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在快节奏的现代生活中，睡眠已经变成了一件奢侈的事。

熬夜、晚睡似乎已经成为许多人的常态。无论是因为工作压力，还是被娱乐节目、社交媒体吸引，睡觉的时间总是被压缩。

很多人可能觉得，少睡个一两小时似乎不是什么大问题，第二天喝点咖啡就行了，能撑过去。

近期有研究显示，每日少眠一小时，免疫力便会降低，心肌梗死的风险亦可能增加。听起来是不是有点吓人？那这种说法究竟可信吗？

大家都知道，睡觉不仅仅是为了让身体休息，它还对免疫系统有着至关重要的作用。实际上，充足的睡眠是免疫系统的“养料”。

在我们安静地睡觉时，身体不仅仅是在修复疲劳，它还在强化免疫系统的功能，帮助身体抵御外界的各种侵害。

反过来，如果睡眠时间缩短，免疫力自然会下降。研究表明，睡眠和免疫系统有着密切的关系。

长时间睡眠不足，免疫细胞的数量与功能皆会受到影响，进而致使抵御病毒和细菌的能力降低。

美国的研究团队曾做过一项流行病学研究，发现睡眠不足的人群感冒的几率比正常睡眠的人要高30%。所以，你可能发现，熬夜之后总容易感冒、喉咙痛，这不是巧合，免疫系统的低效运作就是幕后黑手。

说到这里，很多人可能会问：每天少睡一小时，真的会影响免疫力吗？答案是肯定的。这里面有个“积少成多”的道理。每天少睡一个小时，看似不算什么，但时间一长，免疫系统就会受到影响。

根据研究数据，睡眠时间减少一小时，短期可能感觉不明显，但如果这种情况持续数月，免疫力就会明显下降。

这就好比平时吃得好、作息规律，健康很难一蹴而就，但一旦开始放松警惕，健康就会慢慢流失。

很多人习惯熬夜，总觉得自己还撑得住，但这种短期的麻痹大意，恰恰是健康的隐形杀手。

你可能会想，这一天、两天少睡一小时，难道会对免疫力造成显著影响吗？

其实并不直接，但如果这种不良习惯持续下去，免疫系统的“战斗力”逐渐下降，你的身体就会变得越来越脆弱，容易感染，甚至可能因免疫系统的低效运作引发一些更为严重的健康问题，比如高血糖、高血压等，慢性疾病的发生几率也随之增加。

除了免疫力，睡眠对心脏健康也有着深远的影响。长期睡眠不足，心梗的风险也会显著增加。

心梗，顾名思义，是由于心脏供血中断，导致部分心肌坏死。长期睡眠不足会致使身体应激反应增强，进而促使压力激素——皮质醇过量分泌。

皮质醇的增加会致使血压上升、血管受损，加重心脏负担，进而增加心梗等心血管事件的风险。

研究显示，皮质醇的增加不仅会影响心脏的健康，还会影响血糖和血脂的代谢。

长期处于这种“高压”状态下，血糖升高、血脂异常，进而导致动脉硬化、冠状动脉狭窄，最终心脏负担过重，引发心脏病。

根据《美国医学会杂志》上的研究，每晚睡眠时间少于6小时的人群，心脏病和心梗的发病率明显高于那些睡眠时间在7小时以上的人群。

除了皮质醇，睡眠不足还会增加体内的炎症反应。体内的炎症因子会刺激动脉内皮，导致血管的硬化和狭窄，从而进一步加重心血管的负担。

长期下来，心梗的发生几率也会显著增加。所以，每天少睡一个小时，虽然短期内不一定立刻感受到影响，但一旦形成习惯，长此以往，心血管健康就会受到严重威胁。

既然睡眠这么重要，那如何改善睡眠，避免因为少睡一小时而让身体受到伤害呢？要想拥有健康的免疫系统和强健的心脏，最基本的一点就是保持规律的作息时间。

每日尽量于相同之时入睡与起身，如此利于调整生物钟，使身体各项机能得以休整。

另外，晚上尽量避免摄入过多的咖啡因和油腻食物，尤其是睡前4小时内。咖啡、浓茶、辛辣食物等都会刺激身体，影响睡眠质量。创造一个安静、温暖、舒适的睡眠环境也非常重要。

确保卧室安静、温度适宜，可以使用耳塞、眼罩等辅助工具，避免任何干扰睡眠的因素。

睡觉前，适当的放松也是很有必要的。可以做些简单的冥想、深呼吸等活动，让身体慢慢放松，避免过度兴奋。适量的运动也是促进深度睡眠的好方法。

研究表明，白天适当的运动，尤其是有氧运动，能够提高睡眠质量，但记得不要过度运动，以免影响晚上入睡。

睡眠时间的长短并不是决定健康的唯一因素。日常生活中的压力、饮食、情绪等因素，也会对睡眠产生影响。

工作压力大，情绪波动大，或者长时间坐着不运动，这些都会影响到睡眠质量。因此，保持良好的生活习惯，平日多参与运动，节制饮食，舒缓压力，皆可间接提升睡眠质量。

对于成年人来说，每晚的睡眠时间最好保持在7到9小时之间。

如果因为特殊原因偶尔少睡个一两小时，不必过度担心，但如果这种情况持续，身体自然会感到压力。短期的不足可能没那么明显，但长期的影响则不可忽视。

睡觉这件事，看似简单，实则是与健康息息相关的“大事”。每天少睡一小时，或许表面上看不出什么问题，但身体会慢慢地积累“隐形伤害”，特别是对免疫系统和心血管健康的影响。

尽管现代社会的快节奏让我们难以避免熬夜，但保持充足的睡眠，才是保持健康、增强免疫力、减少心脏病风险的最基本保障。

对此，您有什么想说的呢？欢迎在评论区留下您的看法！

资料参考

[1]金振蓉.睡得少睡得晚的危害不容忽视[C]//中国科学技术协会学会学术部.新观点新学说学术沙龙文集12：睡眠是医学问题还是社会问题.[出版者不详],2007:3.