很多人都想减肥，也尝试了很多方法，包括节食、裹保鲜膜等，但最终都没有瘦下来。 不是你不够努力，是你减肥的方法不对。

下面将为你提供10个成功减肥的秘诀，将帮助你 保持肌肉质量，提高代谢率，同时让你养成健康习惯，以达到永久减肥的目的。

1、早餐吃蛋白质

把以谷物等碳水化合物为主的早餐，换成牛排、鸡蛋或鱼等优质蛋白质早餐。这会抑制食欲，减少一整天的进食量。

同时还能让神经递质发挥作用，让你感到动力十足、精神饱满，轻松进行高强度锻炼，并保持一整天的活力。

2、力量训练

许多人用长时间慢速有氧运动来代替高强度训练，以便在锻炼期间尽可能多地燃烧卡路里，但稳定的有氧运动会导致瘦肉组织退化，从而导致肌肉流失。

而力量训练可以在减脂阶段保持瘦肉质量，并改善有助于维持代谢率的脂肪燃烧激素。

3、进行短跑或高强度间歇训练

就像力量训练一样，短跑或高强度训练（例如大力士训练、爬山或HIIT循环训练）会产生强大的减脂效果。

它们会触发 EPOC（运动后过量氧耗），从而让你在 48 小时的锻炼恢复期内燃烧更多的卡路里。

4、避免液体热量

对于许多人来说，饮料是热量的最大来源。这是一个大问题，因为不仅营养不良，而且液体热量在大脑中的记忆方式与真正的食物不同。

你需要咀嚼才能释放减少饥饿的激素。

5、减轻压力/清除皮质醇

过度的压力会导致皮质醇激素的释放，皮质醇会激活大脑的一部分，让你渴望美味的食物。

与此同时，大脑中目标导向部分的功能会减弱。这会让你无法做出合理的食物选择。

减轻压力的方法有很多，但我们最喜欢的方法包括每天冥想、深呼吸、补充维生素 C、与亲人共度时光以及每晚获得安稳的睡眠。

6、用蔬菜代替精制谷物

用精制谷物代替蔬菜会自动降低卡路里摄入量，同时让你吃到健康、营养丰富的食物。

谷物类食物很容易吃得过量，而且当它们成为一餐的主要成分时，往往会挤占其他更有营养的食物。

7、停止分心进食

分心进食意味着暴饮暴食。让外界信号（如电视节目结束）来表示一顿饭已经结束，会让你吃得远远超过饱腹感。

每次吃饭时都坐在餐桌前，不要看手机、电视或其他干扰，听从身体的声音，享受美食。

8、关爱你的肠道

肠道功能不佳会带来一系列问题，其中最主要的是无法获得保持最佳能量水平所需的营养。

服用益生菌可以解决肠道中的坏细菌问题，而增加蔬菜中的纤维摄入量通常可以减轻炎症。尝试消化酶可以改善胃酸过少的情况，别忘了喝足够的水。

9、迈出你的步伐

减肥的一个副作用是人们变得不那么爱动，这是身体自我保护的方式。因此，制定一个计划让自己保持活跃至关重要。

步数计数是一种有效的策略，每天至少要达到 10000 步。

10、循环碳水化合物

碳水化合物循环，即在不锻炼的日子里吃低碳水化合物，在训练的日子里吃高碳水化合物，是一种可以通过增强胰岛素敏感性和脂肪燃烧来改善脂肪减少的方法。

研究表明，这种方法具有代谢优势，而且在心理上往往比低热量饮食更容易，因为低热量饮食的成功率极低。