学会这些小技巧，轻松与失眠说拜拜
失眠就像是一种无声的折磨。
夜间辗转反侧，思绪万千，
每一分钟都是煎熬，
身体疲惫不堪，大脑却无法停止思考。
白天昏昏欲睡，没精打采，
头昏脑胀，无法集中精力，
严重时，甚至影响日常的生活和工作。
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什么是失眠？
失眠是指个体感到入睡困难或无法入睡、无法维持睡眠、早醒或睡眠质量下降，导致白天出现疲劳、注意力不集中、情绪波动等症状，影响日常生活和工作的一种睡眠障碍。
根据症状的持续时间和频率，失眠可分为短期失眠、慢性失眠和周期性失眠。失眠的诊断需基于患者的主观反应和客观检查，以排除其他可能的身体和精神障碍的影响。
失眠有哪些类型？
失眠有三种类型：入睡困难、睡眠中途醒来和早醒。
入睡困难的患者可以尝试一些放松身心的方法，比如冥想、瑜伽等，来让自己更容易进入梦乡。
睡眠中途醒来和早醒的患者则需要控制情绪，避免熬夜和摄入过多的咖啡因等。
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失眠可能会导致身心双重困扰。身体方面，长期的失眠会使身体机能下降，免疫力降低，甚至引发各种疾病。心理方面，失眠会导致情绪异常波动，焦虑、抑郁等心理问题也会随之而来。
如何摆脱失眠？
非药物治疗
这是治疗失眠的第一选择，包括改变睡眠环境、保持规律的睡眠时间、减少咖啡因的摄入等。
改善睡眠环境，保持卧室安静、温暖和舒适，还可使用睡眠面罩和耳塞等帮助自己更好地入睡。此外，保持规律的睡眠时间和建立健康的生活习惯，避免太晚睡，也不要过早起，保证生物钟正常运转。
药物治疗
如果失眠情况非常严重，则需要考虑进行药物治疗。目前常用的失眠药物主要分为以下几类：
催眠药：包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、三环类抗抑郁药等。这些药物通过调节神经系统的化学物质改善睡眠。
镇静药：包括苯巴比妥类、苯醇胺类、氯丙嗪等。这些药物能产生镇静催眠的作用，但其副作用较大，使用时需注意剂量与时间。
非处方催眠药：包括盐酸苯海拉明等。这些药物通常用于轻度的失眠，使用时需要注意剂量与时间。
需要注意的是，药物治疗存在一定的副作用，如头晕、嗜睡、精神不集中、记忆力下降等。因此，在使用药物治疗失眠时，应在医生的指导下进行，严格按照药品说明书的建议进行用药，定期复诊，及时调整药物的剂量和种类。
小技巧
除了上述的治疗方法外，还有其他的小技巧。
比如，睡前喝杯热牛奶。牛奶含有一种叫做色氨酸的物质，可以让人更容易进入梦乡。
热水泡脚或者来个舒适的香氛浴，这些都有益于放松身心，更易入睡。
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温馨提醒
如果您正遭受失眠或睡眠相关问题的困扰，建议及时就医，以便准确诊断病因，并接受有针对性的治疗。也可预约挂号咨询我院神经科专科门诊——“睡眠门诊”，以获得专业的诊疗服务。
请不要过于担心和焦虑，只要找到适合的治疗方法，失眠也是可以治疗的。保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，不过度使用药物，摆脱失眠的困扰，享受美好的睡眠并非难事。
记住，良好的睡眠是健康的重要保障！
专家简介
井秀娜
副主任医师，硕士生导师，医学博士
2014年于我院获神经病学博士学位，主攻方向为帕金森病的基础和临床研究，毕业后于神经科工作至今。以第一作者和通讯作者发表高水平论文10余篇，主持广东省自然科学基金、广东省医学科研基金、中山大学学生科研基金各一项，参与多项国家自然科学基金项目的研究。
主要特长：神经退行性疾病，如帕金森病，多系统萎缩，进行性核上性麻痹等疾病的诊断和治疗。尤其是帕金森病的药物治疗及DBS术后程控。还擅长睡眠障碍的诊断和治疗。
学术任职：中国康复医学会帕金森病与运动障碍康复专业委员会青年工作组副组长；广东省保健协会抗衰老与脑变性防治专委会常委；广东省健康管理学会帕金森与运动障碍疾病MDT管理专业委员会委员；广东省精准医学应用学会帕金森病分会委员；广东省卒中学会卒中与帕金森病及神经调控分会委员。
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责编：黄睿、林泽锋
初审：林伟吟、刘文琴
审核：欧阳霞
审核发布：古小红
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