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　　新年的钟声越来越近，2022年的春节很早就要到了。你很快就要回家度假了。你有身体焦虑吗？ 　　

　　大部分人夏天忙着减肥，冬天却忙着囤肉，好让自己和脂肪一起过冬。但是你肥胖的身材让你看起来油腻又显老，很多漂亮的衣服都穿不上，很容易被亲戚朋友嘲笑。 　　

　　只有减肥瘦身，才能展现自己的魅力，获得更自信的自己。 　　

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　　离春节还有40天。这个时候，不妨给自己定制一个减肥计划，并严格执行。那么春节前至少可以减掉12-15磅的脂肪。 　　

　　不要停止喊减肥口号。你应该有一个明确的目标和足够的动力来真正减肥。想要执行减肥计划，只需要做到这2个方面：管住嘴、迈开腿，具体你可以怎么做： 　　

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　　第一方面、饮食计划 　　

　　1.清空家里办公室的各种零食，卸载各种外卖app。一个月以上，不吃零食，点外卖，严格控制饮食。 　　

　　2.三餐自己做饭，十分之三肉十分之七菜的比例，食材多样化，不要太单一，午餐晚餐一小碗主食(主要是粗粮)，拒绝各种高热量、重口味的炸炖做法，这样一天的热量摄入至少比平时少800-1000千卡，不饿也能慢慢减肥。 　　

　　3.吃饭时，养成健康的饮食模式，学会细嚼慢咽，吃八顿饱饭，可以减少暴饮暴食的机会。饭前多喝水，每天喝2L的水，可以抑制饥饿的发生，促进身体的代谢循环，加快减肥速度。 　　

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　　第二方面、运动计划 　　

　　不要定制密集的健身计划。饥饿的人应该选择自己容易坚持的锻炼方法。建议新手锻炼者在前10天可以进行每次1小时的快步走、骑自行车或广场舞训练，找到锻炼的感觉，提高身体的新陈代谢。 　　

　　第11-20天可以过渡到快步走结合慢跑的训练，每天坚持一个小时，提高运动能力，促进减肥。 　　

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　　从第21天到第30天，慢跑训练完全过量，每次约50分钟，可分为两次25分钟的训练，可进一步提高心肺功能，降低体脂率。 　　

　　第31-40天可以选择跳绳、开合跳等中高强度训练，可以防止肌肉流失，提高燃脂效率，避免陷入减肥瓶颈。一次只需要慢跑20分钟，就可以达到慢跑40分钟的减肥效果。 　　

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　　如果天气太冷，你不想出门锻炼，也可以尝试下面一组自重燃脂塑形训练，可以根据自己的身体状况缩短或延长组间休息时间，从而调整训练强度。 　　

　　动作一：抬腿(4组，30-60秒) 　　

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　　动作二：跪姿俯卧撑(4组，每组15-20个) 　　

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　　动作三：静态半蹲(4组，每组1分钟) 　　

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　　动作四：胯桥(4组，每组15次) 　　

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　　动作5:连续三次下蹲(5组，每组10次) 　　

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　　动作6:左右转动，跳跃(4组，每组30秒) 　　

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　　这组动作看起来很简单。其实对体能耐力和肌肉力量都有一定的要求。新手打完一轮后，你会汗流浃背，筋疲力尽。不信你可以试试！