秋冬季节来吃这个应季食物，好处多多
常言道：不时不食。意思就是不是应季的食物不要吃，要吃应季的食物。在这个天干物燥并且莲藕成熟的季节，它就成为了我们滋补润燥的不二之选。
掘地三尺见真身
藕，又名莲藕，莲菜，是莲生长在淤泥中的茎，生于淤泥而又不染于淤泥，肥美白嫩。
莲藕原产于印度，后引入我国，在江苏、浙江、湖北、山东、河南、河北、广东等地均有种植。
莲藕中间有孔径，按照孔的数目，莲藕可以分为七孔莲藕和九孔莲藕，七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，适宜煲汤煮粥；九孔藕水分含量高，脆嫩多汁，榨汁、凉拌或者清炒最为合适。
华而朴实营养高
莲藕不仅称得上蔬菜中的“白富美”，而且含的营养多多：
每100克莲藕中就含有11.5克碳水化合物，丰富的碳水化合物使得莲藕成为“贴秋膘”的时令食材。
“妾心藕中丝，虽断犹连牵”，藕丝都被古人用来写照。莲藕丝的主要成分是膳食纤维，每100克中的不可溶性纤维就可到达2.2克，可与许多叶菜类蔬菜，如西芹（2.2克）相媲美，因此食用一定量的莲藕可以促进大便通畅、预防便秘。
莲藕所含的水溶性维生素中，维生素C含量是最丰富的，每100克中就含有19毫克，可以帮助机体抗氧化、提高免疫力等作用。
藕中所含有的矿物质也比较多，其中含量最高的是钾，每100克可食部含有293毫克的钾，高于香蕉、芹菜，有助于防治高血压。
生吃熟吃两相宜
藕的吃法多多，可以凉拌、熟吃，可以单吃，也可以和其他蔬菜、肉类搭配着吃。
凉拌藕片：将藕切薄片，开水焯一下，加入盐、醋、辣椒油等凉拌，清脆可口。
莲藕粥：莲藕可以和谷物搭配，作为煮粥的食材，如莲藕百合绿豆粥。
莲藕甜点：我们经常吃的桂花糯米藕，甜软香糯，回味无穷。
荷塘小炒：将藕片、胡萝卜、黑木耳、荷兰豆一起素炒，美其名曰荷塘小炒，色香味俱全。
莲藕炖排骨：莲藕的清香可以中和排骨的油腻之气，无疑是天作之合。
炸藕盒：将莲藕横向切开成一片一片的，两片之间放上提前调制好的肉馅，放入油锅煎炸成两面金黄即可。
和肉一起烹炒：如莲藕炒肉，切片切丝均可，植物和动物性食物的合理搭配。
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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团
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