专家支招：冬至养生必备，正确姿势让你免疫力倍增！
今天是二十四节气中的第22个节气——冬至，这是北半球各地一年中白昼最短，夜晚最长的一天。
从这天起，便有了“冬至日头升，一天长一针”“吃了冬至饭，一天长一线”的说法。
在我国传统文化中，冬至是一个非常重要的时间节点，自古便有“冬至大如年”的说法。
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冬至来了，吃什么？怎么吃？
冬至时节，气温较低，人体易受寒气侵袭，因此在饮食保健方面，需要注意两点：
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适当温补，注意滋阴润燥
冬至可以继续选择一些温热食物，如羊肉、牛肉、大枣、韭菜、龙眼、南瓜、香菜等，既能温养阳气，也可以御寒，对于阳虚体质的宝宝尤为适合。
但是孩子属于稚阴稚阳之体，也不宜一味追求温补，以免燥热伤阴。
如果孩子出现一些燥热表现，如大便干燥、流鼻血、口唇干燥、咽痛、干咳等，父母可以选择一些性质较为平和的食物来滋阴润燥，如木耳、山药、百合、藕、鸭肉等。
此外，冬至时节还应注意饮食多样性，注意谷、肉、果、蔬的合理搭配，保证孩子的摄食丰富，这样才有助于春生夏长。
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多吃坚果好搭档
冬至时节与其他季节不同，不易上火，因此可以多吃些坚果。
因为坚果属于高热量、高脂肪食物，且性味偏温热，可以御寒。
此外，坚果中还含有丰富的蛋白质、纤维素、矿物质、维生素B、维生素E等，能增强体质、促进生长发育、预防疾病。
对孩子来说，可以吃些花生、核桃、板栗、榛子、松子、杏仁、腰果等。
其中板栗有“千果之王”的美称，主要功效为健脾益气、补肾强筋，但不适合食积气滞的孩子。
坚果虽好，也要因人而异：
对于胃肠积热的宝宝不可过量；
对于易上火的宝宝，可采用煮食、煲汤等方式进食。
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冬至时节，如何保健？
冬至时，天气寒冷，室内外温差大，所以日常起居要做好调整和保健。
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依冬季养藏之道而运动
冬至时节仍要进行持之以恒的锻炼，动静结合，以微微出汗为度，否则会伤阴耗气。
此时运动要根据孩子的身体情况选择运动的种类、强度、时间及运动量，还可先做些热身运动，调整运动状态。
如果孩子长时间居家，则要注意坐姿问题，崔玉涛大夫建议：
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御寒固气，穿衣有讲究
冬季气温低，孩子易患呼吸道感染，常出现咳嗽等症状。
所以，带孩子外出时要加强颈部保暖，可以用围脖御寒，避免寒风刺激，从而诱发咳嗽。
脚是人体经脉汇集之处，分布于脚部的穴位有60多个，与人体健康关系密切。脚部一旦受寒，就会导致机体抵抗力下降。
所以要经常保持脚部清洁干燥，还要选择保暖性能好的鞋袜。
对一些平时容易脚凉的孩子，可以坚持每天晚上用热水给他泡脚，或者根据孩子的体质，在医生的指导下，选择泡脚药方，调养身体。
早晚坚持搓热脚掌心，以固真气，降虚火，调脏腑。
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防病保健是关键
冬季是麻疹、流感、腮腺炎等传染病多发的季节，主要通过空气飞沫传播，除必要的预防接种外，其他的预防措施必不可少。
首先是要注意经常开窗通风换气，让空气对流，保持室内空气新鲜；
其次要勤洗手，让孩子养成良好的卫生习惯，不带孩子到人多密集的地方玩耍。
平时还要让孩子多喝水，以促进新陈代谢。此外，还要保证充足的睡眠时间，早睡晚起，以固阴养阳。
最后，在疫情这个特殊时期，每个人都要提高和保护好自己的免疫力，尤其是孩子。那该如何提高和保护呢？崔玉涛大夫认为：
家长可以从日常养育方式入手。
例如尽可能延长母乳喂养的时间；
保证营养均衡的饮食；
保证孩子日常有足量的运动；
还要注意不滥用消毒剂和抗生素，保护肠道菌群。
至于营养补剂，要在医生确定孩子缺乏某种营养素，且依靠饮食补充已经无法满足身体需要时，才考虑遵医嘱补充。
还想了解更多关于24节气的健康小知识？不妨来看看《崔玉涛：藏在24节气里的96个健康细节》。
这本书用二十四节气来串联知识点，将中国传统文化与现代医学知识结合在一起，可谓一举两得。
父母既可以通过这本书了解孩子的身体，根据季节安排孩子的饮食起居，预防疾病；还能和孩子一起通过这本书了解节气的时间以及与节气相关的古诗。
（部分目录，点击可放大看）
父母应该知道的健康知识，孩子们应该知道的节气知识，都在这本书里，快带孩子一起来读吧！
本书作者为国内著名儿科专家崔玉涛
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来源|《父母必读》杂志
编辑| 覃静
排版| 小喇叭