说起养娃路上有什么难题让家长难以招架，睡眠问题肯定算一个。

如果说婴儿时期只是「哄睡难」，那么孩子大一点就直接变成了「哄不睡」，好不容易哄睡了，夜里还哼哼唧唧，赶上周末大人想睡个懒觉，娃又醒得比谁都早……

乖乖睡觉的孩子万里挑一，不好好睡的娃各有各的难题。

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你可能没想到，孩子不肯睡、睡不好，并不一定全是孩子的问题，有可能是咱家长不小心挖的坑。

这一次，我们针对宝宝一岁前、一岁以后常见的睡眠问题，汇总了 6 个容易踩坑的情况，并给到调整方法。

如果你家也不小心中招，可以尽快调整，祝大家早日养出好好睡觉的娃 😴

1 岁以内宝宝

睡眠上家长容易踩的坑

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以为宝宝累了、困了自然会睡

该哄睡的时候没有哄

宝宝玩到很晚还不睡，不一定是不累、不困。

相反的，宝宝不睡，很有可能是因为过度疲劳而睡不着。

「累了自然就睡了」这条经验广为流传，原因是在某种程度上符合大人的睡眠经历，套用到婴儿身上并不合适。

当宝宝出现困倦信号，家长却没有及时哄睡，宝宝体内皮质醇的分泌会增加，让宝宝出现越累越亢奋的表现。

很多时候并不是宝宝不困、不想睡，而是周围的环境不适合睡眠，让他们没办法入睡。

如果这时家长误以为宝宝还不困，可以等累一点再去睡，等到宝宝过度疲劳、情绪崩溃，入眠过程就会开始「闹觉」，即使睡着也多半不是「自然入睡」，而是不健康的崩溃式入眠。

千万不要轻信「不睡就是不累，累了自然就睡了」的经验之谈， 当宝宝发出活动减少、动作缓慢、揉眼睛、打哈欠等困倦信号时，及时哄睡，别让宝宝「累过头」。

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宝宝夜醒没有判断原因

习惯性地喂奶接觉

常有妈妈问，宝宝半夜总有动静，需要拍拍抱抱或者喂奶才能继续睡。如果不及时安抚，宝宝很快就会清醒过来，要么玩要么大哭。

其实，宝宝半夜的动静可能是处在睡眠周期交替时，出现了 短暂的半清醒期。

宝宝会做出抓脸、咀嚼、翻身、哭泣、哼唧等一系列动作，有时还会短暂睁开双眼，稍大月龄的娃甚至会坐起来、站起来，但这都不意味着宝宝真正的醒来。

如果此时迅速把宝宝抱起安抚、喂奶，娃可能会彻底清醒，长此以往会让宝宝错过自我学习入睡或者接觉的机会。

缺少自主入睡、自我安抚能力的宝宝，小时候夜醒频繁、需要抱睡、奶睡，在长大后也会延续这些睡眠问题，还可能会面临入睡拖延、入睡困难的情况。

正确做法是先观察，看宝宝是否是真的醒来，然后再排查原因。确定宝宝真正需要喂奶或者安抚时，再喂奶或者安抚。

在宝宝小月龄的时候，就给宝宝机会锻炼自主入睡的能力，尽早培养宝宝的健康睡眠习惯。

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认为晚上不睡一定是白天睡多了

白天可以减少宝宝的睡眠

宝宝的睡眠并不是银行里的帐户，白天提了钱，晚上就没得提了。

对于小宝宝来说，睡得越多，入睡越容易。

尤其是出生头几个月，小婴儿每天所需要的睡眠量可能是大人的两倍还要多，很多家长直觉上就容易误以为宝宝「睡得太多」。

有很多原因都会导致宝宝不睡觉，但大部分情况不是因为睡得太多。

以 4 个月孩子为例，白天可能需要 4～5 小时的小睡，这个时间超过很多大人的想象。如果白天有 2 小时的小睡，对成人来说睡多了，对婴儿来说还远远不够。

白天按时充足地小睡，才能够保证孩子一整天的好状态。

家长们也可以参考下面的睡眠总时长 & 白天小睡次数，来安排娃一天的睡眠。

来源：《the no cry nap solution》,Elizabeth Pantley

总之就是，该睡的时候就让娃睡吧，孩子的睡眠是攒不住的。

1 岁以上宝宝

睡眠上家长容易踩的坑

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孩子越睡越晚，以为是大了觉少

家长不再按时哄娃睡觉

宝宝 1～1 岁半左右会有一个并觉期，通常会从早上和下午的各一次小睡转变为一次午睡，晚上的就寝时间需要保持不变。

宝宝的午觉睡得足，到了晚上原本要睡觉的时间，可能还是很精神，让给家长造成「宝宝大了，觉少很正常」的误解。

加上 1 岁半以后的娃都比较能「熬」，可能 9 点上床 11 点还不睡，看起来好像很精神，实际上早就已经困过头。

没有遵循原本的作息规律，人为推迟宝宝入睡时间，这样就很容易错过 「夜晚睡眠窗口期」，让孩子越夜越兴奋。

想要改变这种现状，可以对号入座找到调整方法：

● 情况一：睡得晚起得晚，午睡时间推迟，导致晚上入睡晚

👼 主要表现：为晚上 23 点睡，早晨 9 点起床；午睡推迟到两三点，一觉睡到四五点。

👼 改进建议：早晨 7 点让宝宝起床，午睡安排在 12 点半到 13 点，控制午睡时长不超过 2 小时。

宝宝一时间难以适应新作息，可以每天早晨提前早半个小时叫起，并提早半个小时午睡。用 4～5 天时间来达成一个「7 点起 + 13 点睡 + 21 点睡」的睡眠循环。

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● 情况二：睡得晚起得早，午睡时间过长，导致晚上入睡晚

👼 主要表现：晚上 23 点睡，早晨 7 点起床；夜间睡眠不足 10 小时，上午精力不够，午觉变成从一点睡到四五点的「马拉松式午睡」。

👼 改进建议：把午睡控制在 2 小时内，再通过上述提前上床的方法，改善夜晚入睡时间。

晚上哄娃睡觉太累

用故事机、动画片等代劳

很多家长会在睡前让宝宝看几集动画片、短视频，或者干脆让娃听着故事机入睡。

很多研究指出，电子产品对成人的睡眠影响很大，对神经系统尚在发育中的宝宝干扰更大。手机等电子屏幕的蓝光会推迟褪黑激素分泌，让宝宝入睡困难。

动画片或者故事机里的故事，情节都很丰富，会让孩子的大脑过于兴奋或紧张而影响入睡。

家长可以在宝宝睡前选择情节简单的短故事，语调柔和地讲述，不容易让孩子兴奋。哄睡时不要频频看手机，以免吸引宝宝的注意力。

平时给孩子看动画片无可避免，建议挑在晚饭前看，并严格限制时间： 2 岁以下不建议看，2 岁以上每天不超过 20 分钟。

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到了孩子睡觉时间

还是忍不住陪娃疯玩

爸妈想多陪宝宝的心情可以理解，但最好不要打扰宝宝的入睡节奏。

在睡前玩得太兴奋，过度兴奋和疲劳就会让宝宝更难入睡。

太过兴奋时，即使上了床，也需要很久的时间让自己平静下来，就会出现滚来滚去就是不睡觉的情况。

尤其是一两岁的娃，原本就对各种事物充满好奇，容易不爱睡觉。长期如此，很容易扰乱孩子的睡眠结构。

晚上睡觉前要尽量减少对宝宝的刺激，比如和宝宝轻柔地聊聊天、讲个故事就可以。

可以充分利用早晨的时间和宝宝加强互动，比如起床时先亲亲宝宝，拍拍宝宝，过几分钟叫宝宝起床，或者在早餐时间和多宝宝聊天互动。

本文专家

王荣

审核专家

美国注册婴幼儿睡眠咨询师

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监制：大力

策划：美丽

题图来源：站酷海洛