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现下天气非常炎热，很多地区温度都已经高达36-37度，在这样一个酷暑季节，应该多加注意什么？都说三伏天应该不吃三饭，不睡三觉，具体是指哪些？小编今天就给大家好好科普一下~

不吃三饭

▶不吃隔夜饭

天气炎热，食物放置一宿后，会滋生很多细菌，尤其是绿叶蔬菜类。同时，隔夜饭菜会产生少量的亚硝酸盐类物质，进入体内会转化为亚硝胺类，具有一定的致癌性。

如果长期食用隔夜饭菜类，会增加胃癌、肠癌的风险。最好是当天的饭菜，当天就吃掉，不要隔一宿再吃。

▶不暴饮暴食

很多人在夏天胃口会下降，但是一遇到好吃的食物还是停不下来，这种不健康的饮食方式，会打破肠胃的工作流程给肠胃造成负担，不能及时消化掉食物。

因此，每一餐要注意不能吃太多，不要暴饮暴食且不能吃得太快，不然容易造成腹胀。

▶尽量不吃夜宵

夏季晚上比较凉快，约上几个朋友一起撸个串、喝个酒…… 吃着很爽，但因为吃完夜宵后，离睡觉时间比较短，会增加胃肠道的消化负担，引起胃不适。特别是胃食管反流患者，在睡前吃东西或吃夜宵极易加重疾病。

不睡“三觉”

▶不睡“情绪觉”

炎热的夏季，人们的情绪很容易波动，如果在睡觉前，发生一些不愉快或让人过度兴奋的事情，入睡后会影响睡眠质量。

▶不睡“空调觉”

夏季开空调是一件再正常不过的事，很多人为了能睡个好觉，就开着空调睡。但睡觉时，最好不直接对着空调出风口，低温容易使湿邪、风邪侵入体内，诱发关节疾病，甚至会诱发偏瘫。对中老年人来说，直吹空调，容易诱发风湿、类风湿。

▶不睡“伏案觉”

到了夏季，中午小憩一会儿，能让身体得到很好的休息，能提高下午的工作效率。

但很多人习惯趴着桌子睡觉，这样睡会使氧气运输不通畅，还会压迫下肢血管，让血管流动减少，增加血管疾病的风险。

做好4件事

▶及时补充水分

天气炎热，出汗多，会使体内流失很多水分，如果不及时补充，会使身体处于脱水状态。

多喝水，及时补充水分，还可稀释血液，改善血液粘稠度，减少血管疾病的发生。

▶保证睡眠

保证充足的睡眠，能让大脑机能更好的恢复。

夏季，昼长夜短，闷热烦躁，很难入睡，晚上睡不好，如果没有时间约束，可在凉爽的清晨多睡一会。

此外，适当的午睡，利于身体健康，在炎热午后，小憩一会儿，利于降低身体的代谢，减少产热，还可使体内激素分泌平衡，使心肌梗塞等发病率减少。

▶饮食清淡

中医认为，夏时为心火当令，心为阳中阳。所以，夏季在饮食上应注意保护好人体的阳气。

忌贪凉食及生冷食物，忌食油腻食物，最好多吃些清淡易消化的食物。多菜少肉，均衡补充人体营养，重视钾元素的补充，避免出现低钾情况。

▶避免暴晒

夏季中午时间段，烈日当头，如果长时间暴晒，很容易出现脱水、中暑的情况。

适量地使用空调，最好温度调至26℃左右为宜，避免室内外的温差过大。

特约审稿：高恩红

弥勒市中医医院中医主任医师，云南中医药大学兼职教授，云南省中医药学会急症委员会委员、肿瘤专业委员会委员。1990年分配到弥勒市中医医院工作至今，一直从事中医内科工作，多次到省级医院短期学习和学术交流。

擅长：胃肠病；男性功能低下、不育症、前列腺炎、睾丸炎；月经不调、痛经、闭经、多囊卵巢综合征、卵巢囊肿、不孕症；胃息肉、结肠息肉、直肠息肉、胆囊息肉等各种息肉；甲状腺结节、肺部结节；结肠炎、直肠炎、内外混合痔、湿疹、脱发、斑秃等各种不需要手术治疗的常见病、多发病。

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本文选自中医技术殿堂，由云南中医编校推荐发表，版权归原作者所有。