老中医常说，最好的养生是食补。那么，大家是不是都想既能大饱口福，又能健康长寿呢？今天我就来给大家揭晓世界公认的十大长寿食物，让咱们吃得美味，活得精彩！

一、花生

花生号称“坚果之王”，富含蛋白质、维生素和矿物质。无论是煮着吃、炒着吃还是做成花生酱，都超级美味。可润肺止咳、保护心血管、降低胆固醇，花生味甘，性平，还能抗抑郁和促进骨骼发育。

二、红薯

红薯被称为“长寿食品”，这玩意儿别看其貌不扬，但其含有的营养物质却很吓人，什么淀粉、植物蛋白、氨基酸、果胶、纤维素、各种矿物质……这家伙简直就是养生担当。

红薯香甜软糯，蒸着吃、烤着吃、煮着吃都很棒。多吃红薯，让你的小肚子舒舒服服，身体更轻松。

三、豆腐

豆腐中含有优质的植物蛋白、维生素和多种矿物质，其富含的多种氨基酸容易被人体吸收。小孩多吃豆腐，有助于骨骼系统、大脑、血管和神经系统的发育；老人多吃豆腐，能强身健体，预防老年痴呆症；女人多吃豆腐，让皮肤更加水润。

四、苹果

“一天一苹果，医生远离我”，这话可不是随便说说的。苹果酸甜可口，水分足。跟榴莲一样，苹果也有“水果之王”的称号，富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质。其所含的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，降低患糖尿病、心脏病和中风的风险。每天来一个，增强免疫力，还能美容养颜，让你颜值一直在线。

五、桃子

桃子那可是水果中的“小仙女”，粉粉嫩嫩，又甜又多汁。桃子富含果胶、葡萄糖、多种维生素和矿物质，桃子有生津止渴、润肠通便、益血补气之功效。在中国的神话故事里，桃子前面一般要加个“寿”字，被称为“寿桃”，《西游记》中王母娘娘单有一座蟠桃园，可见桃子在中国神话中的地位不可撼动。

六、鱼肉

鱼肉可是优质蛋白的来源，肉质鲜嫩。像三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、黑鱼等都很受欢迎。主产地有沿海的各大渔场。鱼肉中的不饱和脂肪酸对大脑和心血管都很好，多吃让你脑子更灵活，身体更健康。

七、蓝莓

蓝莓是一种富含抗氧化剂、维生素C 和维生素 K 的小浆果。抗氧化剂可中和自由基，减少细胞损伤，预防慢性疾病，对眼睛健康有益，能改善视力、预防黄斑变性。不过，蓝莓中含有一定量的草酸盐，患有肾脏疾病或有肾结石风险的人应适量食用。

八、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜种类可多了，像菠菜、生菜。口感清爽，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，每一种都是人体不可或缺的元素，孩子多吃蔬菜能长高，老人多吃蔬菜少生病，成年人多吃绿叶菜，补充营养，身体更有活力。

九、大蒜

大蒜号称“天然抗生素”，虽然味道有点冲，但作用可不小。可抗真菌、抗病毒，大蒜素可提高免疫力，也可协助降血压、改善血液循环和心血管功能。炒菜或者煮汤的时候放一点，提味又健康。

十、红茶

红茶含有丰富的茶多酚、咖啡因和氨基酸，茶多酚是一种强大的抗氧化剂，有抗癌、抗衰老、降低心血管疾病发病率的作用；咖啡因可提神醒脑、抗菌、抗病毒。氨基酸可提高人体免疫力。且红茶口感醇厚，香气扑鼻。像云南、福建等地都产优质的红茶。

以上十大长寿食物，每一种都很美味，但是，中医常说“过犹不及”，再好的东西也得适量，另外还要根据自己的身体情况，选择最适合自己的食补方式。

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