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宋爷爷今年67岁，他听说早上空腹喝水对身体好，便每天一早起来就先喝一大杯凉白开。

有一天，宋爷爷的老朋友老张来串门，看到宋爷爷早上喝水，连忙提醒他：“你空腹喝凉水，会不会对胃不好？听说这样做比不吃早餐还危害大！”

宋爷爷一听，有点发愣：“空腹喝水不是挺好吗？怎么会有害？”老张点点头，“你是喝水没错，可你喝的是什么水？我听医生说，有三种水早上喝特别不好。”

宋爷爷一听，赶紧放下了手里的杯子，皱着眉头问：“哪三种水啊？我还真不知道，你说说看，我是不是喝错了？”

一、早晨空腹喝水的健康益处

每天早上起床后，很多人都会觉得口干舌燥，尤其是经过一夜的睡眠后，身体处于缺水状态，这个时候喝上一杯水，简直就是对身体的最好犒劳。

首先经过一整晚的睡眠，人体在不知不觉中通过呼吸、出汗等方式流失了大量的水分。如果这个时候喝上一杯水，水分能迅速被身体吸收，稀释血液，帮助血液更顺畅地流动。

特别是对于那些血液粘稠度高或者有心脑血管问题的人来说，这杯水简直可以说是救命水，能有效降低心脏病和中风的风险。

再来说说代谢废物的排泄。早上空腹喝水就像给身体按下了启动键，水分进入身体后，会刺激肠胃蠕动，帮助加速排便。

这对那些早上容易便秘的人特别有帮助，简直就是天然的“通便药”。而且，通过尿液的排泄，身体里的毒素和废物也能更快地被带出体外，让你感觉更加轻松。

不仅如此，早上喝水还能帮助你保持皮肤的水润。水是皮肤最好的保湿剂，早上喝水能为皮肤及时补充水分，帮助你保持肌肤的光泽和弹性。

想想看，早上起床后皮肤总是显得干燥无光，如果这个时候能喝上一杯水，皮肤会显得更加健康有活力。特别是对那些爱美的朋友来说，这简直就是一个简单又有效的护肤秘籍，成本低，效果好。

早上空腹喝水就是这样一个简单又有效的好习惯，不仅对身体没有坏处，反而还能带来意想不到的好处。

二、空腹喝水的误区

早上空腹喝水，这件事看起来简单，但围绕它的争议却不少。有人担心早晨没刷牙就喝水，口腔里的细菌会被直接带进胃里，影响健康。这些担心听起来有些道理，但其实是对身体机制的一些误解。

先来说说大家担心的细菌问题。我们的口腔并不是一个无菌的环境，哪怕你刚刚刷完牙，还是会有大量的细菌存在。

这些细菌大部分都是对我们无害的，它们和我们的身体保持着一种微妙的平衡，甚至在某些方面还有助于口腔健康。

即使这些细菌随着水进入了胃里，也没太大问题。胃是我们身体的一道防线，胃酸的主要成分是盐酸，pH值大约在1到2之间。

换句话说，口腔中的细菌即便被你喝下去，大多数都会在胃酸的“洗礼”下被消灭，根本不可能对身体产生多大的威胁。

再来看稀释胃酸这个问题。喝水进入胃里，的确会在一定程度上稀释胃酸，但这种稀释并不足以影响胃的正常功能。

胃酸的分泌是一个动态过程，它会根据食物的进入和需要自动调节浓度和量。喝点水不会让你的胃酸突然“失效”或者“罢工”，反而可以帮助胃更好地准备迎接食物的到来。

其实，适量的水分摄入还有助于胃肠道的正常运作。如果早上空腹喝水后再进食，水分可以在一定程度上缓解食物对胃黏膜的直接刺激，尤其是对于那些胃部比较敏感的人来说，空腹喝点水更是一种保护措施。

有人可能会说，那如果我早上喝的不是白水，而是含糖饮料呢？

这确实另当别论了。含糖饮料、茶水甚至咖啡，它们的成分比较复杂，尤其是咖啡因还可能刺激胃酸分泌，导致胃不适。

所以早上空腹喝水最好还是选择温开水或者白水。它们简单纯粹，不会对胃产生额外的刺激，反而能很好地被身体吸收。

三、警惕这三种水

第一种就是各种含糖饮料。

市面上的饮料种类繁多，从果汁、碳酸饮料到运动饮料、茶饮料等等，味道甜美，让人爱不释手。空腹状态下，喝这些含糖饮料会让你的血糖突然升高，这对胰岛功能是一个不小的挑战。

而且，这些饮料中的添加剂，像是色素、香精、防腐剂等，在空腹时进入体内更容易被吸收，可能会对肠胃造成刺激。

第二种水是隔夜茶。

很多人泡了一壶茶，喝不完就放到第二天继续喝，觉得这只是普通的饮茶习惯。但隔夜茶可不是喝不完的水那么简单。

隔夜茶可能会产生一些对身体不利的物质，比如茶多酚在空气中氧化后会形成沉淀，茶叶中的某些成分经过长时间放置后可能会滋生细菌或者发生变质。

早上空腹喝隔夜茶，特别是茶水已经变味甚至发酸，这些不利因素会直接刺激胃肠道，可能引起肠胃不适，严重时甚至会导致腹泻。喜欢喝茶的朋友，最好还是养成泡新茶的习惯，别为了节省那点茶叶而给身体带来不必要的负担。

第三种是温度极端的水。

过热的水容易烫伤口腔、食道和胃黏膜，长期喝过热的水甚至被认为可能增加食道癌的风险。尤其是在早晨，身体刚刚从休息状态恢复过来，消化系统还在逐渐“开机”，这个时候喝过热的水，无疑是给胃肠道增加额外的负担。

过冷的水则会刺激胃肠道，可能导致胃痉挛，尤其是对那些胃肠比较敏感的人来说，喝冷水可能会引起腹痛或其他不适。早上最好选择温水，既不会刺激胃肠，也能很好地被身体吸收，为一天的开始提供最好的支持。

其实，早上喝水的关键在于选择适合的水。简单的白开水或者温水是最理想的选择，既能为身体补充所需的水分，又不会引发任何健康问题。

那些含糖饮料、隔夜茶和温度不适宜的水，虽然平时可能看起来无伤大雅，但在早晨空腹这个特殊时间段，它们的影响可能会被放大。选择对的水，为一天的开始打下健康的基础，是每个人都应该重视的生活细节。

四、如何正确选择晨起饮水

早上醒来，喝上一杯水，这个习惯看似简单，却能为你的一天打下健康的基础。但关键在于怎么喝，喝什么样的水，这才是真正决定你能否从中受益的要点。

最好的选择无疑是温水。温水能快速被身体吸收，给身体补充水分，让你感到清爽和有活力。不像过冷的水，温水进入身体后，不会因为温差太大而让胃部感到不适，也不会让肠胃突然收缩引起痉挛。

很多人喜欢早上喝冷水，尤其是炎热的夏天，但其实，冷水在早上喝并不适合，特别是对胃肠功能较弱的人，冷水可能会让你感到腹部不适，甚至影响一天的胃口。

除了温水，白开水也是不错的选择。白开水干净、无菌，没有复杂的成分，也没有多余的添加剂，纯粹又安全。

如果你平时喜欢喝矿泉水，早晨用它来代替白开水也完全可以。但要注意，不要选择那些添加了矿物质的功能水，特别是空腹时，这类水中含有的成分可能会对胃产生刺激，长时间喝还可能导致体内矿物质摄入过量。

有些人早上喜欢在水里加点蜂蜜或柠檬，认为这样既能补充水分，又能增加口感，甚至还能“排毒”。的确，蜂蜜水和柠檬水在早晨喝有一定的好处，比如蜂蜜能补充能量，柠檬水能提供维生素C，但这些饮品并不适合所有人。

所以，如果你喜欢这些“花式”饮水方式，不妨在早餐后或者上午的其他时间段来享用，而不是一睁眼就喝。

控制好饮水量也很重要。有的人认为早上喝水好，就一口气灌下去大半瓶，这其实是个误区。

一般来说，早上喝200-300毫升的水是比较适宜的量，这样既能达到补水的效果，也不会给身体带来额外的负担。

早晨喝水这件事，说简单也简单，说讲究也确实有讲究。找到适合自己的饮水方式，选择干净的水源，掌握好饮水的量和温度，你就能让这杯晨起的水真正为你的健康加分。

每天从一杯合适的水开始，让它成为你健康生活的起点。

参考信息：

早上空腹喝水，危害比不吃早餐还大？劝告：3种水，不建议空腹喝

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早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？提醒：3种水真的要少喝

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