每当我们制定一个计划并开始行动时，大部分在最初的几天都很有效，但几天后，由于一个偶然的因素，就不可能执行了。 　　

　　为什么我们总是半途而废，从来没有养成一个好习惯？是因为我们意志力差吗？但是意志力很难提高。我该怎么办？《坚持，一种可以养成的习惯》这本书告诉我们，只要掌握正确的方法，就能养成良好的习惯。 　　

　　那么什么是正确的方法呢？ 　　

　　作者用两个“农民工”的例子来说明：一个人保持一个好习惯十年，另一个人保持一个习惯最多只有三周；十年后，这个一直坚持好习惯的人开始了自己的事业，收入比上班族高很多。一直坚持什么都不积累的人，收入变化不大。为什么这两个人十年后差距巨大？因为好习惯就像“复利”，刚开始效果可能不明显，但时间越长，效果越惊人。 　　

　　其实这个道理我们都知道，只是我们就是坚持不下去，因为我们总想一步到位，总想很快看到好的结果。最后，我们因为目标太高而放弃，这与实际结果相去甚远，我们气馁了。如果我们能让习惯像刷牙一样简单，我们能不坚持吗？ 　　

　　心理学家发现，人类95%的行为是无意识的，只有5%是有意识的。如果我们把自己想养成的习惯养成无意识的习惯，坚持下去不是很容易吗？ 　　

　　为什么我们很多人只发烧三分钟(我就是这种类型)？为什么我们的热情不能持久？因为我们人类有“抗拒新变化，维持现状”的习惯。就像我们的体温通常保持在一个固定的范围内一样，这个固有的范围就是我们的舒适区。任何改变都会带来痛苦，所以我们的潜意识会拒绝。 　　

　　如何让我们的潜意识不拒绝改变？也就是先把目标定得低一点，低到没有任何压力就能完成，让它每天都完成，这样就会养成坚持一段时间的习惯。 　　

　　克服习惯性重力培养新习惯需要多久？根据不同的习惯，作者设定了不同的时间。 　　

　　对于一些行为习惯，也就是每天规律的行为，比如阅读、记日记、整理、储蓄等。通常需要一个月的时间来开发。 　　

　　对于身体习惯，即与身体节律相关的习惯，如减肥、运动、早起、戒烟等。大约需要3个月。 　　

　　思维习惯，即与思维能力相关的习惯，如逻辑思维能力、创造能力、积极思维等，需要6个月左右的时间。 　　

　　以行为习惯减肥为例，需要三个阶段： 　　

　　第一阶段，1-7天是抵抗期，约42%的人会放弃。这时，我们可以通过学步和简单的记录来坚持下去。 　　

　　拖拖拉拉是为了把难度降低到没有任何压力也能完成的程度。比如想运动，可以从每天做一个俯卧撑开始；想写日记，就每天写一行。但是，一定要每天坚持，这样习惯之后才能感受到身体的承受力。 　　

　　简单的记录可以帮助我们客观地分析和理解问题，从而提高动力。保持记录简单，不要太复杂，否则很容易放弃。记得每天坚持。 　　

　　如何度过这段反抗期？只要把目标放在“坚持下去”上，每天继续行动。比如你想学习，就每天打开书，不要太在意结果。 　　

　　很多时候，我们喜欢一开始就把目标定得太高，有时候几个目标同时进行，最后一个却没有培养出来。为了坚持好习惯，刚开始不要太贪心，一次培养一次习惯就可以了。因为人在这个阶段容易放弃，我们不想大规模的改变，就从小处着手，不要陷入“完美主义”的陷阱，以免因为追求完美而难以开始，从而阻碍我们的行动。 　　

　　第二阶段，8-21天是不稳定期，容易抗拒。40%的人会因为其他事情或者别人的影响而放弃。采取的对策包括建模、设置异常规则和设置连续开关。 　　

　　进入第二阶段，要把门槛提高到我们想达到的水平。因为门槛提高，计划很容易被其他事情耽误，或者因为加班、个人事务、天气或者突发事件导致计划中断。因此，我们需要建立一个可持续的机制，即采取灵活的计划来度过这个不稳定的时期，我们也可以利用各种权力来推动计划。 　　

　　行为模式化就是把你想培养的习惯变成一个固定的模式(比如时间、练习、地点)，然后认真去执行，这样就不容易忘记，养成节奏感。 　　

　　设置例外规则。有时候总会有一些特殊的情况。为了减少未完成的计划带来的压力，让计划顺利进行，我们必须设置这个例外规则。这时可以把原来的目标降低到“宝宝学步”阶段，第二天再补上。 　　

设定持续开关，找到自己充满动力的开关，达到只要看到这个或想到这个，就能坚持下去。

第三阶段，22-30天是倦怠期，18%的人会感觉厌烦而放弃，这时的对策是加上变化和计划下一项习惯。

到了这个时期，人容易感到厌烦，不想行动，觉得自己的行动根本没什么改变，觉得培养这个习惯真是没什么意义，这些都是习惯引力的最后影响，不要被它们打败了。这时可以利用环境或不同的“持续开关”等方法保持改变，也可以制定下一个习惯的计划，来提高现阶段的动力，从而以新的心情投入新的行动。

闭上眼想想未来5年、10年你想成为什么样的人？再看看这样的人会有什么好习惯？然后从现在开始就培养这些习惯。如果是行为习惯，一个月就能养成一个，一年十二个月，5年你能养成70个习惯，拥有这些好习惯的你那时将会过上什么样的生活呢？大家不妨从自我投资、收入、心灵成长、时间管理、人际关系、身体健康等方面入手，坚持下去，看看一年后、三年后、五年后自己到底会创造什么奇迹。

我准备按这种方法养成写作的习惯，从11月初到现在已经坚持半个月了，想要一直坚持到年底看能不能变成习惯固定下来。期间也有想要放弃的时候，不过因为有大家的点赞一直坚持到现在，这里感谢大家的鼓励，我会不断提高自己的能力，写出大家喜欢并有用的文章。

如果我这样坚持一年会有什么变化呢？等2022年11月1号时，我将做个总结，看养成好习惯到底会给自己带来什么……