高血脂在中老年人中是十分常见的一种疾病，也是慢性疾病中典型的一种，治疗起来也十分困难。

若在生活中只是单纯的借助药物治疗，不改变自身的饮食恶习，不忌口，那么人体的血脂就很难降低，病情也很难控制。

因此，从源头上调整好饮食结构，克制以及改善自己的饮食习惯，对于控制高血脂来说是十分有必要的。

高血脂在临床上的分型与诊断具体如下

• 高胆固醇血症：总胆固醇水平＞5.72mmol/L；
• 高甘油三酯血症：甘油三酯水平＞1.70mmol/L；
• 混合型高脂血症：总胆固醇水平＞5.72mmol/L以及甘油三酯水平＞1.70mmol/L；
• 低高密度脂蛋白血症：高密度脂蛋白胆固醇水平<0.91mmol/L。

橙子，是高血脂的“催化剂”吗？

关于橙子与高血脂的关系，我们需求明白的是，橙子自身并不是高血脂的“催化剂”。橙子富含维生素C、膳食纤维以及多种矿物质，关于维护心血管安康、加强免疫力等方面都有积极的作用。

适量食用橙子不只不会对高血脂产生负面影响，反而有助于降低胆固醇、预防动脉硬化。当然，关于高血脂患者来说，任何食物的摄入都应当控制在适量范围内，过量食用任何食物都可能对安康产生不利影响。

医生：降血脂，忌口3果，多吃3菜

1.葡萄

葡萄是很受人喜爱的水果，但若是吃太多的葡萄，会让血液的粘稠度升高，很可能会使血管堵塞，血液无法正常的流通情况下，血脂指数就会升高，因此，吃葡萄一定要适量，不能食用太多。

2.荔枝

荔枝在日常生活当中特别的常见，它是一种热性的水果，如果食用过多的话，会容易使人上火。

荔枝中含有蔗糖、葡萄糖，其中的糖分含量高，如果食用过多的话会造成胰岛素的耐受异常，造成糖分在体内过多的堆积，容易转化成脂肪，增加高血脂的发生风险。

3.榴莲

榴莲是一种营养价值丰富的水果，价格昂贵，有些人会因为榴莲的味道而讨厌它，但喜欢榴莲的人非常喜欢它。

榴莲口感细腻，富含脂肪酸，经常食用它很容易增加体内胆固醇和血脂的含量，对于高血脂的人，最好尽量少吃。

4.芹菜

高血脂患者可以多吃芹菜，因为芹菜是一种富含纤维和维生素的蔬菜，具有降低血脂、预防心血管疾病的作用。

芹菜中的芹菜素等化合物可以抑制肝脏胆固醇的合成，从而降低血液中的胆固醇水平。

此外，芹菜还含有丰富的钾元素，有助于排出体内多余的钠，从而降低血压，减轻心脏负担。

5.玉米

玉米的功效特别多，其中的亚油酸含量能够达到60%以上，这种无营养物质对于降三高改善动脉硬化都有着非常好的效果。

并且玉米当中含有丰富的镁元素，这种物质有助于疏通血管，降低血脂水平，更能够帮助保护心脏健康。

6.菜花

菜花具有白绿两种，绿色的我们也将之成为西兰花。两者的营养价值是基本相同的，菜花的热量比较低，食物纤维的含量很高，还含有很吩咐的维生素和矿物质，因此我们又将它称作为“天赐良药”。

菜花含类黄酮较多，而类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效的清除血管上沉积的胆固醇。同时，还能防止血小板的凝集，减少心脏病的发生。

“隐性杀手”高血脂的这些防治细节，你真的了解吗？

1.用药不能少

如果血脂已经超标，并且确诊为高血脂疾病，那么在饮食和运动的基础上，还要使用药物控制;高血脂属于慢性的代谢类疾病，虽说好的生活方式能改善，但也不能将其彻底控制，所以按照医嘱服用药物是很有必要的。

2.限制总能量

随着年纪增加，人体新陈代谢的能力也会越来越慢，所以大家应该要多吃能促进消化的食物，每天要控制摄入主食的量，可以多吃水果和蔬菜，这些食物有利于身体消化，还有不会让身体血脂升高，所以大家要控制好自己的饮食。

3.保持充足的睡眠

白天来自于工作和生活的压力会使人身心疲惫，如果不懂得排解，则会导致抑郁时内分泌失调，最终导致高血脂以及高血压等疾病的发生，运动既能够缓解压力，又能够预防内分泌失调的最好方法则是保持良好的睡眠，建议养成早睡早起的习惯。

4.减轻压力

日常生活中，若长期背负着较大压力，就很容易会刺激肾上腺素的分泌，导致坏胆固醇水平有所升高，所以还请学会自我减压，这样才能够帮助控制体内的血脂水平。

百忙之中不妨抽出来5-10分钟的时间来发一下呆，经常练习瑜伽和打坐冥想，还可以去户外进行活动或向亲朋好友倾诉来宣泄负面情绪，若有必要还请寻求医生的帮助。

5.适度运动

适度运动可有效调控血脂。运动能增强血液循环及新陈代谢速率，从而排除体内多余血脂。

专家建议，每周需进行至少150分钟中等强度有氧活动，如快步走、慢跑或游泳等。运动过程中，我们将领略到身心舒畅、轻松自如之感，仿佛在向油腻生活告别。

6.控制体重

肥胖是导致血脂异常的重要因素之一。多余的体重会使机体产生更多的脂肪，进而导致血脂的升高。

因此，保持适当的体重对于降低血脂非常重要。通过合理的饮食结构和运动，控制体重在健康范围内是有效的。