现在人们的生活质量越来越好，物质生活都有所提高，但是现在得病的几率也是非常高的，每个人身体都是需要能量的，有些食物的血糖值高对人的身体是非常没有好处的，所以大家在生活中尽量吃低糖的主食，这样对什么是很有好处的。那么小编就来为大家介绍一下十大低糖主食有哪些?一起看一下吧。

　　十大低糖主食排行榜

　　1、紫薯

　　紫薯含糖量是非常低的，每100克紫薯中只含有15.9克糖，并且紫薯的热量也不高，是很多减肥人的福音。

　　2、玉米

　　玉米中含有丰富的粗食纤维，并且玉米中的糖分相对较少，口感相对较甜，但是含糖量并不太高。100克玉米中含有22.8克糖。

　　3、红薯

　　红薯的口感清甜，并且容易消化，红薯的口感不仅一流，而且还含有丰富的营养价值，多吃红薯可以解决便秘等问题。

　　4、糙米

　　糙米是一种热量非常低，含糖量也很少的主食，这种主食口感没有白米好吃，但是对于糖尿病患者来说是一种比较不错的主食。

　　5、全麦面包

　　全麦面包是用含有小麦皮的面粉制作的，含有小麦皮的面粉可以帮助肠胃蠕动，可以帮助身体消化，并且这里含有的糖分也不太高，也是比较不错的主食。

　　6、西红柿

　　西红柿是一种含糖量很低的蔬菜，并且西红柿里含有丰富的维生素，西红柿中的各种维生素可以促进人体消化吸收，并且可以为人体提供丰富的营养物质，对人体帮助是很大的。

　　7、香蕉

　　香蕉中的糖分也并不高，并且可以促进身体中肠蠕动，加快人体消化。很多人有便秘的症状，可以通过吃香蕉来缓解，所以香蕉也是一种非常不错的低糖水果。

　　8、燕麦

　　燕麦中含糖量非常少，燕麦给人的口感没有一点甜味，很多人在减肥期间都会把燕麦当作主食，这就是因为它的含糖量很低。

　　9、荞麦

　　荞麦的升糖指数为60，在日常饮食中主要以荞麦面和荞麦粉为主，比较适合血糖高的人群食用，可以有效的辅助控制血糖的浓度。

　　10、薏米

　　薏米中的含糖量也是很低的，这种谷物含有丰富的营养物质，可以促进人体吸收，所以对于很多糖尿病患者来说是一种非常不错的主食。

　　低糖的好处有什么

　　了解了常见的一些低糖主食，我们再来看看，低糖的好处有哪些。

　　低糖的好处1:减少口腔疾病

　　低糖饮食可以有效的预防和减少人体的龋齿、口腔溃疡等口腔疾病。

　　低糖的好处2:防止肥胖

　　人体摄入的食物如果含糖量过量的话，多余的糖份会在身体里转化为脂肪贮存起来，长期的话会引起肥胖。

　　低糖的好处3:预防肠胃疾病

　　高粮食物会刺激胃液的分泌失调，从而诱发胃溃疡，还会导致动脉硬化、糖尿病、冠心病等严重疾病，保持低糖饮食就可以预防这些病症。保护皮肤保持低糖饮食还可以抑制皮肤长出痘痘，起到保养皮肤的作用。

　　对于有糖尿病的人来说，有一个良好的饮食习惯是可以改善身体健康的，以上的内容都是有降糖效果的主食大家可以参考一下。吃低糖的事物还是非常有好处的，这样可以减少疾病的发生。