俗话说“三分练七分吃”。除了力量训练本身，日常饮食也是决定健身效果的另一个关键因素！ 　　

　　想要肌肉围度快速上升，打造强健体魄，就必须在日常饮食中加入以下五种健身圈公认的“最佳健美食品”！ 　　

　　#牛奶 　　

　　说到牛奶，大多数人首先想到的是它富含钙，有利于加强骨骼健康，促进青少年的成长。同时，富含优质蛋白质的牛奶也是健美运动员的好伙伴！ 　　

　　每次健身训练后喝1-2杯牛奶，可以帮助肌肉组织快速修复，茁壮成长。这样可以让你获得更显著的增肌效果！ 　　

　　此外，牛奶中含有的各种微量元素和矿物质对增强免疫力和预防疾病具有重要意义。 　　

　　#肌肉奶昔 　　

　　蛋白粉可以帮助你非常方便快捷地摄取蛋白质；可以说是目前最流行、最受欢迎的健身补充品之一，需要锻炼肌肉的小伙伴更是必不可少！ 　　

　　将蛋白粉制成增肌奶昔，可以进一步丰富营养，增强增肌效果。现在市场上有各种各样的增肌粉，但是它们通常含有大量的加工糖和添加剂。 　　

　　因此，最健康、最理想的选择绝对是自己做肌肉奶昔——将蛋白粉、牛奶或酸奶与自己喜欢的水果，甚至坚果和燕麦混合在一起。它不仅口感丰富，还能保证肌肉从中获得所需的优质蛋白质和营养物质，生长最积极高效！ 　　

　　#红肉 　　

　　红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。都是最理想的健美成分。它们通常富含亮氨酸和肌酸，这是两种关键的氨基酸，可以促进肌肉蛋白质合成的水平，加速肌肉细胞的生长！ 　　

　　以很多人喜欢的“牛排”为例。6盎司(约186克)的牛排可以为人体提供3克亮氨酸，这对肌肉的构建非常有价值。 　　

　　最后，值得注意的是，红肉的热量和脂肪含量通常都不低。即使在肌肉训练的过程中，也要注意正确使用，以免热量摄入过多甚至成为健康负担！ 　　

　　#螺母(螺母卡住) 　　

　　各种富含热量的坚果(或坚果果酱)可以同时为我们提供大量的优质脂肪和蛋白质；特别适合瘦了长肌肉的人当零食和点心吃。 　　

　　比如最常见、最受欢迎的杏仁；小碗中放入约18克优质脂肪，同时放入7克蛋白质。 　　

　　如果选择杏仁(花生)酱等产品，要注意查看配料表，尽量购买100%天然的产品，避免成分和物质超标！ 　　

　　#大米 　　

　　除了蛋白质和优质脂肪，保证每天充足的碳水化合物摄入也是保证健身训练成绩和肌肉生长效果的关键！ 　　

　　其中，最常见的碳水化合物来源“大米”是最佳选择。与白米相比，我们推荐富含膳食纤维、维生素和矿物质的糙米。如果搭配适量的蛋白质和优质脂肪，将是一顿完美的健美餐！