Medium博客发表心理学家的文章，说很多有抱负的人会做自我批评，这降低了他们的领导潜力和工作能力。 　　

　　尽管你可能认为消极的内部对话是激励人们实现梦想的一部分，但批评性的陈述本身会分散原本可以集中在同一方向的精力。这些批评会在你身体的不同部位之间造成紧张的内部关系，而表现出矛盾和不和谐的正是你：你是完美主义的执行者，你是想躲着别人的人。 　　

　　如果这种形式的内部“欺负”得不到解决，你将无法发挥出作为组织领导者的全部潜力，你的完美主义倾向的发展可能在你实现目标之前就被摧毁了。 　　

　　Medium的撰稿人表示，作为一名企业家和联合创始人心理学家，他已经看到这些自我限制倾向如何导致创业失败。 　　

　　2015年的一项研究发现，49%的创业者心理健康状况不佳，据估计，65%的高潜力创业公司因联合创始人合作中的人际关系问题而失败。这些问题表明，个人健康和职业成功之间有着重要的相互依赖关系。 　　

　　许多客户向身为心理学家的作家询问如何改善自我批评的倾向。作家说他会和他们分享同一个蓝图，但是请记住看路容易走路难。只有通过个人实践，我们才能创造持久的变化。 　　

　　#首先，首先，注意哪些情况会引起消极的自言自语，会让你意识到自己的某些方面。 　　

　　随着时间的推移，这种持续的自我观察将帮助你在精神上描绘出激活这种无用的批判性反应的大致情况。这些触发因素通常产生于你意识之外的一些关键的情感创伤。通过这种模式确定引发自我否定对话的一般情况，会增强洞察力和自我理解，这是克服这种自我限制倾向所必需的。 　　

　　#其次，既然你已经了解了哪些情况可能会引发自我批评反应，你需要更好地了解这会如何影响你的表现。 　　

　　你需要问自己，因为这是将这种内心对话与其影响力联系起来的重要一步。一旦理解了，就会为做出改变提供充足的动力。 　　

　　#第三，明白自我批评是一种学习行为。 　　

　　它包括将我们生活中的声音内在化。当你开始这个过程的时候，你可能会注意到不同的教练或者老师会塑造你内心的声音，但是回过头来看，你会发现那是你的父母或者负责抚养你的人塑造的。 　　

　　作为孩子，我们通过内化他人对世界的表达和看法来理解世界。这些表象受制于我们亲人的生活经历、心理发展和社会取向。所以，它们是有缺陷的，不完善的，只是反映了我们目前心理发展的成熟程度。 　　

　　我们将他们的声音和观点内化，或者接受他们并把他们变成我们自己的。要摆脱他们的认知局限，你必须了解信息本身的意义，以及他们在什么特殊的时刻向你灌输了这样的信息和观点。 　　

　　#第四，你必须明白现在和过去自我批评功能的区别。 　　

　　也许在以前，这种批评形式是用来激励自己的：超越自己的极限，改正自己已经意识到的错误。但是现在，虽然你会觉得这是一个必要的、不可避免的环节，但其实是可有可无的，对你的成长不再有任何帮助。 　　

　　在你成年的这个阶段，自我批评的最终目的是隐藏自己那些你认为丑陋、不可取和可耻的部分。正是这种隐藏的压力限制了你最充分和真实的自我表达，以及你个人和职业的成长。 　　

　　当你年轻时，消极的自我对话可能是一种与成年人联系的方式，比如你理想化或有抱负的父母。可能是你和他们之间一座无形的桥梁，虽然他们的认知和实践给你带来了成长的烦恼。所以当他们在情感上无法与你产生共鸣的时候，这种无形的接触就是你生存下去所需要的。然而，这并不是你成年后所需要的。 　　

　　最后两个建议会很重。不用看，就全懂了。恭喜你。如果你想继续读下去，说明有些建议引起了你的共鸣。也许你需要听听下面的内容。 　　

　　#第五，接下来是自我安慰。说起来容易做起来难。这是整个变革过程中较为困难的步骤之一。 　　

　　现在你对这些别人的感受是如何内化的，以及它们所扮演的角色有了更清晰的认识，你必须为你受创伤的部分搭建一座情感的桥梁。这种心理创伤往往来自两个方面：1)你需要继续培养这种对监护人的依恋感(虽然他们在情感上无法与你产生共鸣)2)每次你这样批评自己，你都会继续受到伤害。 　　

　　因此，你需要在精神上和情感上与经历过这些原始创伤的年轻部分的自己联系起来。当你进行强烈的自我批评时，这些伤口往往会被激活。这通常涉及一个从悲痛、难过、失落到爱、理解、接受情绪的完整过程。 　　

　　#第六，现在，你 　　

与年轻时需要盟友的那个自己联系起来，并成为他的靠山。在自我批评与欺凌时要设定界限，比如：

保持简单。通过肯定自己的价值和善意来验证自己被认为 "无能 "的部分。

告诉欺凌的言论走开。为自己站台。

# 第七，设定界限，通过对你的能力更现实的评价来反驳你内心的批评者。

通过添加自我批评时经常会忽略的重要背景，使你的痛苦正常化，强调你的努力，以及随着时间的推移，你是如何努力去完善自己以达到你所期望的结果的，并创造其他类似的观点。

放大这些现实的评价，而不是基于恐惧的批评。

虽然这个清单很容易理解，但实施起来却要困难得多。消化上述的每个步骤都需要时间、耐心并忍受不适，大多数成功人士都觉得这很有挑战性。

然而，从事这种深入而有意义的个人工作的好处是不言而喻的。如果你在这七个步骤上与创业治疗师合作，你会觉得这些结果中的每一个都是可取的，因为它能改善你的个人福祉，你的人际关系质量，以及你的职业成长。

那么唯一的问题是，你准备好对自己进行这种心理投资了吗？

#心理学#、#自我批评#、#业绩#

编译：平果

责编：帆子