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冬天，很多人都觉得是时候开始运动锻炼身体了，毕竟，寒冷的天气容易让人感觉懒散，不运动又怕影响身体健康。

而运动，不仅可以增强体质，还能改善心情、促进血液循环，可是，有些人在冬季运动时，却不小心做了几件错事，结果不仅没有变得更健康，反而让自己血压飙升，健康反而受到了威胁。

大家可能不知道，某些运动方式在冬天尤其容易让血压失控，严重的甚至可能导致一些心脑血管问题。

作为一名有多年医疗经验的医生，我接触到很多患者，很多问题其实都能避免，只要我们在运动时多加注意。今天，我就来分享几种冬季运动中的常见错误，帮助大家更好地保护自己的血压。

高强度短时间的剧烈运动

冬天很多人想通过高强度的运动来迅速“燃烧脂肪”，这种“速效燃脂”的方式其实很容易把身体推向极限，特别是对血压的影响。高强度运动，像是短时间内的大量跑步、快速登山或是剧烈的有氧训练，都会让心跳加速，血压突然飙升。

而如果是高血压患者，尤其容易出现问题。很多时候，患者自己并没有意识到，他们并没有做足够的热身，直接进入剧烈运动状态，结果血管承受不住高强度运动带来的压力，血压急剧升高，给心脏和大脑带来了危险。

有一位中年男性患者，他平时工作中体力消耗大，运动量也不少，然而他有轻度高血压，冬天为了增强体质，他决定进行每天30分钟的高强度跑步训练。

最初他感觉还好，但几周后，他开始感到头晕，心脏有时会出现不规则的跳动。通过检查，我发现他在运动期间血压急剧升高，导致了心脏负担加重，甚至在某次跑步时差点晕倒。

经过我的建议，他调整了自己的运动方式，减少了运动强度，逐渐恢复了正常。

像他这样的人，通常会高估自己身体的承受能力，认为自己是“强人”，殊不知高强度运动过后，血压的波动可能会引发严重的并发症。

忽视热身和拉伸的运动方式

冬天，气温低，很多人做运动时往往忽略了热身和拉伸，尤其是老年人和有心血管疾病的人，温差变化大，身体没有提前做好准备就开始运动，容易引发血压升高。

热身运动的目的是让身体慢慢适应运动强度，提高心脏和血管的耐受力，帮助血液顺畅流动，如果在没有热身的情况下直接进行剧烈运动，血管突然受到强烈的压力，血压就会迅速升高。

我接诊过一位60多岁的女性患者，退休后生活作息不规律，觉得自己的体重增加了不少，便决定去做些轻微的运动。

她选择了早晨到公园快走，但每次快走时，她总是直接走出去，不做任何热身。几个月后，她开始感到头痛、气喘，最严重的一次甚至感觉到双腿麻木。

检查结果显示，她的血压已经高得不正常，且血管的硬化情况也比正常人要严重。

这位患者听从我的建议，开始逐渐进行热身运动，并且在走路时做了一些拉伸动作，血压才慢慢回归正常。

研究发现，热身不足不仅会导致血压波动，还会让运动后恢复期的血压更难调节，尤其是在寒冷的季节，血管收缩严重，若不加以调整，很容易发生高血压的反应。

过度依赖单一运动方式

冬季运动有时会受到天气的限制，一些人为了简单快速，可能会选择单一的运动方式，如跑步、骑行等。

然而，单一运动方式过度依赖，不仅容易让血压受影响，也可能造成肌肉不平衡，增加受伤的风险。

尤其是在冬季，寒冷的天气让身体的灵活性降低，过度单一的运动模式往往不能充分调动身体的各个部位，长此以往，不仅仅是对心血管系统的负担，关节、肌肉也容易受到过度刺激。

有一位年轻的女性患者，她每天坚持跑步一个小时，冬天也不例外。

最开始她认为这是一项简单又有效的运动方式，可是随着跑步量逐渐增加，她发现自己经常感到膝盖不适，且晚上睡觉时常会感到双腿沉重。

血压检查时发现，她的血压有些偏高。经过分析认为，她过度依赖跑步而忽略了其他的全身性运动，如游泳或力量训练，导致了肌肉的单一化，膝盖长期承受过多的冲击，且心血管负荷过重。

这种单一的运动模式，实际上让她的身体在承受单一负担的同时，导致了血压不稳定。

我建议她尝试交替进行不同的运动，加入一些低冲击的运动方式，如游泳、瑜伽等，帮助身体的各个部位得到均衡的锻炼，从而达到更好的健康效果。

短时间的暴力式负重训练

冬天不适当的暴力式负重训练，也是许多人常犯的一个大错。大家有时为了赶时间，想快速锻炼肌肉，便通过高强度的负重训练来提高自己的体力。

可是，突然增加负重训练，特别是在没有足够的准备和训练基础时，心脏的负担就会急剧增加，血压也会因此升高。

高强度的负重训练会造成体内乳酸大量积累，产生强烈的“应激反应”，从而导致短时间内血压飙升，影响健康。

有一位长期在健身房训练的年轻男性患者，他本来就有一定的基础，冬季为了挑战自己，进行了一次非常重的杠铃训练，训练过程中，他没有做好充分的热身，直接就举起了超负荷的重量。

结果在训练后的第二天，他感到头痛欲裂，血压也飙升到了危险水平。经过检查发现，由于他过度的负重训练超出了心脏的承受范围，造成了血压不稳定。

我建议他调整训练的方式，减少重量，逐渐增加训练强度，避免过度刺激心脏，从而更好地控制血压。

这类过度负重的训练方式，尤其是在寒冷的冬季，容易让血管的负担加重，甚至引发更为严重的健康问题。

冬季运动的确是一个提升健康的重要途径，但每个人都要根据自身的情况来选择适合的运动方式。

过度剧烈的运动、忽视热身的训练、单一的运动方式以及暴力式负重训练，都是不利于控制血压的运动方式，尤其是在寒冷的冬季，人体的血管弹性降低，稍有不慎，就可能带来不小的健康风险。

希望大家在冬季运动时，保持理性、循序渐进，避免过度负荷，只有这样才能真正实现健康的目标。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]刘玲,比索洛尔治疗伴高血压的慢性充血性心力衰竭的成本-效果比较[J].检验医学与临床,2024,21(14):2062-2065+2070.