在日常生活中，你是否经历过这样的场景：在早晨醒来时感到头晕目眩，而到了夜晚却异常清醒？即便睡眠充足，午餐后仍会感到困倦不堪？每次蹲下时都会感到气短，视力也似乎变得模糊不清……这些看似日常的小状况，有人或许不当回事，以为只是疲劳所致，休息一下便能恢复；但也有人担忧这是大病来袭的预兆，甚至担心会突发脑中风。

若你已步入四十岁的门槛，且这些症状频繁出现，那可要警惕了，这可能是你的血液黏稠度过高的信号。如果不及时采取措施进行调节，各种心血管疾病，如血栓等，就可能悄然逼近，给你的健康带来严重威胁。

而在医学领域，通常将这种现象称为“高黏稠血症”，也就是大家常说的“血稠”。这种血稠的人去医院验血时，经常会有血液把针尖堵住的情况发生，这是因为他们血液中的红细胞黏在了一起，在通过毛细血管时变形能力下降，血液流得很慢，血液变得很稠。

黏稠的血液不仅流动缓慢，还容易让血液中的脂肪沉积在血管壁上，逐渐狭窄的管腔无法满足身体各部位对血液和氧气的需求。于是，头晕、困倦、憋气、记忆力减退等症状便接踵而至，这些都是“高黏稠血症”导致的缺氧后果。更糟糕的是，黏稠的血液更容易形成血栓，一旦血管被堵，心梗、脑梗以及静脉血栓等致命疾病就可能随之而来。

那么，为什么血会变稠呢?

这主要归咎于个人的生活习惯。一方面，身体缺水是导致血稠的重要原因。当身体缺水时，血液也会变得干燥，血细胞的比例相对增大，液体成分减少，固体成分增多，血液的黏度自然就升高了。另一方面，不合理的饮食习惯也是导致血稠的元凶之一。摄入过多的油腻和甜食，会使血脂水平升高，进一步加剧血液的黏稠度。

血稠通常被视为血栓发生前的预警信号，如果不及时干预，可能会带来致命的后果。

那么，如何判断自己是否血稠呢？以下四个症状或许能给你一些提示：

1.晨起头晕：

早上起床时感到头晕目眩，可能是血液黏稠导致脑部供血不足所致。

2.午饭后犯困：

即便没有熬夜或过度劳累，午饭后也感到异常困倦，这可能是因为血液黏稠导致大脑缺氧。

3.气短：

稍微蹲下或进行轻度运动便感到气短，可能是心脏和肺部供血不足的表现。

4.视力模糊：

视力一阵阵模糊，可能是眼部供血不足所致，也是血液黏稠的一个典型症状。

该如何改变血稠?

面对血稠的威胁，我们并非束手无策。通过调整生活习惯和饮食结构，我们可以有效地降低血液的黏稠度。

1.多喝水：最简单也是最有效的方法就是多喝水。尤其是早晨起床后、每餐前1小时以及就寝前这三个关键时刻，都要记得补充水分。每天的饮水量最好不少于2000毫升，以稀释血液，降低黏稠度。

2.富含卵磷脂的食物：大豆及豆制品、禽蛋、鱼类等食物富含卵磷脂，有助于改善血液黏稠度，减少血栓的形成。

3.维生素C的水果和蔬菜：多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如猕猴桃、甜橙、草莓、菠菜、油菜和西蓝花等。维生素C具有调节血脂的作用，而蔬菜中的纤维则能阻止胆固醇的吸收，进一步降低血液黏稠度。

4.坚持运动：适量的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，有助于降低血液的黏稠度。