防止骨折部位活动；注意在夹板和患处之间垫布巾，夹板应稍长，以免过短造成不稳定状态；然后及时送医。

3

扭伤、脱臼

当认为可能发生扭伤或脱臼时，应先用湿毛巾冷却患处并固定关节，以限制活动；然后及时送医治疗，就医途中避免不必要的搬动。

4

创伤

用清洁水清洗伤口，并用纱布包扎；若患处红肿可在绷带上放置冰袋或湿毛巾进行冷却；抬高患处，减轻肿痛；尽早就医。

5

肌肉拉伤

当怀疑发生肌肉拉伤时，可用弹力绷带包扎或者用护膝固定患处，静卧；放置冰袋或是湿毛巾进行冷敷；保持静卧姿势，一边冷敷患处，一边立即送医。

6

腿肚抽筋

腿伸直，将拇趾向后扳，使腿肚伸直。不过要注意的是，这种方法虽然有效，但有可能复发，因此不可大意。此外，轻度按摩和温浴疗法也可有效缓解肌肉紧张。

7

手指挫伤

用湿毛巾冷却后，再用纸板等厚质物品将患指包起，并用绷带轻轻和邻指固定在一起，同时尽早送医检查和治疗。

合理安排运动时间， 循序渐进

身体出现不适时请停止运动

及时到医院就诊

安全高效的运动

才能更好保持身心健康

加星标 获取健康资讯

供稿丨医学影像中心

编辑丨于浩洋

校对丨郜雅昱

顾问丨任小军

审核丨张丽姝