你有没有过这样绝望的经历

使出全身力气

但还是“颗粒无收”

同样是便便

为什么有人一泻千里

有人却难于上青天

甚至有人为了改善便秘

尝试吃泻药、灌肠······

这样做科学吗

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01

多久没拉屎才算便秘

便秘，是一种（组）症状，表现为排便困难和（或）排便次数减少、粪便干硬。

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。排便次数减少指每周排便少于3次，慢性便秘的病程至少为6个月。

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慢性便秘的病因

慢性便秘的病因有三种：功能性、器质性和药物性。

01

功能性便秘，也就是大家常遇到的一些因为饮食习惯而引起的便秘，如吃得太精细、体内胃火旺盛，或者缺乏运动、工作压力大等。

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器质性便秘，则是由于某种疾病会出现便秘的情况，如痔疮、肛裂、结直肠癌、糖尿病等。

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药物性便秘，是指使用钙拮抗剂、抗抑郁药、抗胆碱能药物等导致的便秘。

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如何有效缓解便秘呢

要想缓解便秘，应该要做到以下几点：

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形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

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多喝水。每天摄入2 升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。

03

适量运动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60分钟，每周至少2次。

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推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。

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多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。

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关于便秘的误区

香蕉治疗便秘

熟香蕉富含膳食纤维，会刺激肠胃蠕动。香蕉中的可溶性膳食纤维——果胶，遇水膨胀，引起胃肠液分泌。

生香蕉鞣酸含量高，它还有非常强的收敛作用，能让蛋白质凝固，吸收粑粑里仅存的水分，粑粑就会变得更干更硬，反而容易引起便秘。

虽然吃熟香蕉比生香蕉的通便效果更好一些，但是市面上的香蕉为了运输，都是催熟的，即使外面是黄的，鞣酸成分早就深深埋在里面。

与苹果、梨等水果相比，香蕉所含的膳食纤维并不算高，100克食物所含膳食纤维量：香蕉1.2克、苹果1.7克、梨3.1克。如果从膳食纤维润肠的方面来说，香蕉的效果其实还不如梨和苹果。

蜂蜜水治疗便秘

蜂蜜通便的原理主要是蜂蜜含有较多果糖，不易吸收，到达结肠后可以通过吸水增加大便体积促进排便。

若想达到明显效果，每天起码需要摄入50g果糖，折算成蜂蜜起码150g，且不说甜到哀伤，光是超高的葡萄糖负荷，也对健康极为不利。

灌肠治疗便秘

临床上灌肠通常用于减轻腹胀、便秘，术前准备，治疗肠道感染和肠道炎症；镇静、催眠、物理降温，稀释清除有害物质减轻中毒等。

长期灌肠不但会扰乱肠道菌群，带来更多肠道问题，形成肠道依赖成性，加重便秘，得不偿失。

若出现便秘

不要盲目吃药

尽快前往医院就诊哦

END

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