#冬季生活的打卡季节# 　　

　　如前所述，本文继续进行监督、收获和咨询与反思部分。很多内容来自岳晓东的《心理咨询基本功技术》书。有很多内容。在这里，选择一些，写下你的感受。 　　

　　#技能 　　

　　有效利用沉默。我发现沉默是一种非常强大的力量。关键时刻，你能冷静下来吗？你能不能让自己退后，不要那么积极，让一切都发生？ 　　

　　前段时间听到一个观点，可能每个人都会遇到自己的困境。面对困境，他选择了一定的应对方式，而这种应对方式给他带来的不是痛苦就是疾病。 　　

　　比如一个人经常要面对挫折和不满，没有办法去应对，所以他选择了吸烟来缓解。但吸烟本身是会上瘾的，对自己的身体、身边的人、环境也是一种伤害。 　　

　　他通过喝酒解渴来缓解自己的消极状态和不良情绪。但照顾现在，不照顾未来，还需要看吸烟后的长期结果。 　　

　　在咨询中，遇到这种长期积累的问题，需要持宽容的态度。允许来访者冥想，允许来访者准备，等到一切都成熟了再开始行动。 　　

　　沉默是一种强大的力量。作为一种技能，每次咨询都是有效的。长期使用，让来访者自己思考，并有自己顿悟或逐渐实现的时间。 　　

　　注意和咨询师的关系。其实我发现生活中会有比咨询中更清晰的展示。我这辈子和别人建立什么样的关系？是爱情和宝藏的关系吗？还是权力之争？ 　　

　　用充满爱意和珍惜的眼神看着身边的人。我发现他们中的许多人感到舒适、干净和感人。他们优秀、热情、善良，也遇到过失望和困难，但他们总是闪闪发光。 　　

　　保持我心中的美丽。并愿意为这份美好采取积极的行动，乐观地面对生活。不断成长，为自己创造更美好的未来。 　　

　　表明你已经准备好探索一个情感领域。准确地说，它还没有准备好，但已经在探索这个领域。探索这个领域我有什么感受？ 　　

　　看到大家的温柔善良，我觉得挺舒服的。特别是最近两次，和别人聊得很深。 　　

　　最明显的感觉就是对方是一个很温柔善良的人，不好意思，不太会拒绝人，尤其是丈夫和婆婆。 　　

　　另一种是强烈的道德感，强烈的超我，还有一套自己的规章制度，不能违反。一旦被侵犯，就会有强烈的罪恶感或羞耻感。 　　

　　本质上，他们都是温柔善良的人。显然，前者不能表现出自己的不好，也就是不近人情和温柔的一面，尤其是在亲密关系中。 　　

　　后者有很强的道德规范。有些像盆景，需要种在盆里，是小树，不能长成大树。树肯定不会在盆景里，但希望能在大陆随意生根发芽。 　　

　　盆景需要保护和呵护。也许我可以把我的感受和观察反馈给她，看看她有什么意见。 　　

　　也许我应该先告诉她盆景和大树的区别。而且最近上课的时候听到老师的比喻，给我留下了提示。 　　

　　我把我的想法投射在她身上，可能是一种反同理心，也可能她真的有这一面，我抓住了。可能还有其他可能。 　　

　　#查阅整体计划 　　

　　进行有效的伤害评估。关于伤害评估，最常用的可靠、有效、直接和方便的手段是测试。抑郁自评量表、焦虑自评量表、DSM-5都可以。 　　

　　看哪一个合适，这样才能对状态有个大概的评估，然后通过聊天案例概念化。简单来说，用一句话概括他现在的状态。发生了什么事？ 　　

　　衡量的另一个维度是看状态。造成这种困境的原因是什么？是和特定的人暂时的关系吗？对别人来说不重要。是和父母的关系吗？ 　　

　　之前状态功能不错，防御模式很先进，所以没有问题。一旦出现进退两难的情况，就可以快速改善，数倍改善。 　　

　　然而，如果涉及到性格、亲密和内心孩子的治愈，这通常是一年四季都有的。需要长期的关注、支持和鼓励。 　　

　　帮助顾问设定目标。这是心理咨询，一个全过程。先了解情况，再做评估，然后概念化案例。 　　

　　确定哪里出了问题，哪里出了问题；之后，定下目标计划，一步一步推进，一点一点前进，直到目标达成。 　　

　　或者在达到它的过程中，不断修正和调整目标，并根据个人情况，个人量身定制一套解决方案。咨询不是看医生，而是为你的状态和困境量身定制一套解决方案。 　　

　　协助顾问自助是核心目的。帮助一个人，让他有自己的能力去帮助自己，让他有自己的资源去应对接下来的人生挑战。 　　

　　这可能是咨询最大的收获。改善一个人的状况，让一个人过上更好的生活，真的很有意义。 　　

　　谢谢你的欣赏。欢迎留言咨询。